Uansett om du skal trene i et treningsstudio eller hjemme, bør du forberede hver sesjon med noen grunnleggende for å sikre at din erfaring er like nyttig, trygg og hyggelig som mulig.
Ikke trenger å panikk, skjønt; etter noen økter vil de fleste ting falle på plass, og hvis du går på et treningsstudio, vær aldri redd for å spørre en instruktør hvordan noe fungerer eller for å forbedre formen din når du trener, slik at du kan være sikker på at du gjør øvelsen trygt og for beste resultat.
Følg opp med disse instruksjonsartikklene om hvordan du utfører vanlige treningsøvelser.
Trenger du medisinsk kontroll?
Hvis du ikke har utøvet på en stund, er en eldre eller har en kronisk sykdom, bør du spørre legen din om det er greit for deg å gjøre vektløfting, eller til og med noen form for moderat til hard trening.
Personlige trenere, treningssentre og helseklubber vil vanligvis skjerme deg, eller i det minste få et frafall fra deg før de gir medlemskap eller tar deg på som klient. I alle fall er det fornuftig for deg å være så sikker som mulig at din planlagte aktivitet sikkert samsvarer med helsestatus og evner.
Betingelser, slik som type 1 og type 2 diabetes, kan kreve tilleggsinngang fra diettister før et treningsprogram.
Vektløfteskoene dine
Du trenger ikke å gå ut og kjøpe det dyreste utstyret du kan finne. Du kan, hvis du vil, men funksjonalitet er det viktigste hensynet.
Du trenger gode solide sko med glidende såler.
Løpesko er ok, spesielt hvis du har tenkt å gjøre litt arbeid på tredemølle, stepping machine, og kryss treningsmaskiner. Kors trening sko er bedre, og hvis du kommer inn i konkurranse vektløfting, vil en spesialisert par løfte sko gjøre trikset.
Ett ord med advarsel: Ikke bruk noe for høyt i hælen. For vekter trenger du et godt solid fundament der du kan godt plante deg hæl.
Vektløfting
Føler deg godt kledd, gir oss en følelse av selvtillit. Du kan tilbringe mye på imponerende kroppsdrag, men funksjonell klær kan være alt fra bomullshorts og singlet til hageutstyr, spesielt hvis du trener hjemme. Noen liker stramme klær, andre foretrekker en løsere passform.
Du gjør trenger å kle seg slik at alt forblir på plass under sterk utfordring. Kvinner drar nytte av en sportsbøtte, og menn må være passende begrenset i lysken.
Gym har mange spaker, barer, kjeder og remskiver. Flapping og dinglende ting kan bli fanget. Unngå flapping og dinglende ting: klær eller kroppsdeler.
Vannflasken og håndkleet
Mens noen treningsstudioer leverer håndklær, gjør mange ikke, og du må ta med deg selv. Bruk av håndklær for å minimere svette fra å dryppe overalt, og å holde utstyr isolert fra kroppsvæsker så mye som mulig, er et grunnleggende hygiene prinsipp som ikke bør tas lett – selv om noen karer synes å tro at de er utenfor dette.
Enhver vannflaske med et sprutlokk vil gjøre, men sørg for at den har en fast skruehøyde.
Vannflaskspill er ikke uvanlig i treningssentre, og det er rotete, spesielt hvis det er involvert en klebrig sportsdrikke. Vann er vanligvis tilstrekkelig, men en sportsdrikke kan være nyttig hvis du planlegger en spesielt hard trening.
Minimere distraksjoner hjemme
Hvis du trener hjemme, må du være oppmerksom på at forstyrrelser fra barn eller kjæledyr, venner eller familie ikke bare kan fortynne treningsarbeidet ditt, men muligens distrahere din konsentrasjon nok til å gjøre det farlig.
Dumbbells og barbells er tung; ha det fint. Benker kan bli falt av, treningsballer kan slippes ut og trinnene kan slippes over. Boisterøse barn kan trenge tilsyn eller utestenging.
Kommer med Warmups
Jeg ser dem regelmessig: Gutter går inn i treningsstudioet, går rett inn i vekterommet for å begynne å løfte. Mange vil komme seg bort med det uten skade; noen vil ikke. Du må varme opp først: Det får blodet til å strømme, løsner leddene og får vanligvis muskler og leddene til mobil når du slår dem med noe seriøst arbeid. Det har også vist seg å forbedre ytelsen og resultatene.
Prøv en 10- til 15-minutters spasertur eller jogge på tredemølle og litt beskjeden strekking, selv om mer alvorlig strekk er best gjort etter trening.
En lett svette er et godt tegn på at du er klar til å gå for det.
Organiser din tid
Du vil ikke rush din første treningsøkt. Du har mye å absorbere, enten du bruker en treningsinstruktør, personlig trener eller du bare navigerer den alene. Ideelt sett ta en guidet tur på utstyret før du begynner. Det gjør din første økt mye enklere. De klumpete maskinene med remskiver, på / av-knappene og atmosfæren på vekterommet har alle en tendens til å legge press på deg for å se ut som om du vet alt. Likevel husker de fleste treningsbrukere å skru opp noe, så spør bare, og de fleste vil hjelpe deg.
Ta deg tid, se deg rundt, se hva andre gjør og prøv ting ut. Hold deg kult.
Gå for det!
