De beste og vanligste abdominale øvelsene ble testet av forskere ved Biomekanikklab ved San Diego State University. Forskerne ønsket å sammenligne musklene aktivering og engasjement i de vanligste abdominale øvelsene for å finne ut om det faktisk er god og dårlig trening for muskelbygging og å lære om noe av ab-utstyret på markedet faktisk fungerer bedre enn grunnleggende kroppsvekt øvelser.
Forskningsundersøkelsen var en av de første, og mest omfattende, studiene som ble allment fremmet, og brukes fremdeles i dag for å sammenligne fordelene med noen av de vanligste ab-øvelsene. Studien inkluderte de vanligste tretten abdominale øvelsene og det populære ab treningsutstyret fra 2001. Forskerne rangerte deretter hver øvelse for muskelstimulering mens treningen ble utført. Objektive muskelaktiveringsmålinger ble oppnådd med elektromyografi (EMG), og ble målt for hver av de følgende muskelgruppene i abdominal muskelanatomi:
- rektus abdominis
- eksterne obliques
- indre obliques
Ab Øvelsesstudieresultater
Resultatene av studien ga oss Følgende liste over de beste ab-øvelsene for hver bestemt muskelgruppe, samt de beste overordnede ab-øvelsene.
Top 3 Total Ab Øvelser
- Sykkel Crunch Øvelse
- Kapteinens Stole Øvelse
- Crunch på en øvelse ball
Beste abdominal treningsutstyr
Av utstyret som ble studert, utførte en knase på en øvelse ball og en ved hjelp av en vertikal kneet heve maskin viste mest muskel aktivering.
- Stabilitetsballer
- Vertikal Kneløftemaskin
Ab Rocker var det verste utstyret som ble testet. The Ab Roller og Torso Track var bedre enn Ab Rocker, men statistisk var de ikke mye bedre enn den grunnleggende knase.
Fullstendige resultater av Ab Exercise Study
Beste til verste øvelser for Rectus Abdominis
- Sykkel Crunch Øvelse
- Kapteinens Stole Øvelse
- Ab Crunch på en øvelse Ball
- Vertikal Ben Crunch
- Torso Spor
- Lang Arm Crunch
- Omvendt Crunch
- Crunch med Heel Push
- Ab Roller
- Plank Øvelse.
- Tradisjonell magekrem
- Treningsrørdrag
- Ab Rocker
Beste til verste øvelser for obliques
- Kapteinens stole Øvelse
- Sykkelkamp Øvelse
- Omvendt krøll
- Plank (Hover) Trening
- Vertikal benkrans
- Ab Crunch på treningsball
- Torso Spor
- Crunch med hælpute
- Long Arm Crunch
- Ab Roller
- Tradisjonell (Grunnleggende) Abdominal Crunch
- Treningsrør Pull
- Ab Rocker
Test din abdominal styrke og stabilitet
Plank øvelsen kan brukes til å vurdere kjernestyrken din. Sports trener, Brian Mackenzie, laget denne testen som en måte å fastslå dagens kjernestyrke og stabilitet og å overvåke fremdriften over tid.
Ab Øvelsesteknikk
Hvis du vil lære mer om den riktige måten å trene din abs på, begynner du med følgende artikler som dekker ab anatomi og svarer på de vanligste spørsmålene om ab trening.
Ab treningsutstyr
En rekke utstyr er nyttig for å bygge ab og kjerne muskelstyrke. Noen av de bedre produktene og utstyret for å utvikle kjernestyrke inkluderer:
Medisinballer
Kettlebells
Stabilitetsballer
Vertikal knebøyemaskin
Håndbøker
Ab Roller
Balanseprodukter som Bosu Ball, balansebord, wobble boards og andre hjelper også bygge kjernestyrke.
