Det er lett å forestille seg å legge håndvekter til en Pilates matte trening, og mange mennesker gjør det. Men skal du? Her ser vi nærmere på rollen som håndledd og håndvekter i Pilates treningsøkter.
Først må vi være klar over at vi snakker om lette håndvekter – for kvinner, vanligvis 1-3 lbs; for menn, litt mer. Vi bruker lette vekter fordi det er risiko forbundet med å bruke tyngre vekter når du trener annet enn fokusert vekt trening.
Heavy håndvekter skaper utfordringer og momentum utfordringer som kan trekke deg ut av justering; stress nakken, skuldrene og ryggen; og skift vekten av en øvelse fra kjernen til ekstremiteter. Bare motsatt av det vi vil ha i Pilates.
Ankelvekter kan også brukes. De presenterer også justering og stressproblemer hvis de er for tunge.
Hvorfor bruke håndvekter i det hele tatt hvis vi bruker lette vekter?
Det er noen fordeler å noen ganger legge til håndvekter eller kanskje bedre, håndleddsvekter, til treningen din.
- Muskel Toning. Selv lett vil legge til litt ekstra muskel toning potensial til øvelser. Avhengig av øvelsen, kan du ringe på ekstra innsats fra muskler i armene, ryggen, skuldrene, brystet og ned i kjernen. I sann Pilates-stil utøver vi motstand både på anstrengelsen og utgivelsen. På den måten bruker vi eksentriske sammentrekninger som bygger lange, sterke muskler. Igjen, en av grunnene til at vi bruker lettere vekter, er å kontrollere utfordringsnivået og ikke invitere muskelbruk som ikke er i balanse med øvelsen.
- Vekttap. Vi elsker å gjøre ting som hjelper oss med vekttap. Hver liten bit teller. Å legge vekt på trening vil øke mengden energi du bruker på treningen, og det vil øke kaloriforbrenningen. Men la oss være realistiske, ikke med mye. Jeg har også sett Pilates DVDs legge håndvekter for å øke hjerte-aspektet av en oppvarming basert på jogging på plass eller dans-lignende trekk.
- Core Awareness. Ideelt sett vil du bruke håndvekter som du ville annet Pilates utstyr, noe som betyr at utstyret brukes på en måte som sender oppmerksomhet, informasjon og energi tilbake til kjernen din. Selv om vekten er lett, vil håndvektene skape ekstra stabilitetsarbeid for skuldrene, kjernen og bekkenet.
- Variety. Å holde variasjon i rutinen er en god sikring mot treningsutbrenning. Hvis håndvekter har noen ulemper, som de gjør, hvorfor ikke legge dem i noen ganger? Personlig liker jeg ikke ideen om å bruke dem hele tiden fordi de kan distrahere fra den dype kjerneoppmerksomheten som er så viktig i Pilates, for ikke å nevne at de kan forstyrre strømmen av en god matte trening. Flow er et viktig aspekt ved Pilates treningsøkter.
Hvilke Pilates øvelser kan jeg gjøre med håndvekter?
Her er noen klassiske Pilates øvelser (selv om vi gjør noe som ikke er så klassisk), kan du prøve håndvekter med:
- Den hundre
- Rull opp
- Dobbeltben Stretch
- Spine Stretch
- Saw
- Spine Twist
- Teaser
- Svømming
Selvfølgelig , kan du være kreativ. Det er mange andre Pilates grunnleggende og øvelsesvekter kan legges til. Ankelvekter også. Du kan til og med legge vekt på øvelser gjort på annet Pilates utstyr. Hvis du vil bruke vekter på reformatoren, må de være håndleddsvikt, men treningsballen og Pilates-stolen er gode kandidater for håndvekter.
Det viktigste å huske på er at du ikke vil ha håndvektene for å forstyrre hensikten med en øvelse. Derfor ville du ikke bruke håndvekter i øvelser der de bokstavelig talt kommer i veien. I Pilates vil det inkludere rullende øvelser som å rulle som en ball eller segl, og øvelser hvor du trenger å bruke hendene dine for stabilitet eller vektlagring.
Husk også at vekter i enden av dine armer eller ben øker utfordringen i øvelser. Du vil kanskje endre ved å holde hendene nærmere kroppen din. Spine vri og rulle tilbake, bare for eksempel kan gjøres med albuene bøyd og holdt skulderhøyde mens hendene med vekter er foran brystet, knyttneve til knyttneve.
Ha det gøy og bruk vekten trygt.
