3000 meter er ca 1,86 miles eller 3 kilometer. Den 3000 meter lange løypen er en midtbanespor i spor og feltkonkurranser, fra ungdomsbaner helt opp til olympisk nivå. De fleste 3000 meter lange løpene kjøres på et spor; Det er ikke vanlig å finne 3K road races. Så hvor mange runder av sporet tar det å fullføre 3000 meter?
Et runde på de fleste løpespor er lik 400 meter, så det ville ta 7,5 runder til 3000 meter. Enkelte amerikanske videregående skoler har faktisk to-mile-rase (8 runder i sporet) i sine bankkonkurranser, i stedet for 3000 meter-rase.
Treningsskjemaer
Hvis du vil forbedre tiden din i 3000 meter-hendelsen, eller du håper å bygge opp til 3000 meter uten å stoppe, er det noen treningsprogrammer og tips. Selv om disse tidsplanene og tipsene er for de forskjellige avstandene – inkludert kilometer, to miles og 5k – kan de fortsatt hjelpe deg med å forbedre 3000 meter ganger.
4-ukers nybegynnerprogram for å kjøre to miles
: Dette fire-ukers treningsprogrammet er designet for totalt nybegynnere / løpere som ønsker å bygge opp til å kjøre to miles. Dette programmet er en run / walk til kontinuerlig kjører program. Hver uke vil du få en liten økning i kjøreavstanden din og en nedgang i gangavstanden din.Ved utgangen av fire uker vil du kunne kjøre to miles uten å stoppe.
Tips for å kjøre en mil uten å stoppe
: Hvis du prøver å løpe uten å gå en tur pause eller føle at du må stoppe helt, er det nyttig å begynne å prøve å løpe uten å stoppe for en kilometer. Her er noen tips for å hjelpe deg med å nå det målet.Hvordan kjøre en raskere mil
: Uansett om du er en high school track-atlet, en nybegynner eller en mesterløper, kan du gjøre noen små endringer for å forbedre tempoet. Her er noen tips for barbering litt tid utenfor din mil PR.Hvordan nybegynnere kan forbedre deres 5K-tid
: Hvis du er en nybegynnerløper, er det noen tips for å forbedre din 5K-tid.Hvordan erfarne løpere kan forbedre deres 5K-tid
: Hvis du vil ta din racing til neste nivå og forbedre løpetidene dine, må du kanskje gjøre noen endringer i treningen. Her er noen treningstips for å kjøre raskere 5K løp.
