Du har sikkert hørt om kretsopplæring, og hvis du er gammel nok, kanskje du selv gjorde en torturøs versjon av kretsopplæring i noen gamle PE-klasser eller noe. Ja, jeg husker de dagene, og jeg har ikke så mange gode minner om kretsopplæring.
Kutt til nåværende tid og krets trening er den treningsmetode som alle gjør. Hvorfor? For en ting stener den.
Hva er Circuit Training
Circuit trening er en teknikk som involverer å gjøre en rekke øvelser, enten styrke trening øvelser, cardio øvelser eller en blanding av de to, den ene etter den andre uten hviler i mellom øvelser.
Hva er punktet for kretsløp?
Så hvorfor skulle vi ønske å gjøre øvelsene vår ene etter den andre i stedet for å si rett sett med styrkeøvelser eller mer stabil kardio? Det finnes en rekke årsaker, blant annet:
Du holder din hjertefrekvens forhøyet og brenner flere kalorier.
- Fordi du beveger deg raskt mellom øvelser, holder du hjertefrekvensen din, noe som er akkurat det du trenger for å forbrenne kalorier og gå ned i vekt.Du har det gøy.
- Hvis du noen gang har brukt altfor mye tid på en "dreadmill", vet du hva jeg snakker om. Kredsløftene har en tendens til å bevege seg raskere, eller i det minste føler seg slik, fordi du bare fokuserer på ett trekk om gangen. Og når det går, er du ferdig med det! Du trener kroppen din mer funksjonelt.
- I kretsopplæring skifter du fra en bevegelse til en annen, akkurat som du gjør i situasjoner i virkeligheten, noe som vil holde kroppen din sunn, balansert og fleksibel. Det kan hjelpe deg med å unngå platåer.Fordi de er så fleksible, kan du endre treningsøktene dine hver 3-4 uker for å holde treningsøkten frisk, fortsett å utfordre kroppen din og unngå vekttap plateaus.
- Hvordan trener du? Den gode tingen om kretsopplæring er at det er mange måter å gjøre det på. Du finner at det allerede er kretskursklasser der ute – Klasser som CrossFit, for eksempel, pleier å følge den typen format. Du kan også sjekke på ditt lokale treningsstudio i klasser, eller du kan lage din egen. Slik gjør du:Velg om 10-12 øvelser. Disse kan være alle cardio, all styrke eller en blanding. Jeg liker å ha en rekke trekk, men holder intensiteten stabil. For eksempel, en push-up er mer sannsynlig å få hjertefrekvensen opp mer enn en brystpress, så du kan velge det.
Begynn med en oppvarming, selvfølgelig, og start deretter med den første øvelsen, gjør farten for ca 30-60 sekunder eller et visst antall representanter (hvis det er noe du har). Fortsett å gå gjennom alle øvelsene, den ene etter den andre, uten hvile i mellom (med mindre du absolutt må). Når du er ferdig, Du kan gjenta kretsen så mange ganger som du vil, eller kroppen din kan håndtere
Sample Circuit Training Workouts
- Du vil se fra listen nedenfor at jeg elsker, elsker, elsker krets trening. Gi en eller to et forsøk og se hvordan det går!
- 10-minutters kroppsvektskrets
- 10-minutters Express Workout (Int / Adv)
- 10-minutters hjemmekrets treningsøkt
10-minutters MetCon treningsøkt (Adv)
Avansert hjerte- og styrkekrets (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv )
- Kardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Fett- og kaloriforbrenningskrets (Int / Adv)
- 30-minutters total kroppsstyrkekrets (Int / Adv)
- Utendørs kretsløp 1 (Int / Adv) Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Kontor Trapp Kreds Trening
- Tabata Strength Workout (Adv)
- Total Body Timesaver Krets (Int / Adv)
- Hele Kropps Circuit (Int / Adv)
