Mindfulness er kunsten å huske på i dag. Du er ikke hjemme på fortiden eller bekymre deg for fremtiden, men heller fokuserer på hva du gjør, om det spiller fangst med barnet ditt, spiser et måltid, kjører på en sti, eller skriver en e-post. Å være oppmerksom på er å mene deg selv at du har kontroll over dine tanker og din kropp.
Hvordan kan Mindfulness Benefit løpere?
For løpere betyr det å være oppmerksom på hvordan deres fysiske opplevelser, tanker og følelser reagerer på å løpe og hvordan de er alle sammenhengende. Løpere liker å gi råd til hverandre, "Kjør milen du er i" og oppmerksomhet gjør akkurat det – fortsetter å fokusere på løp, bevegelser, kropp, tanker.
Mindfulness kan hjelpe løpere med å konsentrere seg om kroppens opplevelser du kan kontrollere, for eksempel løpeskjema og pust. Snarere enn å fokusere på hva som er vondt eller hvor mange miles du har igjen å løpe, konsentrere du deg om hvor kroppen er. Du kan fokusere på å ta dype åndedrag, opprettholde et godt løpeskjema, eller forbedre din omsetningsomsetning.
Som meditasjon eller rytmisk pust som vanligvis praktiseres mens du er i sittende stilling, kan du være oppmerksom når du kjører, og kan fokusere tankene dine og redusere fysisk spenning. Og minst en studie har vist at kombinasjonen av meditasjon og fysisk trening forbedret signifikant symptomer hos depressive pasienter.
Til og med studere deltakere uten diagnose av depresjon rapporterte også en reduksjon i drøvtyggende tanker, angst og en generell forbedring i motivasjon.
Hvordan legge til Mindfulness til kjørene dine
Å være mer oppmerksom når du kjører, kan virke vanskelig først, spesielt hvis du er den type løperen som er vant til å bruke disassociation (tenkning utenfor kroppen) for å distrahere deg selv under løpene.
Men hvis du holder på det, kan du virkelig høste fordelene med oppmerksomhet, både i din løp og andre aspekter av livet ditt. Her er noen måter du kan være i nåtiden under løpene dine.
1. Kjør utenfor. Det er lettere å øve oppmerksomhet når du kjører ute. Du vil gi dine sanser mange muligheter til å koble til. Stier er et ideelt sted å øve oppmerksomhet, fordi det er viktig å være klar over hva du gjør, fokusere på terrenget, og unngå å falle. Det er også mye naturlig skjønnhet å observere når du kjører på stier.
2. La hodetelefonene være hjemme. Mens du lytter til musikk, kan det være gunstig for noen løp, hvis du vil øve oppmerksomhet, vil du unngå å distrahere musikk. Du vil finne det mye lettere å fokusere og koble til med dine omgivelser og tanker.
3. Gjør litt pre-run dyp pusting. Øv dyp magepusten før du går ut for å løpe. Det vil hjelpe deg å slappe av og fokusere på å bli klar til å løpe. Pust inn dypt gjennom nesen og ut gjennom munnen. Legg en hånd på brystet og den andre på magen din for å sikre at membranen din (ikke brystet) blåses opp med luft. Gjør fem til seks dype åndedrag før du starter kjøringen.
Du kan gjøre dem rett etter å ha gjort noen forhåndsoppvarmede oppvarmingsøvelser.
4. Start sakte og vær oppmerksom på kroppen din. Legg merke til hvordan pusten din endrer seg. Føl ditt hjerte slå og rytmen av føttene dine hopper på bakken. Hvis du føler at ditt sinn vandrer bort fra å være tilstede i øyeblikket, fokuserer på pusten din. Følg kroppen din begynner å varme opp mens du fortsetter å bevege deg. Hvordan føler musklene dine? Hvordan føles armene dine? Dine legger? Hvordan er din løpeskjema? Legg merke til om du tenner opp deler av kroppen din unødvendig. Vær oppmerksom på tetthet du kanskje føler. Bare vær oppmerksom på det og vær oppmerksom på det.
Du trenger ikke å gjøre en innsats for å kvitte seg. Du kan oppdage at bare handlingen om å gjøre deg oppmerksom på spenning, vil hjelpe til med å frigjøre det.
5. Legg merke til hvordan tankene dine reagerer. Vend fokuset til dine følelser og tanker. Har du lyst til å ta en pause og litt tid til deg selv? Føler du deg takknemlig for å være sunn nok til å løpe? Hva med dine tanker? Tenker du på din lange oppgaveliste? Spiller du en ny samtale i hodet ditt? Er den fysiske aktiviteten trøstende for deg?
6. Vær oppmerksom på alt som skjer rundt deg. Nyt følelsen vinden blåser mot ansiktet ditt. Legg merke til severdighetene og lydene rundt deg. Ikke prøv å ta inn alt rundt deg, men fokus på noen spesifikke ting, som den levende fargen på blader eller blomster, eller en bygnings arkitektoniske detaljer. Se etter ting som tar deg av oppmerksomheten eller noe du kanskje ikke har lagt merke til før du kjenner til din kjente rute. 7. Fokus på fotstreiken din.
Konsentrere seg om følelsen av foten din som treffer bakken. Å høre rytmen til fotangrepene dine kan være veldig avslappende. Prøv å løpe lett med raske trinn. Tenk på deg selv, "Lys på føttene, lys på føttene mine." Fokuser på gliding over bakken, ikke plodding. Pass på at føttene lander under hoftene dine, ikke foran deg, så du er ikke overstridende. 8. Vær oppmerksom på smerte eller ubehag.
Det er OK å gjøre deg oppmerksom på smerte. Tenk om hvorvidt det betyr at du må stoppe eller avta, eller om du bare skal fortsette å gjøre det du gjør. Erfarne løpere lærer å løpe med noe ubehag. Hvis du er nyere til å løpe, vil du kanskje stoppe når du er ubehagelig og gradvis bygge opp utholdenheten. 9. Fokuser på hvordan du føler når du er ferdig.
Når du avslutter ditt løp, tenk på hvordan dine følelser og tanker har endret seg. Skann gjennom kroppen din, vær oppmerksom på følelser, og legg merke til eventuelle fysiske forskjeller. Svetter du? Tørst? Varm? Føler du deg mer avslappet? Blir du kvitt tetthet du følte før du kjørte? Gjør litt strekning etterpå og fokus på hvordan musklene dine føler. Fortsett å være oppmerksom på effekten av kjøringen din i løpet av de neste timene. Noen løpere finner at etterkørsel er en god tid å gjøre en guidet meditasjon, for å fortsette sin avslappede og rolige tilstand.
