Psyllium er avledet fra psylliumfrøskall fra forskjellige planter som tilhører slekten Plantago. Dette frøet blir vanligvis produsert i et supplement som er tilgjengelig i mange former, for eksempel pulver, korn, piller eller kapsler. Du har sikkert sett psylliumtilskudd på hyllene til ditt lokale apotek, matbutikk eller helsekostbutikk der de er allment tilgjengelige.
Den oppløselige fiberkomponenten av psyllium har blitt studert i stor grad ved behandling av forstoppelse. På grunn av dette, er psyllium kosttilskudd ofte funnet med andre over-the-counter narkotika som behandler gastrointestinale plager. Mange studier tyder også på at psyllium kan bidra til å senke kolesterolnivået.
Hva studiene sier
De fleste studier involverte personer som hadde mildt til moderat høyt kolesterolnivå uten å ta kolesterolsenkende medisiner. Folk som deltok i disse studiene tok doser psyllium mellom 2 gram og 45 gram per dag, enten i pulver, pille eller kornform. Imidlertid brukte de fleste studier doser mellom 3 gram og 10,5 gram psyllium daglig. I noen tilfeller der større doser ble tatt, ble dosene delt og tatt over hele dagen, i stedet for å bli konsumert på en gang. Noen studier utpekte ikke en bestemt diett for studiedeltakerne å følge, mens folk i andre studier fulgte et lite fett diett i tillegg til å ta psyllium.
Psyllium ble tatt for en tidsperiode mellom en uke og seks måneder.
Selv om det var noen studier som ikke viste en merkbar forskjell i lipidnivåer hos mennesker som tok psyllium daglig, viste de fleste studier at:
- Totalt kolesterolnivåer ble moderat senket med hvor som helst mellom 4 prosent og 10 prosent. LDL-kolesterolnivåene ble også litt senket mellom 4 prosent og 13 prosent.
- De fleste studier så ingen signifikante endringer i HDL og triglyseridnivåer hos individer som tok psyllium. De kolesterolreduserende virkningene av psyllium ser også ut til å være doseavhengig, det vil si, jo høyere dosen blir gitt, lavere total og LDL-kolesterolnivået vil gå.
Det antas at psylliums kolesterolsenkende virkninger kan tilskrives løselig fiber, et komplekst karbohydrat som utvikler en gelignende konsistens når den kommer inn i fordøyelseskanalen. Det er antatt at denne løsbare fiber senker kolesterolet ved å redusere absorpsjonen fra tynntarmen og inn i blodet.
Skal du ta psyllium for å senke kolesterolet ditt?
Det er mange studier som tyder på at psyllium kan redusere ditt totale kolesterol- og LDL-nivå, noe som gjør dette tillegget et lovende tillegg til kolesterolstyringsplanen din. Det ser imidlertid ikke ut til å være noen studier som undersøker langsiktige effekter av psyllium på kolesterolnivåer utover seks måneder. Selv om psyllium ser ut til å være relativt trygt, opplevde noen som tok psyllium i disse studiene milde gastrointestinale symptomer, som diaré, kvalme, magesmerter og flatulens.
Hvis du er interessert i å ta psylliumtilskudd for å redusere kolesterolet, bør du først diskutere dette med helsepersonell. Psyllium kan påvirke visse medisiner og vitaminer du tar, og forhindrer at stoffene blir absorbert i kroppen. Derfor anbefales det at andre medisiner tas enten to timer før eller to timer etter å ha tatt psyllium. I tillegg, hvis du har visse medisinske forhold som involverer mage-tarmkanalen din, kan psyllium potensielt forverre dem.
Psyllium bør tas med minst 8 gram væske, og tilstrekkelig væskeinntak bør opprettholdes mens du tar psyllium, siden psyllium kan svulme og blokkere halsen eller tarmkanalen uten å ta i bruk riktig mengde væsker.
Noen matprodusenter legger til psyllium til visse frokostblandinger, frokostbarer og kjeks, så hvis du ikke liker å ta ekstra piller eller pulver, kan dette valget være mer tiltalende. Du bør sjekke pakkemerkingen for psyllium og næringsinnhold av matproduktet.
