Det er mange meninger om hvilken type utstyr som er best og for hvilke utfall.
Det er sant at du ikke kan trene til å være en olympisk vektløfter med bare løfte- og remskiver. På samme måte må strømførere trene med lykter, fordi det er det de bruker i konkurranse.
Til tross for de noe åpenbare påstandene, betyr dette ikke at frie vekter, som løftestenger, dumbbells eller kettlebells, er overlegne verktøy for uformell vektopplæring eller til og med alvorlig kroppsbygger. Du kan designe et meget kompetent program ved hjelp av alle de ovennevnte. La oss se på hver kategori.
Frivekter
Frivekter er, som begrepet antyder, alt du kan løfte som ikke er festet til en fast kilde. Du kan løfte sandbags, lykter eller fat med vann eller vin. Faktisk utnytter Strongman-konkurranser mange forskjellige typer frivekter i konkurransen.
En foreslått fordel med frie vekter er at de ikke løser den bevegelige kroppsdelen i et fast plan som f.eks.
Dette har en tendens til å påkalle et bredere spekter av muskler som synergister og hjelpemuskler, noe som kan være en god ting for generell muskelbygging.
Eksempler på frie vekter:
Barbells
- Dumbbells
- Kettlebells
- Medisinballer
- Plater
- Hengselsmaskiner
De originale Nautilus merkevarehåndteringsmaskiner utviklet av Arthur Jones tidlig på 1970-tallet ble et husstandsnavn i treningsbransjen, og merket trives i dag.
De opererer med en rekke spak og justerbare motstander over et bredt utvalg av maskiner og målgrupper.
Mange andre merker av lignende maskiner er også kommersielt tilgjengelige, inkludert for hjemmekino.
Spakmaskiner har en tendens til å låse seg i bevegelsesbanen, men rekkevidden av maskiner gir funksjonelt utvalg.
Eksempler på Lever Maskiner:
Bryst presse
- Ben press
- Ben forlengelse
- Ben krølle
- Overhead press
- Peck dekk
- Kabel og skive maskiner
Hvis du er en gym bruker, vil du kjenne disse maskinene. De er av to typer: muskelmålrettede maskiner og gratis kabelrammer som kan brukes til en rekke øvelser og muskelmål. Kabelrøymaskinen er et godt eksempel på en målrettet maskin. Du sitter oppreist på et glidende sete og trekker en motstandskabel tilbake for å jobbe midtveis muskler.
Kabelrammer har vanligvis to justerbare kabellager i hver ende med justerbare høyder. Du kan bruke hver kabel av seg selv, så du kan ta med begge kabelhåndtakene for å gjøre bryst øvelser for eksempel.
Eksempler på kabelmaskiner
Kabeloppstart
- Kabelrute
- Kabelflyger
- Kabelkremer
- Kabel ekstern og intern armrotasjon
- I Sammendrag
