Hvis du noen gang har blitt helt pustløs eller gjort den til ca 90% til 100% av din maksimale hjertefrekvens, vet du hvilken anaerob trening som føles. Det føles som det ikke er nok oksygen å gå rundt. Det er passende siden ordet «anaerob» betyr bokstavelig talt uten oksygen.
Anaerob trening betyr at du jobber med et så høyt intensitetsnivå at kardiovaskulærsystemet ikke kan levere oksygen til musklene raskt nok.
Fordi muskler trenger oksygen for å fortsette å trene, kan anaerobøvelser bare vare i korte perioder, som du er takknemlig for hvis du prøver det. Og fordi det er en tøff måte å trene, er anaerob treningsøkter kortere, noe som gir deg en fin måte å komme i en timesaver-trening.
Typer av anerobiske aktiviteter
Anaerob aktiviteter kan innebære et antall bevegelser – Kardio øvelser, som sprint, eller dynamisk styrketrening som kettlebells eller powerlifting. Noen gode eksempler på aktiviteter som kan ta deg pustløs inkluderer:
- Sprints
- Fartlek trening
- Høy intensitet Interval trening
- Tabata trening
- Visse typer Kettlebell trening
- Powerlifting
- Plyometrisk trening
- Metabolisk kondisjonering Hvorfor gå Anaerob?
Selv om dette pleide å være noe som bare utøvere gjorde for å øke ytelsen, kan regelmessige trenere også dra nytte av denne typen trening. Når du trener med høye nivåer av intensitet, øker du den anaerobiske terskelen, noe som betyr at du kan jobbe hardere i lengre perioder, mens du brenner mer kalorier.
Fordelene er:
Øk din anaerob terskel, noe som betyr at du kan jobbe hardere i lengre perioder
- Brenne mer kalorier – Jo vanskeligere du jobber, desto mer kalorier du brenner på kort tid. Bygg utholdenhet – Gjør litt anaerob trening og du Legg merke til dine andre treningsøkter, si elliptisk trening eller jogging, bli enklere
- Forbedre VO2 Max – Det betyr bare at kroppen din kan forbruke mer oksygen, noe som gjør at du kan trene lenger.
- Bygg sterkere muskler.
- Gi deg en effektiv måte å jobbe hardt på kort tid – Hvis du bare har 20 minutter, kan du få en flott trening – Bare skift et minutt med høy intensitet med 30-60 sekunder av et gjenopprettingsintervall og gjenta til tiden er oppe. Men det er ikke for alle er en nybegynner. Å gå for hardt og raskt kan sette deg i fare for skade og, absolutt elendighet, så jobber deg opp til dette og begynner med mer aerob intervalltrening, som i denne Beginner Interval Workout.
- Et annet viktig poeng er at denne typen trening er veldig anstrengende på kroppen, og du trenger full oppfølging etter hver treningsøkt, så du bør bare gjøre denne treningen ca 2-3 ganger i uken med hvile dager i mellom.
- Legg til anerobisk trening til treningsøktene dine
Du trenger ikke sprint eller kraftløft for å gå pusten. Et alternativ er å legge til brister med svært høy intensitetskardio til en vanlig gammel steady state-trening. For eksempel, si at du er på tredemølle – Hopp av hvert 5. minutt og gjør 30-60 sekunder av følgende øvelser, gjentatt gjennom treningen.
Anaerob Øvelser
Plyo Jacks
Plyo Lunges
Froggy Hopp
Squat Hopp
- Burpees
- Mer Intense Cardio Øvelser
