Din stride omsetning, eller stride frekvens, er hvor mange trinn du tar i løpet av et minutt med kjøring. For de fleste løpere forblir strideomsetningen det samme ved ulike trinn, og hastighetsendringer oppnås ved å endre stridlengden.
Kjører med raske, korte trinn bruker mindre energi enn lange skritt og reduserer stresset på musklene. Jo langsommere din omsetning, jo lenger du bruker i luften.
Som et resultat vil du slå bakken med mye større kraft. Så en raskere omsetning betyr mindre innvirkning på leddene dine.
Så, det er gunstig å forbedre strideomsetningen din, og kan hjelpe deg med å bli en mer effektiv, raskere løper. Du vil også finne deg selv mer komfortabel og mindre trøtt når du kjører lengre avstander.
De mest effektive løpene har en høy omsetningsomsetning – om lag 180 trinn per minutt. For mange mennesker er denne omsetningen, også kjent som løpekadens, raskere enn de er vant til å oppnå. Men det er mulig å forbedre stegomsetningen din med praksis.
Hvordan telle din Stride Omsetning
Hvordan vet du din stride omsetning? Det er lett; bare tid selv for et minutt å løpe og telle hvor mange ganger din høyre fot treffer bakken. Deretter multipliserer det tallet med to for å få trinnene dine per minutt. Når du har bestemt deg for trinntallet og arbeidet med å forbedre det, test deg selv hver uke eller så for å se om du har økt nummeret.
Slik praktiserer du raskere omsetning
Her er en øvelse som bidrar til å forbedre din omsetningsrate: Begynn med å kjøre rundt 5K-tempoet i 60 sekunder og telle hver gang din høyre fot treffer bakken. Deretter løper du i et minutt for å gjenopprette og løpe i 60 sekunder igjen, denne gangen prøver å øke tellingen med en.
Gjenta dette flere ganger, og prøv å legge til et nytt trinn hver gang.
Når du prøver å øke hastighetsomsetningen, fokuserer du på å ta raske, lette trinn. Plukk føttene opp så snart de slår bakken som om du går på varmt kul. Tenk på deg selv, "Lys på føttene, lys på føttene mine." Du burde føle at du glir over bakken, ikke plodding. Vær forsiktig så du ikke overstyrer. Dine føtter skal lande under hoftene dine, ikke foran deg.
Å gjøre løpende øvelser som rumpebok, hopper, høyt knær, kjører bakover eller sideskuffer, er en annen måte du kan arbeide med for å forbedre omsetningen din siden du må være lett på føttene og omsetning raskt når du gjør dem. Som en ekstra fordel, vil de også hjelpe deg med å trene landing midt i foten og unngå hæl slående.
Du kan innlemme noen løpende øvelser i din pre-run oppvarming eller jobbe dem i løpene dine. For eksempel kan du krysse 30 sekunders mellomrom med høye knær eller bakover, løp hvert 4. til 5 minutter i løpet av en 30 minutters løp.
