Noen løpere satte seg på en halv maratonløp, men er ikke sikre på om de har nok tid til å gjøre seg klar for det. For mange mennesker, selv nybegynnere, skal tre måneders trening være nok tid til å være klar for en halv maraton. Men tiden som trengs for å trene for en halv, er virkelig avhengig av ditt nåværende treningsnivå, din løpende erfaring og dine mål for løpet.
Erfarne løpere som allerede har kjøpt en halv maraton, kan være i stand til å bli rase klar i så lite som 6 uker. Hvis de håper å slå en personlig rekord, kan de trenge noen få uker med seriøs trening.
Når det gjelder langdistanse løping, kan du ikke kramme mye trening på kort tid og forvente å være klar. Hvis du aldri har gjort en halv maraton før, bør du planlegge å trene hvor som helst fra 12 til 14 uker, avhengig av utgangspunktet. Å ta en trygg, gradvis tilnærming vil unngå å skade skader og unngå å bli brent ut.
Hvis du har kjørt eller løp / gå i noen måneder, og du allerede har prøvd en kortere løpestrekning, for eksempel en 5K, er du sannsynligvis klar til å begynne å trene for en halv maraton.
Hva er tidsforpliktelsen?
Her er et estimat av tidsforpliktelsen til å forvente med halvmaraton trening, basert på utgangspunktet ditt:
Nybegynnerløpere:
Hvis du aldri har kjørt en halv maraton, og du for tiden kjører under 10 miles hver uke, forvent å tilbringer 12-14 uker forbereder deg på din halvmaraton.
Du bør planlegge å kjøre minst tre ganger i uken i begynnelsen, og minst fire ganger i uken etter hvert som treningen din fortskrider.
Du vil også innlemme en til to dagers trening for å bidra til å bygge opp treningen din og øke din skademotstand. Når det gjelder den ukentlige engasjementet, vil de høyeste kjørelengdeene i treningen være tre, fire og fem uker før løpet.
I løpet av de siste to ukene før halvmaraton begynner du å ringe kjørelengde ned i løpet av tapende fase.
Her er noen halvmaratonplaner for nybegynnere:
Run / Walk Half Marathon Treningsplan: Følg denne 12-ukers halvmarathon treningsplanen, og du vil kunne kjøre / gå til målstreken til din halvmaraton. Du bør ha en grunnkilometer på ca 8-10 miles per uke for å starte dette treningsprogrammet.
Nybegynner Half Marathon Training Schedule: Denne 12-ukers timeplanen er for en nybegynner halvmarathoner hvis mål er å fullføre halvmaraton. Du bør ha en grunnkilometer på 8-10 miles per uke for å starte denne treningsplanen.
Avansert nybegynner Half Marathon Training Schedule: Hvis nybegynnerplanen virker for lett for deg, vil du kanskje prøve dette avanserte nybegynnerprogrammet. Den er rettet mot løpere som kan løpe opptil 4 miles og kjører for tiden 4-5 dager i uken.
Intermediate og Advanced Runners:
Hvis du har litt mer løpende erfaring og føler at du er forbi begynnelsestrinnet, kan du være klar til en halv maraton i alt fra 6-10 uker. Planlegg å løpe minst 4-5 dager i uken, med 1-2 dager trening, for eksempel sykling eller svømming.
Du kan starte etter uke 1 av disse programmene hvis du allerede har grunnmiljøet etablert.
Tre dager i uken Half Marathon Schedule: Hvis du ikke har mye tid til å trene, kan denne 16-ukers halvmaraton treningsplanen være for deg. Det er basert på tre målrettede løp per uke: et tempo-løp, en intervallkjøring og en lang periode.
Intermediate Half Marathon Training Schedule: Dette 12-ukers halvmaraton treningsprogrammet er rettet mot mellomliggende løpere som allerede kjører ca. 30 til 60 minutter, omtrent 4-5 ganger i uken.
Avansert Half Marathon Training Schedule: Dette 12-ukers halvmaraton treningsprogrammet er rettet mot erfarne løpere som allerede kan kjøre opp til åtte miles komfortabelt.
Mer om halv maraton:
- Alt om halv maraton trening og racing
- 13 grunner til å kjøre en halv maraton
- Tips for å kjøre din første halvdel Marathon
- 13 ting å vite før du kjører en halv maraton
- 10 beste ting om halvmaratonløp
Også se:
- Hvor lang tid tar det å trene for en 5K?
- Hvor lang tid tar det å trene for en 10k?
- Hvor lang tid tar det å trene for en maraton?
