Hvis symptomene dine er under nakken (dvs.

Hvis symptomene dine er under nakken (dvs. brystsmerter, kvalme, diaré), er det bedre å spille det trygt og ikke løpe i løpet.

Hvis du føler deg syk, vil det mest sannsynlig ikke være en morsom opplevelse uansett. Noen løp kan tillate deg å utsette til neste års løp, overføre til et annet løp, eller få delvis tilbakebetaling for registreringen. Hvis du tenker på ikke å delta i løpet, finn ut fra løpet hva alternativene dine er.

Men hvis det viser seg at du bare har en enkel forkjølelse, bør det være trygt for deg å løpe i løpet. Selvfølgelig er det en god ide å sjekke inn hos legen din og se hva han eller hun anbefaler.

Husk at selv om du bare har milde kaldt symptomer som en rennende nese, vil ytelsen din mest sannsynlig bli påvirket. Forvent ikke å være på din høyeste racingform, og legg ikke press på deg selv for å få løpet i livet ditt. Lytt til kroppen din, sørg for at du holder deg godt hydrert i løpet, og se hva dagen bringer. Pass på at du vurderer muligheten for å slippe ut av løpet hvis du ikke føler deg bra når du kommer i gang.

Fremfor alt, ta med et lommetørkle eller mye ansikts vev. Det kommer til å bli rotete der ute. Papirservietter fungerer ofte bedre for lange, snørrige løp enn Kleenex.

vil kjøre med en kald gjøre det verre?

Hvis du bestemmer deg for å kjøre halvmaraton, 5k eller et annet løp, vil du risikere å gjøre det verre eller ha et tilbakeslag?

En studie av Tom Weidner, Ph.D. på Ball State University så på om det kjører mens du hadde en forkjølelse, ville du få kaldt verre eller vare lenger. Det ble utført med 40 minutters trening ved 70% av maksimal hjertefrekvens annenhver dag i 10 dager. De klassifiserte sine symptomer og til og med veide deres ansikts vev brukt under øvelsen for å måle sine symptomer. Resultatene var at det ikke var noen forskjell i alvorlighetsgraden eller varigheten av kulde med trening.

Dette er en liten studie, men det er beroligende. Naturligvis kan kjørelengde din variere! Men i hvert fall vil du ha en medalje å vise for din innsats.

Hvordan unngå Pre-Race Colds

I dagene som fører opp til et stort løp, kan du prøve å unngå å ta forkjølelse ved å ta visse forholdsregler. Sørg for at du drikker mye vann, spiser mye frukt og grønnsaker, slik at du vet at du får mye vitaminer og antioksidanter, og sikter mot 8 timers søvn om dagen. Viktigst, vask hendene ofte – det er den beste måten å unngå spredning av kalde bakterier.