Den sittende skråtvridningsøvelsen, noen ganger kalt den russiske vridningen, er en veldig effektiv øvelse for å styrke bukemuskulaturen. Ved å bruke en medisineboll i øvelsen legges en utfordring til treningen.
Teknikk
- Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet (lettere) eller hevet opp av gulvet (vanskeligere). Hvis du har problemer med å holde posisjonen og føttene beveger seg rundt, kan du prøve å teste dem under et stabilt objekt.
- Kontrakt abs og sitte på omtrent 45 graders vinkel.
- Hold medisinkulen med begge hender, rett foran deg.
- Kontrakterer din abs, vri sakte fra torso til høyre og berør medisinballen mot gulvet ved siden av deg. Hold pause for å holde posisjonen et øyeblikk.
- Raskt, men jevnt, saml din abs og vri torsoen tilbake til midtposisjonen, og fortsett deretter med å berøre medisinballen til gulvet på den andre siden av deg.
- Gjenta for ønsket antall representanter.
Ab muskler arbeidet
Den skrå vridningen er en flott øvelse som fungerer mange muskler i kjernen din. Ikke bare utøver den rectus abdominis, men det treffer også de ytre obliques og indre obliques. Legge til en vekt, medisinball eller stabilitetskule i treningen (se variasjoner nedenfor), legger til spenning i kjerne musklene, og gir dem virkelig en treningsøkt.
Styrking av kjerne musklene er viktig for helse og fitness.
En sterkere kjerne beskytter ryggraden, fremmer god stilling og hjelper med balanse. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er en sterk kjerne som en feit ovn som brenner hele tiden, selv når du ikke trener. Hvis du sitter ved et skrivebord for arbeid, vil din styrket kjerne hjelpe deg med å sitte med bedre stilling.
Dette kan hjelpe deg med å unngå ryggsmerter og redusere total utmattelse og muskel ømhet.
Variasjoner
Hvis du begynner med en medisineboll er for utfordrende, utfør øvelsen med ingenting hendene dine. Hold armene utvidet ut foran deg og følg samme bevegelse som beskrevet ovenfor. Vri til hver side til armene er parallelle med gulvet (siden det ikke er noe ball å røre mot gulvet). Dette vil hjelpe deg å bli kjent med øvelsen og bygge opp styrken din til det punktet du kan legge til medisinballen til treningen.
Du kan bevege deg opp i intensitet ved å holde en liten stabilitetskule under treningen. Hold det mellom hendene med armene utvidet ut fra kroppen. Vri til hver side til armene er parallelle med gulvet.
Hvis du ikke finner en medisinball som skal brukes på treningsstudioet ditt, kan du bruke andre vekter i en variant. For eksempel, hold en vektplate fast ved kantene mellom hendene med armene forlenget utover foran deg og utfør øvelsen. Vri til armene dine er parallelle med gulvet på hver side.
