1Reclined Goddess Pose – Supta Baddha Konasana
Type Pose: Supine, Restorative
Også kjent som: Tilbaketrukket Bundet Angle Pose
Fordeler: Åpner lyskene og hofter
Instruksjoner:
1. Kom å ligge på ryggen. 2. Bøy knærne og hold sålene på føttene på gulvet.
3. Åpne knærne dine ut til hver side, og bring sammen føttene på føttene sammen. Bena vil være i samme posisjon som de er i skomakerens Pose – baddha konasana.
4. Armene dine kan være i en hvilken som helst komfortabel stilling. Ut i en T-form som vist her, overhead, avslappet av sidene eller hviler på lårene dine er noen alternativer. 5. Hold deg her noen minutter ettersom tyngdekraften fungerer for å utdype din strekk. Å komme ut, nå ned og hjelpe knærne komme sammen igjen. Deretter ruller du over til den ene siden og bruker hendene til å støtte deg mens du sitter opp.
Tips:
1. Hvis bena er ubehagelig fordi knærne er langt fra gulvet, prøv å plassere en blokk under hvert kne for støtte.
2. Du kan velge å ta din savasana i denne posisjonen.
2Supta Baddha Konasana Med en bolster
1. Før du legger deg ned, ta et øyeblikk for å sette opp styreren din. Hvis du ikke har en forsterker, kan du i stedet plukke flere pent foldede tepper. Gjør stakken din lik den formen på en bolster. Noen kan til og med foretrekke denne metoden, siden du enkelt kan justere stakkens høyde.
2. Når du sitter, bør din forsterker være tett mot din rumpe. Lig deg tilbake slik at støtteren støtter lengden på ryggraden, men rumpa er på gulvet. 3. Separat knærne til hver side, og hold sålene på føttene sammen.
4. Velg en komfortabel posisjon for armene dine.
Tips:
1. Ideen om gjenopprettende stillinger er å være så støttet og komfortabelt som mulig. På den måten kan du holde seg i en pose i 10 eller flere minutter mens tyngdekraften fungerer for å utdype strekk for deg. Hvis du føler smerte eller ubehag, kom ut av pose siden det ikke vil være til nytte for deg å holde deg i den.
2. Hvis du vil justere vinkelen på din bolster slik at den skråner fra hodet mot hoftene dine, legger du et brettet teppe eller en blokk under hylsen på hodet, før du legger deg ned.
