En av de vanligste spørsmålene som nye løpere har, er om de skal spise før de kjører. Mange bekymrer deg for at du spiser noe før du løper vil føre til kramper eller gastrointestinale problemer. Men de er også opptatt av at ikke drivstoff før en løp vil la dem føle seg svake, sløv og sulten mens de kjører.
Når du begynner en løp, bør du ikke føle seg sult eller utstoppet.
Du vil ikke spise umiddelbart før du kjører, fordi det kan føre til kramper eller irriterende sidesting. Men å kjøre på tom mage kan føre til at du går tom for energi og lar deg føle deg veldig trøtt under kjøringen. Din beste innsats er å spise en matbit eller et lett måltid om 1 1/2 til 2 timer før du begynner å løpe.
Hva skal du gjøre før du kjører
Valget av et måltid som foregår, er viktig, ettersom det å spise feil mat kan sende deg på jakt etter nærmeste bad under kjøringen din eller bare la deg føle deg veldig ubehagelig. Velg noe høyt i karbohydrater og lavere i fett, fiber og protein. Noen eksempler på god før-trening brensel inkluderer en bagel med peanøttsmør; kalkun og ost på full hvete brød; havremel med bær; en banan og en energi bar; eller en bolle med kaldt frokostblanding med en kopp melk. Hvis du vanligvis går om morgenen, er det noen raske og sunne frokostideer. Hvis du kjører om kvelden, og det har vært noen timer siden lunsj (men du har ikke spist middag ennå), prøv å spise en av disse sunne snacks omtrent en time før du kjører.
Hold deg borte fra rike, veldig fete eller høyfibre matvarer, da de kan forårsake gastrointestinal nød. Hvis du har hatt fordøyelsesproblemer og finner deg selv til å stoppe for å bruke på badet ofte under løpene dine, er det noen forslag til de beste forutgående matvarer og tips om hvilke som skal unngås.
Hvor lenge å vente etter å spise å kjøre
Som mange relaterte løpespørsmål, er svaret det avhenger.
Hvis du spiser et veldig stort måltid, bør du vente minst to timer før du kjører. Dette gjelder spesielt hvis du spiser mat som tar lang tid å fordøye, for eksempel fettete, fete eller stekte matvarer. (Generelt er det best å unngå slike matvarer før du kjører.)
Hvis du spiser noe mindre, som en lett frokost eller lunsj, bør du ha det bra å kjøre om en time etter at du spiser. Men det avhenger igjen av hva du spiser. Også, alle har forskjellige fordøyelsessystemer, og det som fungerer for noen andre, kan ikke nødvendigvis fungere for deg. Det kan være litt forsøk og feil før du finner ut nøyaktig hva som fungerer for deg. Noen løpere liker å skrive ned hva de spiser før kjører (spesielt lange løp) og deretter skrive ned hvordan de følte, slik at de kan se tilbake på treningsloggene og finne ut hvilke matvarer som har den beste effekten på ytelsen.
Hvis du foretrekker å kjøre om morgenen, og du ikke vil våkne veldig tidlig for å gi deg nok tid til å spise, kan du prøve å spise en liten matbit, så du ikke starter med en tom tank. Du kan ha en energi bar, en banan, litt toast, eller noe annet som er lett og lett fordøyelig. Du bør fortsatt prøve å fullføre snacken din omtrent 30 minutter før du begynner.
Sørg også for at du drikker litt vann med det. De fleste våkner dehydrert, så morgenløpere må rehydrere før de begynner å løpe. Hvis du kjører i mer enn 45 minutter, bære en energigel eller annen liten matbit med deg i tilfelle du blir sulten.
Ingenting nytt på løpedag
Hvis du trener for et stort løp, er det viktig at du prøver forskjellige forutgående matvarer og trener timingen for alt, slik at du kan finne ut hva som fungerer for deg. Du vil ikke ha noen overraskelser på løpedagen. Om morgenen i løpet, vil du spise samme mat med samme tid som du gjorde under treningen.
I motsetning til løpedag eller kursforhold, er ernæringen et område du har full kontroll over. Med riktig planlegging av ditt pre-race måltid, vil du føle deg tryggere og forberedt å vite at du allerede har en ernæringsplan utarbeidet.
