Er det bedre å gå innendørs på tredemølle eller ute på en sti, fortau eller spor? Treningene er liknende, men har noen grunnleggende forskjeller. Se fordelene og ulempene ved begge typer tur.
Kalorier på tredemølle vs. Walking
Bruk en motorisert tredemølle uten helling, du kan brenne færre kalorier per kilometer enn du gjør utendørs. Treadmillens bevegelige slitebane gjør noe av arbeidet for deg, og du har ingen vindmotstand.
Ifølge forskning kan du overvinne disse ved å legge til en liten stigning, så lite som 1 prosent.
Selv i forhold til å gå innendørs, vil vanen med å holde på rekkene på en tredemølle ytterligere redusere kaloriene du brenner. Plus, det vil ødelegge din walking holdning. Det er best å trene deg selv for å gå med en fart du kan opprettholde uten å holde på håndlister. Du må kanskje senke til du har blitt vant til det, men du får en bedre trening.
Arbeid flere muskler gå utover
Gå utendørs har sin største fordel i å utfordre balansen og stabiliteten med alle de små hindringene, dodges, starter og stopper. Dette vil gi deg en fordel for avstandsvandling og generell helse når du alder opprettholder stabiliserende muskler. Her er det du møter med å gå utenfor vs. på tredemølle:
- Opp og ned kantene, trinnene, korte trapper, og tråkke over små hindringer. Dette er en liten treningsøkt for klatre musklene.
- Skrånende fortau og veikant. Dette er en utfordring for balanse musklene.
- Dodging folk, pytter og pudler. Dette utfordrer deg til å flytte side til side så vel som fremover.
- Stopper og starter ved gateoverganger. Det er en utfordring for musklene å stoppe og starte fra null.
- Mange tredemøller går bare oppoverbakke eller nivå, med færre modeller med nedoverbakkehelling. Å gå nedoverbakke utfordrer muskler på en helt annen måte.
- På tredemølle beveger tråden seg, og du kan ikke gi deg et godt trykk med din ryggfot. Konsentrere deg om å gjøre dette riktig på tredemølle.
Fjernopplæring Utendørs vs. tredemølle
Ta trening utendørs for langdistanse kjørelengde når du trener for en 10K, halv maraton eller maraton, i stedet for å gjøre alt på tredemølle. Gå videre og bruk tredemølle for dine treningsøkter på 30 til 60 minutter, og arbeid på din gangstilling og form. Men for lang, langsom kjørelengde, gjør du det utendørs.
På en lengre avstandshendelse vil musklene dine begynne å trette, og du må ofte minne deg om god turform. Du ender med vondt på odde steder som du "rekrutterer" forskjellige muskler når dine vanlige gangemuskler traller. Utendørs trening er mer sannsynlig å bruke disse musklene for balanse, stabilitet og oppturer og nedturer enn tredemøllens glatte kjøring. Du vil ende opp med færre smerter etter dine langdistanse hendelser hvis du har gjort langsom avstandstrening utendørs.
Helling på tredemølle Er alt oppkjøring, ingen utforkjøring
tredemøller kan være nyttig for å legge til helling hvis du er i et område uten åser. Men du kan jobbe noen trapper inn i treningen din for å bygge opp oppoverbakke og nedoverbakke muskler.
Dette er det store problemet med tredemøller som ikke har nedoverbakkehelling. Du bruker forskjellige muskler til å gå nedoverbakke, og downhills er uunngåelige på en hvilken som helst løype kurs (hva som går opp må komme ned). Du må også trene dem nedoverbakke muskler. Se etter tredemøllemodeller som inkluderer en negativ helling eller tilbakegangsfunksjon hvis du vil legge nedoverbakke til tredemølle treningene dine.
Økt humør og psykisk helse Fordeler med utendørs trening
En gjennomgang av studier, publisert i februar 2011, fant økte fordeler for humør og mental velvære. "Sammenlignet med å trene innendørs, var trening i naturlige miljøer forbundet med større følelser av revitalisering og positivt engasjement, redusert spenning, forvirring, sinne og depresjon og økt energi," ifølge studien abstrakt.
Videre studier viste at det var gått i en park eller en naturlig setting redusert drømming og forbedret minne, mens det gikk ikke i en urban setting. Studier i Japan fant stressavlastningsfordeler for å vandre i et skogkledd område. Du vil kanskje legge til en park eller grønn plass til din daglige tur. Se hvordan du tar en 30-minutters naturtur for å redusere stress og øke humøret.
Fordeler med tredemølle mot utendørs gange. Å bruke en tredemølle til dine vanlige treningsøkter er en fin måte å brenne kalorier på, og gi grunnleggende trening til dine muskler som går og trene.
Treningsprogrammer: Du kan nyte de forhåndsprogrammerte treningsøktene som tredemølle tilbyr for å gi deg en kontrollert treningsutfordring. Tredemølle kan også ha readouts for hjertefrekvens, kalorier brent, etc. som gir deg data tilbakemelding.
- Mer fart er lik mer kalorier brent. De fleste setter tredemølle trening for tiden i stedet for avstand, og kan ofte gå raskere på tredemølle på grunn av mangel på hindringer. Mer fart er lik mer avstand i samme tid, noe som igjen tilsvarer flere kalorier som er brent enn hvis de gikk utenfor for angitt avstand i stedet for tid. Sikkerhet: Hvis du ikke har tilgang til en sikker gangvei, er en tredemølle en god erstatning.
- Vær: Du kan vanligvis kontrollere det innendørs været, men aldri det frie været.
- Enkel tilgang til toaletter, vann og skifte utstyr.
- Underholdning: Noen av oss kjeder seg på tredemølle, mens andre foretrekker å se på TV eller høre på musikk innendørs for å gå utendørs.
- Færre unnskyldninger: Hvis tredemølleen din alltid er tilgjengelig, kan du ikke bruke unnskyldninger som vær, mørke osv.
- Gå innendørs, men ikke på tredemølle
- Andre muligheter for innendørs turgåing inkluderer kjøpesenter, innendørs spor, går i haller og trapper og marsjerer på plass. Se mer om de beste måtene å gå innendørs.
