Kreatin for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom

fibromyalgi kronisk, kronisk utmattelsessyndrom, fibromyalgi kronisk utmattelsessyndrom, atletisk ytelse, bruker produsere

Kreatin er en organisk syre som kroppen bruker til å produsere energi i form av adenosintrifosfat (ATP). Både fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom antas å involvere lave nivåer av ATP, så det er naturlig å lure på om kreatin kan være en effektiv del av behandlingsregimet.

Hva gjør kreatin?

Kreatin er produsert av kroppen din og er også tilgjengelig gjennom kostholdskilder.

Det anbefales ofte for idrettsutøvere, men det kan også gi fordeler til mange andre mennesker.

Vi har ikke mye forskning på kreatin, men vi lærer mer hele tiden. Hittil tyder forskningen på at kreatin kan:

  • Forbedre atletisk ytelse
  • Styrke muskler og forbedre nevromuskulær funksjon
  • Øk lean muskelmasse
  • Senk triglyseridkonsentrasjoner i blodet
  • Forbedre hjertehelsen
  • Gi litt beskyttelse mot kreft
  • Gi noen fordel for mennesker med neurodegenerativ sykdom, inkludert Parkinsons sykdom og amyotrofisk lateralsklerose (ALS)

Vi vil sannsynligvis se mye mer forskning på kreatin i fremtiden.

Kreatin for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom

Vi har ikke mye forskning på kreatintilskudd for disse forholdene. Det vi har er imidlertid ganske overbevisende.

En studie fra 2013 i Giktpleie og forskning tyder på at kreatintilskudd kan forbedre muskelfunksjonskapasiteten hos personer med fibromyalgi, noe som tyder på at det kan hjelpe folk til å gjøre mer uten å lide de negative konsekvensene som ofte følger anstrengelse hos mennesker med denne tilstanden.

I 2017 rapporterte en BMC Neurology artikkel at kreatin var en av tre metabolske substanser som ble dysregulert i fibromyalgi, og at en enkel urintest for disse stoffene kunne gi en nøyaktig måte å diagnostisere sykdommen på. (Vi trenger mye mer forskning før vi kan konkludere med at denne diagnostiske metoden er pålitelig, så ikke forvent å se den på legen din på et hvilket som helst tidspunkt snart.)

Selv om denne mulige funningen kan være utrolig viktig for fremtidige diagnoser , denne studien forteller oss ikke noe om hvorvidt kreatintilskudd kan forbedre tilstanden. Tilkoblingen det hjelper med å etablere, kan imidlertid lede flere forskere til hvilken rolle kreatin kan spille i fibromyalgi.

Ved kronisk utmattelsessyndrom, er kreatin vanligvis anbefalt som et supplement på grunn av dets tilknytning til forbedring av atletisk ytelse. Et sentralt symptom på kronisk utmattelsessyndrom er post-anstrengende malaise, noe som er en skarp, ofte ekstrem oppgang i symptomer etter anstrengelse. Vi har noen foreløpige bevis på at økning av kreatinivået kan hjelpe med det.

En liten 2016 studie publisert i tidsskriftet Næringsstoffer så på tilskudd med guanidinoeddiksyre, som er en ingrediens som kroppen vår bruker til å produsere kreatin. Forskere sier at etter tre måneder hadde deltakerne betydelig økt nivå av kreatin i musklene, og de hadde også betydelig mer styrke og aerobisk kraft (hvor mye oksygen du kan ta inn under maksimalt anstrengelse). Det kan tyde på en høyere toleranse for trening.

Videre fant en 2017 studie i Biologisk Psykiatri at et lavere forhold av kreatin til N-acetylaspartylglutamat, som er en av de mest utbredte nevrotransmittere i hjernen din, var knyttet til høyere smertenivåer.

Igjen, dette forteller oss ikke om kreatinsuppbygging er nyttig for å bekjempe symptomer på denne sykdommen, men det gir bevis på en kobling som kan føre til mer forskning nedover veien.

En voksende forskningsgruppe antyder både nevrologiske komponenter og mulig mitokondriell dysfunksjon i både fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom. Noen studier tyder på at kreatin kan adressere flere egenskaper av disse typer sykdommer, som:

  • Iskemi (nedsatt blodgass, kroppsdeler "som sovner")
  • Oksidativ stress
  • Neurotoksiner
  • Energidysregulering

Kreatin Dosering

Kreatintilskudd kommer i flere former, inkludert væsker, tabletter / kapsler, væsker og spiselige produkter som energistenger.

For atletiske voksne er en typisk vedlikeholdsdose for å forbedre treningsytelsen 2 gram kreatin per dag. For andre voksne, foreslåtte doser varierer vanligvis fra 3 til 5 gram per dag. Forskning viser imidlertid at opptil 30 gram per dag er generelt trygt og godt tolerert, både på kort og lang sikt.

Pass på å diskutere kreatinsupplement med legen din og apoteket for å sikre at du tar det trygt og for å se om det kan påvirke negativt med andre legemidler og kosttilskudd du tar.

Kreatin i kostholdet ditt

Rødt kjøtt og fisk inneholder litt kreatin, men matlaging ødelegger noe av det. Å spise karbohydrater sammen med kilder til kreatin kan øke mengden som er tilgjengelig for musklene dine å bruke.

De anbefalte kildene til kreatin inkluderer:

  • Lean rødt kjøtt
  • Sild
  • Laks
  • Tunfisk

Bivirkninger av kreatin

Selv naturlige stoffer, inkludert de som er normale deler av kroppene våre, kan forårsake uønskede bivirkninger. Det er sant for kreatin, sammen med de fleste kosttilskudd.

De mulige bivirkningene av kreatin inkluderer:

  • Muskelkramper eller stammer
  • Vektøkning
  • Tap av appetitt
  • Magekramper, kvalme og diaré
  • Svimmelhet
  • Høyt blodtrykk
  • Leverdysfunksjon
  • Nyreskade

Hvis du har høyt blodtrykk, leversykdom , eller nyresykdom, bør du ikke ta kreatintilskudd.

Kreatin kan øke risikoen for nyreskade når det kombineres med legemidler eller kosttilskudd som påvirker nyrene, inkludert:

  • Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som Aleve (naproxennatrium) og ibuprofenholdige medisiner som Motrin og Advil
  • Tagamet (cimetidin), vanligvis brukt til syre refluks
  • Probenecid
  • Diuretika (vannpiller)

Et ord fra Verywell

Sørg for å starte kosttilskudd en om gangen og ved lavest mulig dose, og arbeider gradvis opp til anbefalt mengde. Se etter bivirkninger, og sørg for å snakke med legen din dersom du har spørsmål eller bekymringer.

Like this post? Please share to your friends: