Hater du å løpe? Ikke bekymre deg, du er ikke alene. De fleste løpere – om ikke alle har hatt de øyeblikkene når de virkelig har spurt hvorfor de startet med sporten og lurte på om de skulle holde fast ved det.
Men bare fordi du kanskje ikke er den største fanen av løping betyr ikke at du bør gå glipp av alle sine fantastiske fordeler. Hvis du vil forfølge kjører, følg disse tipsene om hvordan du kan øke toleransen din for (kanskje til og med begynne å elske!).
Du kan ikke finne kjører morsomt eller morsomt først, men hold deg til det – og du kan være på vei til mange løpere høyder og målstreker.
1. Finn ut hva du egentlig ikke liker. Og prøv å endre det. Noen sier automatisk at det hater å løpe, men kanskje ikke tenke på hvorfor. Får du kjeder deg? Gjør bena dine sliten? Får du lett å puste ut? Føler du selvbevisst om å kjøre? Vurder hvorfor du kanskje ikke har likt å kjøre i fortiden, og begynn å planlegge trinnene for å ta det som løser disse problemene.
2. Banish kjedsomhet. Selv langtidsløpere innrømmer å bli kjedelig mens de kjører, spesielt når de kjører på tredemølle. Men de bruker strategier for å hindre kjedsomheten i å komme seg til dem. Fra å lytte til musikk eller lydbøker, å gjøre morsomme intervalltreninger, å utforske nye løpebaner, er det så mange måter å bryte opp monotonyen.
3. Pust på riktig måte. Noen nye løpere gir opp med å løpe fordi de ikke kan komme inn i en rytme og føler at de alltid er utpustet.
Hvis pusten din er for grunne, kommer du ikke til å føle deg avslappet, og du kan få en irriterende sidesting.
For å få maksimal mengde oksygen, bør du puste inn gjennom munnen og nesen, og ut gjennom munnen. Fokus på å ta dyp magepusten. Du bør føle at magen ekspanderer, i stedet for øvre bryst.
Hvis du føler at pusten din blir for grunne eller føles ukontrollert, sakter du eller tar en spasertur.
4. Bygg din tid og avstand sakte. Ikke prøv å gjøre for mye for tidlig. Du vil bli motløs og sannsynligvis fortsette å mislikes med å kjøre. Prøv å bruke løp / gå teknikken, hvor du kjører for et kort segment og deretter ta en tur pause. Når du fortsetter med et løp / turprogram, kan du prøve å forlenge tiden du kjører og redusere gangtid.
Når du kjører, bør du være i stand til å puste veldig lett og fortsette en samtale. Ikke bekymre deg for ditt tempo per kilometer – hvis du kan passere "taletest" og snakke i fullstendige setninger uten å gyse for luft, så beveger du deg med riktig hastighet. Ved å starte med denne typen lett løping vil det forhindre overtraining og overbrukskader. Du kan fokusere på å øke hastigheten din når du har bygget opp utholdenhet, styrke, selvtillit og forhåpentligvis nytelse av løp.
5. Styrketog. Det er utrolig hvor mange jeg har snakket med som har sagt å bygge mer muskler, har økt sin glede av å løpe. Etter å ha jobbet med å utvikle bedre kjerne- og benstyrke, sier de at kjører føles lettere. Mange løpskader, spesielt kne- og hofteproblemer, utvikler seg på grunn av muskel svakheter eller ubalanser, slik at regelmessig styrketrening kan bidra til å gjøre deg mer skadelig.
Prøv noen av disse styrketreningsøvelsene for løpere. 6. Kjør med andre.
Kjører med en gruppe eller en kompis er en av de beste måtene å holde motivasjon for å fortsette å løpe. Du vil fokusere mer på den glede du får fra det sosiale samspillet, og forhåpentligvis glem at kjører ikke er din favoritt ting. Du kan også prøve å snakke med andre løpere om hvorfor de elsker å løpe. Du kan oppdage positive sider om løping som vil øke din glede av sporten og motivere deg til å fortsette. Å være en del av et større løpende samfunn som helhet vil hjelpe deg å føle deg mer knyttet til sporten. 7. Bygg din selvtillit.
Noen mennesker vil ikke løpe offentlig fordi de tror at de vil se sakte, dumme, for fete, for gamle til andre løpere eller folk som kjører forbi. Prøv å ikke bekymre deg for hva folk tror, og vær stolt av deg selv for å jobbe med å forbedre helse og fitness. Ta skritt for å øke tilliten din, som å jobbe med riktig løpeskjema og få litt kjøreredskap, så du vil føle deg mer komfortabel. 8. Bruk humor. Humor kan hjelpe deg med å motivere deg til å fortsette. Enten du ikke liker å kjøre hele tiden eller bare av og til finne deg selv å hate den, kan du være i stand til å forholde seg til (eller i det minste ler på) disse sitatene for de som hater å kjøre.
Jeg har noen løpende venner som også liker å uttrykke sin distaste for å løpe med morsomme T-skjorter som sier ting som "Jeg kjører bare for smultringer" eller "Sloth Running Team. La oss lurke i stedet." Å ha en sans for humor om dine følelser for å løpe kan faktisk hjelpe deg med å varme opp til sporten mer, som du knytter sammen med andre løpere som innrømmer å ha de samme tankene. Du finner at du ikke er alene, og at det er OK å løpe og ikke alltid elske det. 9. Bland opp ting.
Hvis du alltid kjører på tredemølle eller samme rute hele tiden, kan du prøve å riste opp rutinen ved å gjøre litt speedwork eller spille litt tankespill mens du kjører. Eller prøv et morsomt løp som er forskjellig fra en vanlig 5K, for eksempel et reléløp eller en slamkjøring.
10. Feire din fremgang. Regelmessige belønninger for løpende fremskritt vil mest sannsynlig forbedre motivasjonen din og hjelpe deg med å kjøre mer. Få deg noe nytt kjørerutstyr etter at du har nådd et stort mål, eller feire med en massasje.
