Full lotusposisjon er så sterkt identifisert med yoga at mange mennesker tror at det er det eneste alternativet for å sette korsbent eller for meditasjon. Ikke så! Full lotus krever virkelig åpne hofter, slik at det ikke er belastning på knærne. Å komme dit kan være en lang prosess, men det er flere steder å stoppe underveis når kroppen din åpner og reagerer på en konsekvent praksis.
Den første kryssbensposisjonen til forsøk er veldig grunnleggende: lett pose-sukasana. Når du blir veldig komfortabel i denne stillingen, kan du begynne å jobbe med halvparten, som beskrevet nedenfor. Det er best å trene denne posen på slutten av en yoga-økt når du blir oppvarmet.
- Type pose: Sittende, hofteåpner
- Fordeler:Strek musklene rundt bekkenet, beina og anklene.
Instruksjoner
- Fra lettposisjon, bruk hendene til å ta med høyre fot på toppen av venstre kalv med sålen til foten vender oppover.
- Juster høyre fot slik at den er så høy som mulig på venstre lår. Du kan bruke hendene dine til å oppmuntre foten til posisjon. Til slutt er ideen å slå toppen av høyre fot inn i venstre hoftekrok.
- Hold det venstre kneet bøyd slik at venstre shin hviler komfortabelt på gulvet i en kryssbent stilling.
- Løft kronen på hodet mot taket og rull skuldrene dine bort fra ørene for å holde ryggraden lang. Hendene dine kan hvile på lårene med håndflatene skrudd opp eller ned.
- Ta minst ti puste her.
- Slip og sett deg opp med høyre fot på bunnen og venstre fot på toppen. En side vil trolig føles lettere, men prøv å gjøre begge sider når du sitter i pose for mer enn noen få puste.
Beginners Tips
- Hvis knærne stikker opp når du er kryssbent, sitte på et teppe eller to for å heve hofter over knærne.
Avanserte tips
- Når hoftene begynner å føle seg mer åpne, fortsett til full lotus.
