Reise kan være grusom, spesielt når du er sliten. Hvis du står overfor en lang tur, spesielt en røde øye-overnatting, kan du kanskje lure på hvordan du sover best på en flytur. Fra å velge det perfekte setet for å ta med behagelige tilbehør som puter og øyemasker, er det mulig å forynge deg selv mens du flyr, og du kommer til å føle deg litt mer uthvilet.
Lær hvordan du sover best på et fly med 5 enkle overveier.
Planlegging fremover for din tur
Den første oppgaven er å sette deg opp for suksess med litt forsiktig planlegging før planlegging. Før du selv går på foten på jetway, er det valg du kan gjøre som vil sikre at du vil kunne sove bedre på flyturen. De fleste av disse avhenger av tidspunktet for ditt valgte fly.
Generelt vil du være best i stand til å sove når flyet ditt oppstår i løpet av din naturlige søvnperiode. Dette er ikke på tide å bekymre deg for jetlag eller hvordan du kan justere til din nye tidssone; I stedet vil dette avhenge av det siste søvnmønsteret i dagene før reisen din. Din sirkadianrytme vil gjøre det enklest å sove over natten, og ca 7 til 9 timer etter at du våkner om morgenen (for de fleste er det en dykk i våkenhet som oppstår i midten av ettermiddagen som gjør det enklere å ta en lur).
Den andre store bidragsyteren til din evne til å sove vil være hvor trøtt du har blitt. Hvis du har fått opp tidlig for å komme til flyplassen, kan du oppleve at du er en liten søvn berøvet. Det samme er sant hvis du holdt opp med å pakke kofferten din sent. Generelt begrenser søvnmengden i natt eller to før flyet ditt å hjelpe deg å sove bedre på flyet.
Seat Selection vil diktere søvnmiljøet
En av de viktigste determinanterne for din evne til å sove på flyet, vil være valg av sete. Hvis penger ikke er noe objekt, kan du ønske å nyte bekvemmeligheter og fasiliteter som er tilgjengelige i førsteklasses eller business class. Spesielt på internasjonale flygninger, kan disse være betydelige bekvemmeligheter og hjelpe din evne til å sove. Seter kan ligge mer fullstendig, eller til og med flate ut i en seng. Som disse fordelene er vanligvis kostnadseffektive, kan du bli igjen med en mer verdslig beslutning: vindu eller gangsete?
Uansett om du velger å sitte langs flyets vinduer eller midtgangen, er det en viktig overveielse, men det vil i stor grad avhenge av din egen personlige preferanse. Vinduet sete kan gi deg en overflate for å lene seg mot og illusjonen av ekstra personlig plass. Men hvis du er klaustrofobisk, kan dette være et angstproduserende sted. Omvendt vil sitte langs gangen gi deg ekstra benplass til å strekke seg, men passasjerer og mannskap kan støte deg gjentatte ganger når de går gjennom gangen, og du kan bli forstyrret ettersom andre i din rad trenger å komme fra sitt sete til toalettet eller til og med gå i gangen. Hvis du er den som trenger å stå opp oftere, kan du ikke forstyrre andre som prøver å sove, så du må balansere dine egne behov og preferanser i denne avgjørende beslutningen.
Nødutgangen kan også gi deg et lite ekstra benrom, men husk at hvis du sitter foran den, kan du ikke få tilbake stolen.
Med mindre du flyr med en reisepartner, din familie eller en gruppe, kan du ikke nødvendigvis komme til å velge med hvem du skal sitte (og i teorien sover). Dette kan gjøre kvaliteten på søvnmiljøet litt usikkert. Små barn og babyer kan gråte eller være rastløse. En overvektig passasjer kan møte din plass. Disse faktorene er utenfor din kontroll, og med mindre du velger et sete i en tom rad eller til og med en tom del av flyet, er det ikke mye å gjøre om det.
Det er mulig å ta med noen få skapninger ombord for å hjelpe din evne til å sove, men.
Soveutstyr kan inkludere puter, øyenmasker og øreplugger.
Hvis du noen gang har skjedd gjennom flyetidningen eller stoppet av en butikk i flyplassterminalen, har du kanskje lagt merke til at det er mange tilbehør tilgjengelig for å hjelpe søvn mens du flyr på et fly. Disse kan variere fra de relativt rimelige (som øreplugger) til den kostbare (som støyreduserende hodetelefoner). Hva er de forskjellige alternativene for å hjelpe søvn?
De fleste flyselskapene vil gi en pute eller et teppe, spesielt hvis du er på røde øyne fly over natten. Du kan også ta med små puter ombord hvis du kan kaste dem i bagasjen din. Mange liker å bruke en c-formet reisepute som passer rundt baksiden av nakken og hviler på skuldrene. Disse kan være oppblåsbare, laget av minne skum, eller kan inneholde mikroperler. De fleste av disse er beskjedent priset og kan koste fra $ 10 til $ 40. Det finnes også større, kileformede puter som fungerer som en pute som lar deg lene seg fremover på dem.
