Type pose: Stående, balansering
Fordeler: Styrker ben, glutes og adductors, forbedrer balanse og kjernestyrke, strekker skuldrene.
Eagle ser ut som din stereotype ide om en gal, vridd-up-like-a-pretzel yoga pose, men det er egentlig ikke så vanskelig hvis du bryter den ned. Det er en balanseutfordring, men siden lemmer er trukket inn i kroppen og de bøyde knærne betyr at tyngdepunktet er lavt, er det mindre usikre at de fleste stiller seg der du står på ett ben.
Det virker også vanskelig å få tilgang til gluter og indre lår.
Og jeg har ikke engang begynt å synge rosene på denne skulderstrekningen! Det er virkelig en motgift for skulderbelastningen du føler når arbeidet ditt har du sittende på en datamaskin i lange timer. Jeg anbefaler å gjøre eagle armer noen ganger om dagen som en del av et skrivebords yoga rutine for å knuse skuldrene dine. Du kan gjøre det i bilen ved et stopplys. Du kan gjøre det på et fly. Jeg liker å gjøre det liggende på ryggen min når jeg kommer på matten min som en del av min varme opp. Det hjelper virkelig.
Instruksjoner
- Begynn i utkatasana med begge benene bøyd og armene dine ved sidene dine. Overfør vekten din til venstre fot.
- Løft din høyre fot opp av gulvet.
- Kryss høyre lår over venstre lår så høyt opp som mulig.
- Hek høyre fot rundt din venstre kalv.
- Ta begge armer ut foran deg og parallelt med gulvet.
- Kryss venstre arm over høyre. Bøy albuene og pakk din høyre håndflate rundt slik at den betyr venstre håndflate. (Uansett hvilket ben som er på toppen, bør den motsatte armen være på toppen.)
- Løft albuene til høyden på skuldrene mens du holder skuldrene glidende bort fra ørene dine.
- Hold ryggraden vinkelrett på gulvet og hodet på hodet stiger. Hold 5-10 puste.
- Gjenta på den andre siden.
- Nybegynners tips
Hvis du har problemer med å balansere på ett ben, hvil ryggsiden på veggen.
- Hvis du ikke kan koble den løftede foten rundt kalven, legg en blokk under foten i stedet. Du kan også bruke den foten som en slags kickstand ved å hvile tærne på gulvet. Dette kan også hjelpe deg å holde deg oppreist.
- Denne posen kan gjøres i en stol.
- Avanserte tips
Kom inn i en fremfold, bringer albuene foran knærne dine. Ta tommelen til ditt tredje øye.
- Kom frem og deretter tilbake oppreist flere ganger for å gjøre eagle crunches.
