Dyp pusting er en viktig del av Pilates øvelsen. Og ikke bare en stor inhalasjon, men også når du gjør en bevisst innsats for å puste ut fullt ut, kvitte deg med hver bit av foreldet luft og la frisk og forfriskende luft komme inn i. Joseph Pilates var ivrig etter dyp pusting. Overvei dette sitatet fra boken hans "Return to Life Through Contrology": "Lung pusting omdanner lungene, bokstavelig og figurativt, til en kirkegård for deponering av syke, døende og døde bakterier, samt å levere et ideelt tilfluktssted for multiplikasjon av andre skadelige bakterier. " Er det ikke skummelt? Fordeler med dyp pustingUtover de fryktelige konsekvensene av ikke å puste fullt, bør du vurdere noen av de mange fordelene med dyp pusting. Oksygen er en del av nesten alle kjemiske reaksjoner i kroppen din, så du trenger mye av det. Hvis du vil forbrenne kalorier, trenger du oksygen. Faktisk, hvis du vil ha energi i det hele tatt, må du ha oksygen. Omvendt er karbondioksid et avfallsprodukt og dyp pusting hjelper deg å bli kvitt den. Ikke bare det, men dyp pusting stimulerer de indre organene, inkludert hjertet. Når hjertet går, og dermed øker sirkulasjonen, får du friskt blod som strømmer gjennom kroppen, og bærer oksygen og næringsstoffer til hver celle, samt fjerner avfallsprodukter. Dyp pusting er din enkleste og mest tilgjengelige interne rensemekanisme.
Ingen diskusjon om fordelene med bevisst dyp pusting vil være komplett uten å ta imot kroppslig / integrasjonsaspektet.
Dette er spesielt sant i Pilates hvor "fullstendig koordinering av kropp, sinn og ånd" (Joseph Pilates,
Return to Life
) er det ideelle som bokstavelig talt inspirerte utviklingen av øvelsen. Åndedrett fullt ut, med oppmerksomhet og intensjon, senterer oss. Det klargjør og beroliger sinnet, reduserer stress og baner vei for en større, helhetlig opplevelse. Arbeid med pusten bringer også en naturlig rytme til bevegelse som øker effektiviteten og opplevelsen av en treningsøkt.Øvelser og dyp pusting
I Pilates fører pusten bevegelsen og gir den kraften. Alle Joseph Pilates klassiske mat treningsinstruksjoner er koordinert med pusten, og de fleste utstyrsøvelser blir også lært med pustemønstre. Vanligvis puster vi ut fra den delen av øvelsen som krever mest anstrengelse, og utnytter den naturlige sammentrekningen av bukemuskulaturen på utåndingen. I Pilates øvelser hjelper pusten å hjelpe oss med å forlenge og dekomprimere ryggraden. Sammentrekningen av en puste kan betraktes som en mild, lengre presse på stammen rundt ryggraden. Deretter, på inhalasjonen, med støtte av extensor muskler, er det en samlet utvidelse i lengde og bredde. Man kan tenke seg at en sylinder blir lengre og rounder.
Typisk, når folk tenker på dyp pusting fyller de opp overkroppen. I Pilates vil vi imidlertid bruke alle de pusteplassene vi har tilgjengelig for oss. Vi bruker derfor bevisst to sammenhengende, men litt forskjellige typer puste:
Diafragmatisk puste
: Dette er pusten i dyp mage hvor vi tar pusten helt inn i kroppen slik at magen utvides ved å puste inn og deflate med pusten. Membranpust er et "best practice" pust for livet generelt.
- Lateral puste: Noen ganger, i Pilates og andre typer trening, gjør vi fokusert trening med magesmuskler på en måte som gjør det umulig å gi magen å oppveie luftinnstrømningen. Lateral pust lærer oss å utvide ribbagen og ryggen for å gi et fullt inntak av luft.
- Nå som du blir minnet om betydningen av det store, vakre pustet, bruk det! Ikke vær sjenert om å puste fullt ut i Pilates-klassen. Det var det Joseph Pilates tenkte og er helt sant til arbeidet. Faktisk er pusten et av Pilatesprinsippene – et sett med veiledende prinsipper for Pilates-praksis, destillert direkte fra Joseph Pilates lære.
