Mula bandha (også noen ganger stavet moola bandha) er oversatt som roten utseende. Sanskrit "mula" her er det samme som i muladhara chakra, rotkakraen. Bandha betyr å låse og refererer til tre indre kroppslåser som brukes i asana og pranayama praksis for å kontrollere strømmen av energi. Bandhas er forlovet gjennom muskulær sammentrekning av bestemte deler av kroppen.
I motsetning til subtile kroppskonsepter som chakraene og koshasene, er bandhas iboende av den fysiske kroppen. Mula bandha er den første låsen. De etterfølgende er utdiyana bandha og jalandhara bandha, som ofte brukes i pranayama praksis.
Hvordan engasjere Mula Bandha
For å aktivere mula bandha, begynn en utånding og engasj i bekkenbunnen, tegner den oppover mot navlen din. Hvis du ikke vet hvordan du får tilgang til bekkenbunnen, tenk på det som mellomromet mellom kjønnsbenet og halebenet. Du kan begynne å utforske denne følelsen ved å kontraktisere musklene du vil bruke for å stoppe strømmen av urin midtveis. I utgangspunktet må du kanskje kontrakt og holde musklene rundt anus og kjønnsorganer, men egentlig hva du vil, er å isolere og lage perineum, som er mellom anus og kjønnsorganer. Ikke hold pusten. Øv pusten normalt mens du holder mula bandha engasjert. Øv deg i en sittende stilling før du prøver å innlemme rotlåsen i din yoga.
Hvorfor Mula Bandha er viktig
Bandhas er nevnt i 15. århundre tekst Hatha Yoga Pradipika, så deres opprinnelse går tilbake så langt asana om ikke lenger. Tjuende århundre indiske yoga lærere som introduserte yoga i vest, spesielt T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar og K. Pattabhi Jois alle diskuterer bandhas i sine seminalverk.
Av disse er Jois Ashtanga Yoga den moderne metoden der bandhas har beholdt den sterkeste tilstedeværelsen. I Ashtanga er mula bandha engasjert i hele sekvensen for å støtte stående poser, aktivere dyp kjernestyrke, og bidra til å oppnå en lyshet i de mange hoppene frem og tilbake.
Bandha arbeid har falt ut av praksis i de fleste moderne vestlige yoga klasser. Noen ganger vil en lærer nevne at du bør bruke mula bandha hvis du er kjent med det, men det blir sjelden lært direkte. Dette skyldes sannsynligvis en kombinasjon av økende generasjonsavstand fra opprinnelsen til moderne postural yoga og et visst ubehag med å diskutere kroppens kjønnsorganer.
Fordelene med å holde en aktiv, sterk kropp som vi alder er velkjente, men områder som bekkenbunnen blir ofte forsømt. Kvinner oppdager ofte svakheter i bekkenbunnen som fører til urin- og tarmproblemer etter graviditet, men menn er også utsatt. Akkurat som det er viktig å styrke og tone musklene i armene og beina, bør de indre muskler i bekkenet ikke overses. Lære å bruke mula bandha i en yoga sammenheng vil tjene deg godt både på og utenfor matta.
