1Øvelse tips for vekttap
Har du satt et mål å miste vekt? I så fall kan du være klar til å starte et kosthold og treningsprogram for vekttap. Tross alt, det er hva vekttap eksperter anbefaler, ikke sant?
Ikke egentlig. Faktisk, hvis du starter et diett og treningsprogram samtidig, kan du enkelt sette deg opp for feil. I stedet bruker disse smarte tipsene til å sette opp et smartere vekttapsprogram. Med denne kunnskapsrike tilnærmingen, er du mer sannsynlig å se ekte vekttap-resultater som varer.
2 Ikke trener når du begynner en diett
Når du starter en diett, bør du ikke ikke trene. Ja, du hørte det riktig. Du kan hoppe over treningsstudioet for de første ukene av ditt vekttapsprogram. Hvorfor? Det er to grunner.
For det første kan kutte kalorier føre til tretthet – spesielt når du først bytter diett. Du kan bruke naturlige metoder for å øke din energi, men du kan fortsatt være for trøtt til å trene.
Og i begynnelsen av vekttapplanen bør du fokusere all oppmerksomhet på dietten. Selv om både kosthold og mosjon når du vil gå ned i vekt, betyr kostholdet mer. Hvis du legger all energi i å spise et sunt, kalori-kontrollert kosthold i begynnelsen av vekttapsprogrammet, setter du deg opp for å se resultatene før. Og disse vekttapene vil bidra til å holde deg motivert når du legger utfordringen med trening i de senere ukene. Så fokus på sunn mat i begynnelsen av kostholdet ditt og la trening for senere.
3Boost Non-Exercise Activity
Selv om du bør være forsiktig med trening i begynnelsen av kostholdet ditt, vil du ikke bli lat. Hold deg opptatt med NEAT, eller ikke-øvelsesaktivitet termogenese. Så hva er NEAT? Det er all fysisk aktivitet du gjør gjennom dagen som ikke er sterk nok til å regne som øvelse. Du kan gå hunden, ta trappen til kontoret, bære matvarer hjemme fra butikken, eller ta en kort spasertur i løpet av kaffepausen for å brenne kalorier med NEAT. En enkel måte å måle NEAT på er å telle dine daglige trinn med en pedometer eller aktivitetsmonitor. Start med å prøve å nå 10 000 trinn per dag. Så øk målet ditt til 15.000 eller til og med 20.000 som du blir mer egnet.
4Postpone Hard Workouts
Når du har en kalorikontrollert spiseplan på plass, har energinivåene tilpasset det nye dietten, og du har lært å maksimere NEAT, det er på tide å legge til et treningsprogram. Et sunt treningsprogram vil hjelpe deg å brenne flere kalorier, øke vekttapsprosessen og forbedre hjertehelsen. Men det er best å begynne sakte. Så utsett treningsøkten og start med et enkelt treningsprogram.
Enkel trening gir flere viktige vekttap fordeler. For det første bidrar det til å øke tilliten din – spesielt hvis du er ny til å trene eller hvis du starter et program etter å ha tatt deg tid. Et enkelt program vil også forberede musklene dine for mer kraftig trening, bidra til å forebygge skade og vil gjøre det mulig for deg å bygge en treningsvaner som du vil holde fast ved livet.
5Anly One Workout Trend Matters
Så hva er den beste treningen for vekttap? Det er det du gjør konsekvent. Så du kan hoppe over de dyre, trendy treningsfuskene og gjøre hva treningsøkter er mest praktiske for deg, så lenge du gjør dem med jevne mellomrom.
Det er selvsagt treningsøkter som brenner mer fett. Du vil oppdage at treningsøkter med høy intensitet gir de beste fettforbrenningene både under og etter trening. Men disse treningsøktene gir bare merkbare fordeler når du gjør dem regelmessig. Hvis du velger å legge til trendy treningsøkter med høy intensitet, for eksempel spinning, bootcamp eller P90X-stil, må du gjøre det forsiktig. Planlegg utvinning trening på dagene etter disse øktene for å gi kroppen og hjernen en sjanse til å gjenopprette og gjenoppbygge.
6Vary treningsøkt for bedre resultater
Variety er livets krydder – selv i treningsstudioet. Så når du føler at kroppen din faller inn i en rusk og du ikke får vekttapresultatene du vil, er det på tide å blande ting opp og prøve et nytt program.
Smarte trenere gjør ikke den samme treningen dag etter dag. De fullfører treningsøkter som bruker ulike kroppsdeler på forskjellige dager. Disse øvelsene inkluderer aerobic trening, styrke trening og fleksibilitet trening trening i deres tidsplan for å holde kroppen deres aktive. De prøver også forskjellige stiler av treningsøktene for å holde musklene i bevegelse.
For å få mest mulig ut av treningsprogrammet, prøv forskjellige typer trening ofte. Hvis du liker å kjøre, gir du en prøve. Hvis du vanligvis løfter vekter eller gange, lær hvordan du gjør en treningsøkt. Du vil oppdage at når du bytter treningsøktene, endrer du kroppen din.
7Muscles Boost Metabolism
Mange vekttap treningseksperter vil fortelle deg hvordan du brenner kalorier med kardiovaskulær – eller aerobic trening. Spinning er en aerobic trening, kan gå en aerob trening og trapp klatring maskiner gi en aerob trening. Men muskler er også viktig. Så det er viktig å løfte vekter minst 2-3 ganger per uke.
Så hva er så bra med muskler? Den veier mer, men det brenner også flere kalorier hele dagen. Så du øker stoffskiftet ditt når du bygger muskler. Og magre muskler danner en strammere kropp. Hvis du vil se bra ut i favorittklær, får du det raskere hvis du bruker litt tid på å bygge muskler.
(Hint: Husk at du ikke trenger å gå til vektrommet for å bygge styrke. Faktisk bruker noen av de mest effektive styrketreningsøvelsene kun kroppsvekt.)
8Exercise forbedrer langsiktig helse
Selv om diett betyr noe mer i begynnelsen av ditt vekttap program, øvelser teller mer for langsiktig vekt vedlikehold. Eksperter anbefaler at du får minst 250 minutter per uke for å holde vekten for god. Høres det skremmende ut? Det vil ikke være hvis du setter opp programmet på riktig måte og sakte øker dine ukentlige treningsminutter.
Husk, trening er viktig for vekttap, men det er også viktig for lang levetid og sunn aldring. Hvis du holder deg aktiv når du blir eldre, vil du forbli magert og sunt. Så invester deg både tid og energi til å skape en sunn treningsvaner som du kan holde fast på for livet.
