En treningsprøve, også kjent som en treningsvurdering, består av en rekke øvelser som bidrar til å vurdere helse og fysisk status til en person.
Det er bredt spekter av standardiserte tester som brukes til disse eksamenene, hvorav noen brukes til medisinske formål (for å sikre at en person kan tolerere en aktivitet) og andre som fastslår om en person er kvalifisert til å delta (som med Army combat readiness test).
Med hensyn til generell helse og fitness anses tester som disse som utgangspunkt for å designe et passende treningsprogram. De er ment å sikre at en person ikke vil være i fare for skade og gi treneren den innsikt som trengs for å etablere klare og effektive treningsmål.
1 Vurdere din helsemessige historie
Før du starter et nytt treningsprogram, er det en god ide å dele din medisinske historie med treneren din og for å få de nødvendige godkjennelsene fra legen din til å fortsette.
De fleste trenere og treningsspesialister vil bruke ett eller flere screeningsverktøy til å bestemme helseproblemet til en klient. De kan omfatte:
- Vitale tegnmålinger inkludert høyde, vekt, hvilepuls (RHR) og hvilende blodtrykk (RBP)
- PAR-Q (spørreskjema for fysisk aktivitetsberedskap) som består av syv eller flere spørsmål relatert til helsemessig historie
2 Kroppssammensetningstesting
Kroppsammensetning beskriver de forskjellige komponentene (muskler, ben, fett) som utgjør en persons totale kroppsvekt. De vanligste metodene for å beregne kroppssammensetning er:
- Kroppsmasseindeks (BMI), en beregning av kroppsfett basert på høyde og vekt.
- Hudfoldmålinger utført med kaliper for å anslå hvor mye kroppsfett er en brett av hud sammenlignet med normale verdier i den generelle befolkningen
- Bioelektrisk impedansanalyse (BIA) hvor et elektrisk signal sendes fra metallelektroder gjennom føttene til bena og magen for å estimere kroppssammensetningen.
3 Kardiovaskulær utholdenhetstesting. Kardiovaskulær utholdenhetstest måler hvor effektivt hjertet og lungene virker til Tilfør oksygen og energi til kroppen under fysisk aktivitet. Blant de tre vanligste metodene for måling av utholdenhet:
12-minutters løpstest som utføres på tredemølle og sammenligner baseline hjerte- og respirasjonshastigheten med hjerte- og respirasjonshastigheten
- VO2 max testing som også utføres på en tredemølle og bruker en pusteinnretning for å måle maksimal oksygenforbruk i løpet av aktiviteten.
- Treningsstresstesting som også utføres på tredemølle og involverer bruk av et EKG og blodtrykksmansjett for å måle vitale tegn under trening. sykler er også ofte brukt. Noen trenere vil endre testene og bruke ulike typer øvelser (inkludert oppstart og oppstart) for å evaluere treningsspenningsnivåer.
- 4 Muskelstyrketesting
Muskelstyrktest måler den maksimale kraften en muskelgruppe kan utøve på en gang, mens utholdenhetstest måler hvor lenge en muskelgruppe kan trekke seg sammen før det trenges.
Resultatene er sammenlignet med personer av samme kjønn og lignende alder. Sammenligningen gir treneren en grunnlinje for å anbefale passende typer øvelser som starter.
Øvelsene som brukes som standard, inkluderer oppstartstesten og blant annet kjernestyrken og stabilitetstesten.
5 Fleksibilitetstesting
Måling av fleksibiliteten til visse ledd er nyttig for å vurdere muskel svakhet, postural ubalanser og begrensninger i bevegelsesområdet. Det finnes en rekke måter å måle fleksibilitet på, blant annet:
Sit-and-reach fleksibilitetstest som brukes til å måle tetthet i nedre rygg og hamstring muskler
Skulder fleksibilitet test som evaluerer fleksibiliteten og mobiliteten til skulderleddet
