Ernæring og hydrering er avgjørende for trening for og kjøring av langdistanse løp som halvmaraton og maraton. En løperes kosthold er viktig ikke bare for å opprettholde god helse, men også for å fremme topp ytelse. Her er noen grunnleggende om å løpe ernæring og hydrering, inkludert hva, når og hvor mye å spise og drikke.
Generelle ernæringsretningslinjer for løpere
Kostholds anbefalinger for løpere er ikke så forskjellige enn næringsveiledninger for ikke-løpere.
Her er noen grunnleggende råd om hvordan løpere kan opprettholde et sunt kosthold.
- Kosthold og ernæring for løpere
- Beste mat til løpere
- 6 enkle endringer for et sunt kosthold
- Daglig kaloribehov for løpere
- Sunn snacks for løpere
- 5 Smart Spiseregler for løpere
- Slik legger du mer fiber til kostholdet ditt
- Gjøre løpere trenger å ta kosttilskudd eller vitaminer?
- Beste glutenfrie matvarer til løpere
Pre-Run ernæring og hydrering
Det du spiser og drikker før løpene dine kan virkelig gjøre eller ødelegge kjøringen. Her er noen råd om hva og når du skal spise og drikke før du kjører.
- Skal jeg spise før et løp?
- Beste og verste pre-run matvarer
- Hva hvis jeg ikke har tid til å spise før kjører?
- Hva å spise og drikke før dine lange kjører
- Kjører og hydrering Grunnleggende
- Kan jeg få kaffe før kjører? Kan jeg drikke alkohol under treningen?
- Skal jeg ta salt før en lang løp eller et løp?
- Sunn pastaoppskrifter
- 12 Rask og sunn frokost for løpere
- 100-kalori sunn snacks for løpere
- Ernæring og hydrering på kjøpet
Hydrering under kjøringen er avgjørende for å forebygge varmerelaterte sykdommer som dehydrering. Å spise under kjøringen er også nødvendig når du kjører lenger enn 90 minutter, slik at strømforsyningene dine ikke blir utarmet. Her er råd om hva du skal gjøre.
Trenger jeg å spise under kjørene mine? Kan jeg få kramper fra drikkevann?
- Hvor mye skal jeg drikke under kjører?
- Skal jeg drikke lunkent eller kaldt vann?
- Trenger jeg å drikke sportsdrikker under lange løp og løp? Kan mine langsiktige kalorier komme fra sportsdrinker? Kan jeg drikke kokosnøtt vann under lange løp?
- Energy Gels og Chews for lange løp og raser
- Post-Run ernæring og hydrering
- Etter å ha kjørt, spesielt langt, vil du fylle på energi så raskt som mulig for å hjelpe til med gjenopprettingsprosessen. Her er råd om hva du skal gjøre for å sikre at du gjenoppretter trygt og effektivt.
- Hva skal jeg spise etter et løp?
Sjokolademelk for gjenoppretting etter gjenoppretting
Trenger jeg å drikke en sportsdrink med protein?
Running Recovery Drinks
- Sunn og rask lunsj Ideer for løpere
- 7 Delicious og næringsrik Smoothies
- Vekttap Råd
- Mange begynner å kjøre fordi de ønsker å gå ned i vekt. Men det tar mer enn bare å løpe for å lykkes. Her er noen sunne kosthold og treningstips for å hjelpe deg med å kaste litt pounds og opprettholde en sunn vekt.
- tips for sunt vekttap
- 5 løpende feil som kan føre til vektøkning
8 hemmeligheter av mager løpere
tips for porsjonskontroll
- vanlige vekttap feil
- måter å øke din metabolisme
- hvordan løpere kan unngå å føle seg sulten
- hvordan kontrollere kontroll -Run cravings
- Kan jeg brenne fett ved å kjøre?
- Tricks of Runners som mister vekt og holder den av
- Hvorfor får jeg vekt under trening?
- Hvordan kan jeg unngå post-maraton vektøkning?
- Vanlige spørsmål om løping og vekttap
