Hvor mange kilometer er det i en 5K, 10K, maraton eller en halv maratonløp eller gå? Hvor lang tid tar det å gå disse avstandene i et raskt tempo, et moderat tempo eller et lett tempo? Her er grunnleggende for disse vanlige raseavstandene:
- Kilometer: En kilometer er 0,62 miles, 3281,5 meter eller 1000 meter.
- Mile: En kilometer er 1,61 kilometer eller 5280 fot.
- 3K: 3 kilometer er 1,85 miles, 9842,5 meter, eller bare litt mindre enn 2 miles. Dette er en felles avstand for veldedighetsturer, spesielt de med tilgjengelige ruter.
- 5K: 5 kilometer er lik 3,1 miles. Dette er en vanlig raseavstand for veldedige turer og morsomme løp.
- 10K: 10 kilometer er 6,2 miles. Dette er en vanlig avstand for morsomme løp, som kanskje ikke er walker-vennlig.
- Halvmaraton: 13,1 miles eller 21 kilometer.
- Marathon: 26,2 miles eller 42 kilometer.
- Ultramarathon: Disse løpene kan være en hvilken som helst avstand over 42 kilometer eller 26 miles. De vanligste avstandene for disse hendelsene er 50 kilometer (50 miles), 50 kilometer (80,5 kilometer) og 100 miles (161 kilometer).
Hvor lang tid tar det å gå miles og kilometer på forskjellige paser?
Tabellene nedenfor vil hjelpe deg med å oversette gangavstandsavstander til tid, kilometer og miles ved ulike treningsfaser:
- Rask: 7 minutter per kilometer eller 11 minutter per kilometer.
- Moderat: 10 minutter per kilometer eller 15 minutter per kilometer.
- Enkel: 12,5 minutter per kilometer eller 20 minutter per kilometer.
- Hvordan måle din gåhastighet: Hvordan kan du vite hvor fort du går, så du vet om du har en rask, moderat eller lett tempo? Det finnes flere måter å måle eller beregne på, inkludert telefonapper og GPS-klokker, samt lavteknologiske alternativer med en kjent avstand (for eksempel rundt et løpespor) og et stoppeklokke.
- Miles til Kilometer og Kilometer til Miles Kalkulator: Skriv miles for å konvertere dem til kilometer eller kilometer for å konvertere til miles og se en forventet gangtid.
Kilometer diagram
Hvor langt i miles og hvor lang tid å gå på ulike pacer
| Kilometer | Miles | Fast Walk | Moderat Walk | Easy Walk |
| 1 | 0.62 | 7 min. | 10 min. | 12,5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1,86 | 21 min. | 30 min. | 37,5 min. |
| 4 | 2,48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3,11 | 35 min. | 50 min. | 62,5 min. |
| 6 | 3,73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4,35 | 49 min. | 70 min. 87,7 min. | 8 |
| 4,97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. | 9 |
| 5,59 | 63 min. | 90 min. 112,5 min. | 10 | 6,21 |
| 70 min. | 100 min. | 125 min. | 11 | 6,83 |
| 77 min. | 110 min. 137,7 min. | 12 | 7,45 | 84 min. |
| 120 min. | 150 min. | 13 | 8.07 | 91 min. |
| 130 min. | 162,5 min. | 14 | 8,69 | 98 min. |
| 140 min. | 175 min. | 15 | 9,32 | 105 min. |
| 150 min. | 187,5 min. | 16 | 9,94 | 112 min. |
| 160 min. | 200 min. | 17 | 10,56 | 119 min. 170 min. |
| 212,5 min. | 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. |
| 225 min. | 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min. |
| 237,5 min. | 20 | 12,42 | 140 min. | 200 min. |
| 250 min. | Halvmaraton | 21 | 13,1 | 147 min. |
| 210 min. | ||||
| 262,5 min. | 2,5 timer | 3,2 timer 4,4 timer | ||
| Marathon | 42 | 26,2 | 294 min. | 420 min. |
| 525 min. | ||||
| 5 timer | 7 timer | 9 timer | ||
| Miles Chart | Hvor langt i kilometer og klokka å gå på forskjellige pacer | Miles | Kilometer | Fast Walk |
Moderat gange
Easy Walk
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3,2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4,8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6,4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8,1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9,7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11,3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14,5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16,1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19,3 | 132 | 180 | 240 |
| Halvmaraton | 13,1 | 21,1 | 143 | 195 |
| 260 | ||||
| 2,5 timer | 3,2 timer | 4,3 timer | ||
| Marathon | 26,2 | 42,2 | 288,2 | 400 |
| 524 | ||||
| 5 timer | 7 timer | 9 Timer | ||
| Med disse diagrammene bør du kunne gjøre et grovt estimat av hvor lenge det vil ta deg til å gå en bestemt avstand i et treningsløp uten å stoppe. Du må legge til i mer tid hvis du må vente på krysset for kryssesignalet, ta hvile, stoppe med å ta bilder, spille Pokemon Go, etc. | Avstand, pacing og sluttid for organiserte turer | Du kan se også hvordan du måler eller beregner tempoet ditt for å finne tid og avstand på forskjellige trinn utover disse tommelfingerreglene. | Hvis du går inn på et organisert løp eller arrangement med en avsluttende cutoff-tid, bruk disse metodene for å forutsi slutttidspunktet. | Det er viktig at du bare legger inn hendelser som du vet at du kan fullføre under tidsgrensen. Det er også godt å vite når du skal møte din familie og venner som kom for å hilse på deg eller ta en tur hjem. |
Trening for å gå forskjellig avstand
Du kan lure på om du trenger å trene for å gå denne avstanden. Det er alltid en god ide å bygge opp gangtid jevnt fra kortere til lengre avstander. Du bør lære hvor langt en sunn person kan gå uten trening, pluss hvor langt kan du gå om åtte timer hvis du er trent.
Ved å legge til en lengre spasertur hver uke, vil du bygge musklene og utholdenheten. Du vil også tøffe huden på føttene, noe som forhindrer blemmer. Start med avstanden du kan gå komfortabelt. Legg til en kilometer til den avstanden hver uke, som vil være mellom 15 og 20 flere minutter med jevn gangavstand. Prøv en 30-dagers hurtigstartplan for å begynne å bygge din kjørelengde, enten du bare vil gå en kilometer eller ønsker å nyte en 5 kilometer velferdspromenade, eller til og med begynne å trene for en halv maraton eller maraton.
