Running er en fin måte å miste vekt på, og det er virkelig ingen magisk antall miles per uke når du begynner å miste vekt. Du kan miste et kilo med vekt hvis du har et kaloriunderskudd – oppnådd ved å trene eller kutte kalorier – på ca 3500 kalorier. En 150 pund person vil brenne omtrent 100 kalorier per kilometer for kjøring. Så hvis den personen kjører 15 miles og er i stand til å kutte 2000 kalorier i løpet av en uke, kan han miste et pund.
Men det samme kan sies om den personen kjørte 12 miles og kuttet 2300 kalorier. Så det handler egentlig om å spise færre kalorier enn kroppen din trenger for å opprettholde sin vekt og trene for å brenne enda flere kalorier.
Data fra Vektregistreringsregisteret, en forskningsgruppe som studerer mennesker som har mistet vekten og opprettholdt sitt vekttap, peker på behovet for konsekvent å brenne 2800 kalorier gjennom trening hver uke for å lykkes med å gå ned i vekt. 2800 kalorier vil være lik 28 mil per uke, for den gjennomsnittlige løperen. Så det betyr ikke at du må løpe 20+ miles per uke for å gå ned i vekt, men du vil nok være mer vellykket hvis du gjør det (eller gjør annen øvelse for å supplere din kjøring). Kjører litt av dine miles i et raskere tempo ved å gjøre litt speedwork, vil øke kaloriforbrenningen og øke hastigheten på vekttapet.
Hvordan lage en vane
Nøkkelen til å miste vekt med å løpe, eller med noen form for trening, for den saks skyld, er å skape en trening vane.
Det bidrar til å sette bestemte mål for deg selv, for eksempel trening for et kommende løp, eller for å fullføre et visst antall miles i en måned. Noen løpere forblir motiverte og konsekvente ved å følge en treningsplan slik at de vet nøyaktig hva de trenger å gjøre hver dag (inkludert hviledager!). Å holde en treningslogg eller en løpende blogg er en utmerket måte å spore fremgangene dine på og holde motivasjon.
Kjører med en gruppe eller en kompis hjelper deg også å holde motivasjon og fremgang mot målet ditt. Det er vanskelig å hoppe over en løp eller trening hvis du vet at dine løpende venner venter på deg. Hvis du ikke kan overbevise en venn eller et familiemedlem om å kjøre med deg, følg disse tipsene for hvordan du finner løpende venner.
Å planlegge noen kortsiktige og langsiktige belønninger (ikke-mat) for deg selv, vil også holde deg inspirert til å fortsette å kjøre. For eksempel, planlegg å unne deg en pedikyr eller massasje når du har kjørt tre ganger i uken i tre uker. Hvis du er stumped for å belønne ideer, sjekk ut disse måtene for å feire din løpende fremgang.