Utover å velge riktig pute, vil du kanskje blokkere uønsket lys. Det kan være nyttig å legge ned vinduet nyanser, spesielt hvis du er den som har kontroll over dem. Ved å unngå lys fra datamaskiner, telefoner og andre skjermer, kan du minimere effektene på tidspunktet for din sirkadiske rytme. Du vil kanskje også bruke en øyenmask som er laget av mørkt materiale for å fullt ut redusere lysforstyrrelsen.
Den endelige komponenten av å etablere et søvnmiljø på flyet ditt er å minimere effekten av støy. Du kan finne luften av jetmotorer beroligende; Hvis ikke noe annet, vil det drukne ut noe av omgivelsene fra andre mennesker på flyet. For ekstra kontroll kan du bruke øreplugger. Støyreduserende hodetelefoner kan koste flere hundre dollar, men de kan også redusere støynivået betydelig rundt deg. Hvis du er i stand til å sove lett, trenger du kanskje ikke å bry deg med å redusere støyen. Enkle tips for å hjelpe deg med å sove bedre på flyet. Du vil være best i stand til å sove når flyet ditt oppstår på et tidspunkt du normalt sover, eller etter at du har vært våken lenge nok til å føle deg trøtt. Gjør ditt beste for å skape et komfortabelt, avslappende miljø som bidrar til å sove. Når det er tillatt, sett litt på plass. Hold sikkerhetsbelte på for å sikre at du ikke blir vekket av en flyvertinne eller skadet under uventet turbulens.
Hvis du trenger det, er det kortvirkende sovepiller som kan hjelpe deg å sove bedre på flyet ditt. Reseptbelagte medisiner som Intermezzo og Sonata kan angis. Alkohol kan forårsake søvnighet, men når den slites av, fragmenterer den og forstyrrer søvn. En lav dose melatonin kan hjelpe søvn. Langtidsvirkende reseptbelagte sovepiller kan føre til overdreven søvn i dagtid hvis det ikke er lang nok hvileperiode etter å ha tatt dem. Disse skal brukes med forsiktighet, under veiledning fra legen din.
Prøv å unngå koffein og for mye vanninntak. Stimulerende midler som koffein og nikotin kan forstyrre evnen til å falle eller sovne, og å drikke for mye væske kan føre til hyppige turer til toalettet. Før du blir satt i dvale, ta en rask tur til toalettet og strekk bena litt.
Utover anbefalingene beskrevet ovenfor kan det være nyttig å lytte til beroligende musikk eller en kjent film. Hvis du flyr med en stor avstand, kan du vurdere din nye tidssone og hvordan du bestiller søvnplanen din. Hvis du ikke allerede har begynt å foreta justeringer i søvnmønsteret, kan den utvidede flyturen være en tid da du kan begynne å gjøre det.
Flyvende med søvnproblemer
Til slutt, for personer som lider av søvnforstyrrelser, kan fly på et fly sette inn et eget sett av hensyn. Snorking kan gjøre deg selvbevisst når du sover blant fremmede, for eksempel. Hvis du snorker, kan du vurdere å bruke Breathe Right nasal strips på flyet. Selv om de ikke alltid er effektive, kan de åpne nesen litt og redusere snorken. Heldigvis vil støyen fra jetmotorer trolig overvelde de fleste snorer.
Hvis du har søvnapné, vil du sannsynligvis ikke ha elektriske rom for å bruke ditt kontinuerlige positive luftveis trykk (CPAP) på flyet. (Du bør bære den på flyet, uansett, for å unngå tap.) Å sitte oppreist vil redusere risikoen og alvorlighetsgraden av søvnapné. Ikke å behandle det for lengden på et fly er greit, og du er usannsynlig å lide noen overhengende helsekomplikasjoner. For de som bruker et apparat for å behandle apné, kan du kanskje sette dette inn i hjelpen din søvn.
Personer med rastløse bens syndrom (RLS) kan finne lange flyreiser for å være spesielt plagsom. Det er flere måter å avlaste disse symptomene på mens du flyr: Distraherende aktiviteter som kryssord kan være nyttige, og å gå rundt eller massere ben kan gi litt lettelse. En og annen bruk av medisiner som opioider eller gabapentin kan også være nyttig.
Hvis du har søvnforstyrrelse, vil du kanskje snakke med legen din om måter å gjøre flyet ditt mer komfortabelt. I noen tilfeller kan reseptbelagte medisiner angis for å gi lettelse.
Med forsiktig planlegging, innsats for å skape et komfortabelt søvnmiljø, og noen få nøye utvalgte soveutstyr, er det mulig å sove godt på en utvidet flytur. Dette kan hjelpe deg med å overgå til din nye tidssone med større letthet og få turen din til riktig start.
