Den vinklede benpressen er en versjon av standardbenpressen, med sittevinkelen vinklet vekk fra det horisontale, vanligvis ved 45 grader. Det gir det alternativet navnet på sleden 45 grader benpress.
En mulig fordel ved den vinklede benpressen for mer seriøse trenere er at du kan presse mer vekt på den. Ulike muskelgrupper jobber avhengig av stillingen av føttene – quadriceps (bunnen av platen), hamstrings og rumpa (toppen av platen) og adduktorer (utbredt på platen).
Som for alle øvelser, ikke løft for tung til å begynne med og stopp hvis det oppstår smerte. Husk å puste under innsatsfasen; ikke hold pusten.
Kroppsstilling for vinklet ben Trykk på
- Sitt på maskinen med ryggen og hodet mot den polstrede støtten.
- Legg føttene på fotplaten om hoftebredde fra hverandre, slik at hælene er flate. Bena skal danne en vinkel på ca 90 grader ved kneet med litt variasjon, uansett hvor lenge hælene sitter flatt på platen. Knærne skal være i tråd med føttene og heller ikke bøyde innover eller utover.
- Bunnen din skal ikke heves opp fra seteplattformen. Hvis det er, og bena er for skarpe en vinkel, må du justere setet tilbake til riktig posisjon er aktivert. Du kan gjenkjenne denne dårlige stillingen når knærne ser ut til å være foran øynene, og du føler trangt.
- Ta tak i hjelpestøttene.
- Bevegelsen av det vinklede benet Press
Brak bukmuskulaturene og skyv plattformen unna med hæler og forfoot ved å strekke knær og hofter og skyve ryggen inn i seteputen.
- Klackene skal forbli flate på fotplaten, og foten eller tærne skal ikke brukes utelukkende for å flytte puten fremover.
- Hold hodet stødt og tilbake mot setet, og løft ikke nedre rygg eller støt fra puten.
- Ikke lås knærne i eksplosiv mote, men uttrykk et bredt spekter av bevegelser.
- Sett fotplaten tilbake til startposisjonen ved å la knærne bøyes under kontroll mens føttene holdes flatt på overflaten. Gjenta øvelsen.
- Muskler arbeidet med vinklet ben Trykk
Den vinklede benpressen virker primært quadriceps på forsiden av låret. Som en sammensatt øvelse, utøver den også gluteus maximus muskel i baken, adductors av det indre låret, og soleus kalv muskel. Hamstringene på baksiden av låret og gastrocnemius av kalven virker som stabilisatorer til bevegelsen. Den vinklede benpressen er en trykkøvelse.
Hvis du trenger å sjekke ut topp ti listen og se gjennom grunnleggende opplærings- og sikkerhetsinformasjon.
