"Jeg håper å gå ned i vekt med å løpe. Hvor mange kalorier brenner jeg når jeg kjører?"
Mengden kalorier du brenner i løpet av en løpe, avhenger av mange faktorer, de viktigste er vekten og ditt innsatsnivå.
Hvordan vekt påvirker kalorier brent
Jo mer du veier, desto flere kalorier vil du brenne mens du kjører. En 140-lbs person som kjører på en 10-minutters mil per tempo (6 mph) vil brenne 318 kalorier om 30 minutter.
Kjøre samme tempo i samme tid, vil en 180 pund person brenne 408 kalorier.
Hvordan fart påvirker kalorier brent
Jo raskere du kjører, desto flere kalorier vil du brenne. En 160 pund person som kjører i et 12-minutters tempo (5 mph) i 30 minutter vil brenne 290 kalorier. Den samme personen som kjører med en hastighet på 10 minutter per kilometer (6 mph) vil brenne 363 kalorier om 30 minutter.
Hvor mange kalorier du brenner mens du kjører
For å få et grovt anslag på hvor mange kalorier du brenner basert på vekt og hastighet, kan du bruke en kaloriutgiftskalkulator. Det er også tilgjengelige apper som sporer kaloriene dine mens du kjører. Noen løpere bruker også aktivitetssporing enheter, for eksempel en Fitbit å overvåke sine kalorier.
Husk imidlertid at dette bare er et grovt anslag på kaloriene dine. Treadmill kalori kalkulatorer spesielt er ofte unøyaktige og overvurderer antall kalorier som er brent under en løp.
Ikke gjør feilen ved overindulging fordi du overvurderer antall kalorier du brenner.
Så, hvordan mister jeg vekt ved å kjøre?
Hvis du prøver å gå ned i vekt ved å løpe, husk at et pund er 3.500 kalorier. Så du må opprette en 3500 kalori mangel med trening eller kalori kutting.
En trygg, sunn vekttap er omtrent .5 til to pund per uke. Hvis du går ned i vekt raskere enn det, kan du miste muskler i tillegg til fett.
For å nå målet om ett pund tapt per uke, trenger du å skape en 500 kalori mangel, enten gjennom trening eller kalori kutting, per dag. Du må først finne ut hvor mange kalorier du trenger per dag for å opprettholde vekten din. Hvis du ikke vil kutte kalorier ved å spise, så finn ut (ved hjelp av en kaloriutgiftskalkulator) hvor mye du trenger å løpe hver dag for å brenne 500 kalorier. For å skape et 500-kalori-underskudd ved å løpe, ville en 150-lbs person, for eksempel, måtte løpe i omtrent 45 minutter med en 10-minutters-kilometer-takt.
Noen løpere finner at de til slutt når et vekttap-platå når de, til tross for vanlige løp og sunne matvaner, stopper deres vekttap fremgang. Det er når løpere kanskje ønsker å løpe til neste nivå ved å legge til litt speedwork, hill-treningsøkter og lengre avstander for å øke kaloribrenningen. Den økte hastigheten, innsatsen og avstanden vil pumpe opp kaloriene brent og forhåpentligvis føre til at flere pounds blir tapt.
