Ab treninger gjør mye arbeid. Hvorfor ikke gjøre dem best de kan være? Her er noen tips for å gjøre ab treningsøktene effektive – ikke bare for å få fin flat abs, men også svært funksjonelle.
1) Kjenn dine buksemuskler
Hvis du skal gjøre ab treningsøktene på en måte som teller det første du må vite, er hvilke muskler du jobber. Mange vet ikke at abs er faktisk 4 forskjellige muskelgrupper med forskjellige handlinger.
Hvis du vil at din treningsøkt skal lykkes, må du jobbe med alle magesekkene. Bevissthet er det første trinnet:
Hvordan trekke din Abs i
2) Det handler ikke om hoftfleksorer eller tucking the Pelvis
Oh, ouch. Masse arbeid og få resultater …
Hip flexorer er muskler som bidrar til å bringe beinet og kofferten nærmere hverandre, noe som er koreografien av mye ab arbeid. Imidlertid, selv om hip flexors ofte er involvert i ab arbeid, vil du sørge for at din abs jobber hardest, ikke hip flexors.
På samme måte kan bøylen gjøre at treningsøktene ser ut til å være dramatiske (når det ikke kommer i veien). Tucking kan også skade ryggen din og få deg til å hoppe over de dype bukmuskulaturene du vil jobbe.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Balanse Ab Workouts Med Back Øvelser
Mammemuskulaturen og rygmuskulaturen balanserer hverandre på måter som er viktige for din holdning og helsen til ryggraden.
For effektiv, sikker bevegelse må alle musklene i kjernen samarbeide, inkludert rygmuskler.
Hvis du jobber med magemusklene dine uten å balansere med forlengelsesøvelser, vil du ikke bare være en fremtredende kandidat for ryggsmerter, men du vil sannsynligvis ende opp med uattraktiv, ineffektiv holdning (hvor bra er flat abs da?).
5 tilbake forlengelsesøvelser
Tilbake strekk og styrke øvelser
Instruksjoner for Pilates tilbake Øvelser
Hvorfor Pilates arbeider for Ryggsmerter 4) Arbeide Øvre og Nedre Abs
Teknisk er det ikke separate bukemuskler øverst og bunn. Men funksjonelt er det øvre og nedre forskjeller, og du må adressere begge områdene. Hvis du bare gjør øvelser som brystløft (en bedre versjon av crunches), kan du være overbelastende øvre ab-funksjon og lurer på hvorfor du fortsatt har en lavere ab pooch.
Eksempel Øvelser – Øvre Ab og Nedre Ab Fokus:
Rull tilbake
Rull opp
Dobbelt ben Stretch
Dobbel ben senker
Enkelt ben Stretch
Også se:
Pilates Flat Ab Treningsserie
20 Core Minutes of Pilates
5) Gjør mer Pilates Øvelser
De fleste forbinder Pilates med ab treningsøkter. Og det er sant, Pilates er mye magearbeid. Pilates arbeider abs hver eneste måte du kan – øvre abs, lavere abs, sidelengs, vri, strekke osv. … Vi starter med kjernen, og egentlig Pilates kraftverk, som er mer enn bare abs fordi i virkeligheten abdominale muskler don « Ikke jobbe alene.
Din abs må kunne jobbe sammen med alle andre muskler i kroppen din – selv den minste tannmusklen. Så Pilates er en helkroppsmetode, og det er slik du får det beste abs – flat, ja, men også abs som fungerer bra i forhold til alt du vil gjøre i livet ditt.
Ikke begrenset deg til ab øvelser. Lær arbeid hele kroppen din fra en sterk kjerne.
