I USA trener mange mennesker yoga for helse – enten det er fysisk helse, mental helse, åndelig helse eller en kombinasjon av alle tre. Når du ser deg rundt et amerikansk yoga-studio, ser du sannsynligvis folk av alle former, størrelser og aldre. Yoga-studioet kan være et mangfoldig sted, med folk på alle ferdighetsnivåer som søker en form for helse fra deres praksis.
Hva alle disse menneskene har til felles er at de har oppdaget den unike evnen til yoga til å fremme helse og fremme levetid.
En rask historie om yoga
I India går treningen av yoga tilbake tusenvis av år. Øvelsen var basert på en omfattende menneskefilosofi som strømmet etter harmoni med seg selv og verden, og som sådan var og er en praksis som omfatter puste, meditasjon og trening. Til tross for sin lange historie kom bare yoga til USA i 1800-tallet.
I USA og andre vestlige land har yoga hovedsakelig blitt assosiert med utøvelsen av asanas (også kjent som stillinger) av Hatha Yoga og regnes generelt som en form for trening til tross for dens dypere opprinnelse. Mens noen beklager den vestlige kommersialiseringen av yoga, applåder mange flere sin voksende popularitet og tilgjengelighet.
7 grunner til å praktisere yoga for helse
Uansett ditt ferdighetsnivå eller typen yoga du trener, kan yoga gjøre underverker for din helse og velvære både i dag og i morgen.
En vanlig yoga praksis kan også bremse de negative fysiske effektene som er forbundet med vår generelt stillesittende livsstil og aldring. Enda bedre, yoga er tilpasningsdyktig for alle ferdighetsnivåer og aldre, noe som betyr at kropp, sinn og sjel kan ha nytte av yoga godt inn i alderdommen. Her er sju gode grunner til å starte og holde tritt med din yoga praksis for helse og lang levetid.
Fleksibilitet
En typisk amerikansk yoga praksis består vanligvis av en serie poses som holdes i varierende lengder av tid. Mange av disse stillingene er enkle, men utfordrende og krever styrke og fleksibilitet som du kanskje ikke har. Mens yoga kan ta deg til din fysiske grense, kan den også utvide den.
Etter bare et par økter, legger mange merke til at posene blir lettere og mer flytende ettersom de bygger sin styrke og fleksibilitet, noe som gjør at de kan "gå dypere" inn i stillingen eller bringe oppmerksomheten til et annet aspekt av stillingen. For å unngå den vanlige klagen av smerter og alder i alderdommen, kan du vende deg til yoga som smertelindring og trengte å strekke. Opprettholde fleksibiliteten og rekkevidden av bevegelse i eldre år kan også holde kroppen din sunn og øke livskvaliteten.
Styrke og muskelton
Mens yoga øker fleksibiliteten, øker det samtidig muskelstyrken din samtidig. Yoga gjør oss sterkere gjennom vedvarende holdbarhet av poser, kontrollerte overganger, og selvfølgelig utgjør de seg selv. Viktigst, yoga engasjerer muskler som du kanskje ikke bruker eller styrker på daglig basis, og legger til total tone og styrke og til og med gir et vitalt økning i bein tetthet.
Balanse
Med så mange eldre amerikanere som lider av brudd og andre alvorlige helseproblemer etter et unødvendig fall, bør det ikke være noe spørsmål om at vi alle bør jobbe for å opprettholde ikke bare vår styrke og fleksibilitet i alderdom, men også balansen vår. Yoga inkorporerer alle typer asana, inkludert flere grunnleggende balanseringstilstander, som kan gi den sikre balanseøvelsen vi alle trenger. Med bedre balanse kommer økt kommunikasjon mellom de to hjernehalvene og en mye mer trygg og sikker måte å komme inn i våre eldre år.
Vekttap
Med omtrent en tredjedel av de amerikanske voksne som anses å være overvektige eller overvektige, må vi finne en måte å bekjempe den dødelige epidemien på.
De fleste eksperter er enige om at måten å oppnå og opprettholde en sunn vekt må inkludere både diett og livsstilsendringer, inkludert økt fysisk aktivitet og trening. Mens yoga er åpen for mennesker i alle former og størrelser, kan øvelsen hjelpe til med vekttap og styring av en sunn vekt på flere måter:
- Yoga hjelper folk å være mer oppmerksomme på kroppene deres og behovet for å ta vare på seg selv, blant annet å trene og spise på en sunn måte.
- Yoga kan hjelpe folk å få en følelse av kontroll over kroppene deres og deres matvalg, samt å redusere angsten som ofte fører til overmåling.
- Det sies at mange av asanasene (stimulerer) kjertler, som skjoldbruskkjertelen, som kan bidra til økt metabolisme og fremme balanse i kroppen.
Avgiftning
Yoga sies å hjelpe til med avgiftning av kroppen, ettersom mange av de stimulerer blodstrømmen til de forskjellige organene, som effektivt hjelper kroppen i den naturlige prosessen med å skylle ut toksiner. Yoga understreker også sterkt pusteteknikker som ikke bare gir en veiledning under fysisk praksis, men også økt oksygenering av kroppen. Noen av de poser, spesielt de roterende asanas, stimulerer også fordøyelseskanalen, noe som kan forbedre fordøyelsen.
Stressreduksjon og avslapping
Yoga lærer oss å være i øyeblikket og å fokusere på oss selv og vår pust. Praksis sies å gi folk en følelse av kontroll over situasjoner og styrke og ro i sinnet for å gi slipp på de tingene som ikke kan kontrolleres. Mange kaller deres yoga-økter som terapi. Stressreduksjonen og avslapping forbundet med yoga-praksis er kjent for å være god for en rekke ting å senke blodtrykket for å forbedre søvnkvaliteten, noe som ikke bare kan øke livet ditt, men kan gjøre hver av de årene som er blitt lykkeligere.
Selvbevissthet
Yoga sies å gjøre folk oppmerksomme på kropp, sinn og følelser. Enda viktigere er det imidlertid at en vanlig yoga-praksis også gir de samme personene verktøy for å hjelpe til med å løse problemer som oppstår i den selvbevisstheten. For eksempel kan personer som opplever smerte finne poser som målretter og lindrer smerten, samt overvinne følelser av hjelpeløshet.
Common Sense Forsiktighetsregler
Mens yoga har potensial til å gi helsemessige fordeler for nesten alle mennesker, bør du alltid konsultere legen din før du starter en ny treningsrutine. De med følgende forhold bør konsultere legen sin før de starter en yoga praksis:
- Høyt blodtrykk som er vanskelig å kontrollere
- En risiko for blodpropp
- Øyevilkår, inkludert glaukom
- Osteoporose
