Det kan virke som om det vil være et oppoverbakke kamp for å få familien din til å bytte fra tungt annonsert brus, energidrikker og sukkerholdige juice drinker til sunnere drikker som for eksempel vann og melk. Tro meg, det er en kamp verdt å kjempe.
For mye sukker
Det høye inntaket av sukker-søtede drikker har vært en drivkraft bak den høye forekomsten av fedme blant barna våre.
Visste du at en 12 ounce soda har 10 ts sukker? Jeg er sikker på at ingen av dere vil bevisst gi så mye sukker til barna dine med sine måltider eller snacks, så prøv ikke å sette den i koppen deres. Hvis du gjør det, kan de ha et lavere inntak av viktige næringsstoffer, for eksempel vitamin C, vitamin A, folat, magnesium og kalsium. Nedgangen i kalsium kan resultere i redusert benmasse, noe som kan bidra til ødelagte bein hos barn og kan muligens føre til osteoporose senere i livet.
Hvordan lage bryteren til sunne drinker
Det er to måter å vinne denne kampen. En er å sørge for at alle forstår hvor farlig sukkerholdig drikke det kan være. La barna og ektefellen vite at disse drikkene er ledende syndere i vektøkning og tannproblemer og hvordan mangelen på meieribaserte drikker kan føre til ødelagte bein. Den andre nødvendige taktikken er å gi sunnere valg som familien din vil lære å elske.
Topp 5 sunneste drikker til familier
Som du overbeviser familien din om å redusere sitt sukkerholdige drikkeinntak, kan du introdusere dem til disse bedre valgene.
- Vann. Uansett om det er flatt eller fuktig, smaksatt eller vanlig, er vann en grunnleggende komponent i din familie fitness plan og er den perfekte drikke for alle. Det hjelper å fylle deg og er viktig for mange kroppsfunksjoner. Det er mange drikkevarer som masquerading som vann som fortsatt har sukker eller kunstige søtstoffer tilsatt. Sjekk at etiketten viser ingen kalorier eller kunstige søtningsmidler, slik at du får den virkelige avtalen. Vis barna dine at de stadigvoksne vannflasker som mange profesjonelle atleter, tenåringer og helsebevisste unge voksne bærer med seg, er sunne og kule! Her er noen ideer for å gjøre vann mer tiltalende for barna dine.
- Har rikelig med smaksatt seltzervann tilgjengelig som et alternativ til vanlig vann.
- Bruk fersk sitron, lime eller andre sitrusfruer skiver i vannet ditt. Eller prøv agurkskiver for en forfriskende smak.
- Hold alltid vannflasker i bilen eller i barnas ryggsekker for å oppmuntre vannforbruket.
- Melk. Lette og fettfri melk er sunne drikkealternativer. Ved siden av vann er lavmett eller fettfri melk og soya melk de beste drikkene for familien din. Melk inneholder kalsium, som vi ofte ikke får nok av, så vel som protein. Soyamelk er et godt alternativ til kumelk, spesielt hvis du er laktoseintolerant, har problemer med kroniske øvre luftveisinfeksjoner (sinusinfeksjoner eller øreinfeksjoner), har astma, eller bare ser for å inkludere mer soya i dietten. Sjokolademelk er greit for en og annen behandling; bare prøv å kontrollere mengden sjokolade tilsatt for å holde sukkeret under kontroll.
- 100 prosent fruktjuice. 100 prosent fruktjuice er bare det – det er laget utelukkende av frukt uten tilsatt sukker. Fruktsaft har den ekstra fordelen av å være full av vitaminer som naturlig finnes i frukt, som vitamin C og folat. Det er imidlertid veldig viktig å huske at en servering er bare 4 gram. Den typiske juiceboksen er 8 gram, og mange flasker kan være opptil 20 gram. Jeg vil foreslå å begrense den totale mengden juice for dagen til 4 til 8 gram. Hvis 8 gram er mye mindre enn familien din er vant til å drikke, fortynn saften med vann. Begynn med 25 prosent vann og 75 prosent juice, og øk så langsomt prosentandelen vann til 50 prosent. Eller prøv å blande juice med seltzer vann for en myk behandling.
- Vegetabilsk juice. Vegetabilsk juice er et godt kalorifall som tilbyr antioksidanter, for eksempel vitamin A og C, og andre næringsstoffer som lycopen, som har vært knyttet til redusert risiko for prostatakreft. Åtte gram vegetabilsk juice har 2 gram fiber, er veldig lav i sukker, og har bare 50 kalorier.
- Usøtet te. Usøtet te – de som allerede er flasker – og hjemmelagde iskrem eller varm urtete kan være gode kalorifrie alternativer. Svart og grønn te har også bevist helsemessige fordeler, som å redusere risikoen for kreft og senke kolesterol. Mange urtete smaker søtt nok alene, slik at du ikke trenger å legge til ekstra sukker eller honning. Hvis de ikke gjør det, kan du prøve å legge til en liten mengde 100 prosent fruktjuice for en deilig blanding. Te finnes i mange familievennlige smaker, for eksempel bær, appelsin og kanel, så du har mange alternativer å prøve. Når du kjøper flaske te, må du sjekke ernæringsetikettene for å sikre at de ikke har kalorier.
