Camping: En sjanse til å koble til naturen, test dine grenser, utforske denne vakre jorden, og nyt en kick-butt trening! Hvilken bedre måte å hilse på dagen enn å hoppe på noen logger, leke med noen bergarter, og gå ned og skitne med naturen?
Tilnærming av miljøets skjønnhet rundt deg, du er garantert å føle en bølge av motivasjon. Grønnsaker, blues og brønner i det ytre miljø gir en mer strålende bakteppe enn gysen og svarte i treningsstudioet. Ved å bruke naturlige materialer rundt deg, vil du gi en unik utfordring som du prøver å gripe, balansere og flytte. Du blir skitten, men hvem bryr seg? Trær, elver og steiner stirrer ikke på deg misfornøyende. Fjellene og blomstene dømmer ikke hvor svett du er, eller hvor mye smuss er i ansiktet ditt. Føl jorden under deg, steinene i hendene dine. Lukt frisk luft, og lytt til ørkenens stille lyd når du utfører denne kardio- og styrkerutinen, og slå utendørs til treningsstudioet ditt.
Treningen
Utfør hver øvelse tilbake og tilbake uten hvile mellom øvelsene. Pass på at du har tilgang til en solid logg og flere bergarter av forskjellige størrelser og vekter. Gå lettere med steinene enn du ville med dumbbells siden steinene ikke har grei håndtak (du vil ikke slippe en stein på foten!). Du vil utføre høyere reps per øvelse med lettere vekt, maksimere kardiovaskulær trening mens du fortsatt nyter en killer styrke økt. Utfør en til tre runder, og ikke glem å varme opp før du starter rutinen. Prøv å gå for en kort tur i nærheten av campingplassen.
- Step ups med benforlengelser, 15 reps per leg
- Squats, 25 reps
- Farmers går med pushups, 6 runder med 5 pushups etterbehandling hver runde
- Biceps krøller, 20 reps
- Squat hopper, 20 reps
- Triceps overhead forlengelse, 20 reps
- Dobbelt squat logg hopp, 10 repsRader
- , 20 repsSquat rock slams
- , 20 repsBryst presse
- , 20 repsSkrå klippe abs
- , 20 reps per side1Step Ups With Back Benforlengelser
Hvis du har en stor, tykk, jevn logg rundt din leirplass, gjør du den til en plattform. Steg-ups med en bakre benforlengelse vil få ditt hjerte racing og beina og rumpen brenner. Den avrundede formen på loggen vil utfordre balansen din, tvinge kjernen til å stramme, og stabiliseringsbenet ditt for fullt å engasjere seg.
Tre på loggen med høyre ben, trykk gjennom hælen din for å løfte kroppen din for å stå på toppen av loggen. I stedet for å plassere venstre fot på toppen av loggen, sett inn venstre glute og strekk benet bak deg. Gå tilbake til bakken, begynner med venstre fot og følger med høyre. Fullfør 15 reps på høyre ben før du bytter til venstre.
Sikkerhetsspiss:
Før du utfører øvelsen, må du sørge for at loggen er stabil og ikke ruller under treningen. 2Squats
Kroppsvektstrening er vanlige når du reiser, da dumbbells er for tungt å løpe rundt. Men leirlivet og overflod av naturen som ligger rundt deg, kan gi det perfekte styrketreningsutstyret. Legg til en leirutfordring ved å plukke opp en stor stein før du utfører knekkene dine. Squats er en fantastisk øvelse, et kraftfullt og allsidig trekk som kan utføres praktisk talt hvor som helst. Evnen til å legge til vekt vil gi variasjon i knebøyene og trenings treningsregimet.
Stå med føttene dine i avstand fra hverandre, kram rocken til brystet. Trykk hoftene dine tilbake og bøy knærne dine, senker glutene mot bakken. Når knærne bøyer litt mer enn 90 grader, trykk gjennom dine hæler og gå tilbake til stående.
3Farmer’s Walk med pushups
Ingen kettlebells? Ikke noe problem! Utforsk området rundt deg og finn to bergarter, som lik i vekt og størrelse som mulig. Ideelt sett vil steinene være flate, noe som gir mer komfort under pushups som følger bondenes tur.
Hold en stein i hver hånd, gå ca 100 meter. Du kan endre avstanden for å matche ditt ferdighetsnivå eller ledig plass. Forventer at underarmene dine blir belastet når du prøver å opprettholde et jevnt grep på glatte bergarter. Landskapet gir også en utfordring. Utført på sanden, over steiner eller gress, vil bakken holde deg gjett med hindringer og skiftende overflater.
Etter å ha fullført bondegården, kast klippene ned til bakken, og utfør raskt fem pushups med hendene på glatt stein. La svetten dryppe og la miljøet rundt deg lede hvert trinn og hver rep.
Etter at du har fullført dine fem pushups, plukker du opp steinene og utfører neste runde av øvelsen, denne gangen går du tilbake til startposisjonen før du gjør de neste fem pushupene. Fortsett i seks totale runder.
4Biceps Curls
Bruk klippene eller loggene funnet rundt leiren din, kan du utføre en rekke forskjellige bicep krøller. Ved hjelp av mor naturens hantel sett, kan du jobbe med en enkelt, større stein, eller to mindre. Det perfekte tilbehøret til treningsøkten din, bruk steinene til å utføre bicep krøller, hammerkrøller, inn og ut krøller eller konsentrasjonskurver. Underarmene dine vil også bli testet ettersom de griper de bredere bergarter.
Når du utfører en biceps-krølle, husk å holde albuene festet til sidene mens du trekker fjellet mot skuldrene dine. Unngå å lene kroppen din fremover eller bakover for å gi momentum for øvelsen.
5Squat Jumps
Legg litt intens kardi til din rutine med squat hopp. Bruk den ujevne overflaten til et naturmiljø for å presse deg vanskeligere enn på jevnt terreng. Når du får muligheten til å utføre denne øvelsen på sanden, vil du kreve styrken av hele kroppen din. Den glidende og skiftende overflaten holder deg hele tiden i stand til å gjette.
Begynn med føttene skulderbredde fra hverandre, knærne er litt bøyd. Klippe ned, trykk på hofterne dine, før du knytter knærne dine, slippe klærne bak deg mot sanden. Fra den laveste posisjonen til knebøyet, trykk eksplosivt gjennom føttene når du springer opp i luften, hopper så høyt som du komfortabelt kan. Land på ballene på føttene, knær og hofter er litt bøyd for å absorbere slag. Senk øyeblikkelig deg inn i neste knebøy.
Sikkerhetsmerknad:
Hvis du føler deg ubehagelig med å utføre hoppedelen av denne øvelsen på grunn av ledsmerter eller problemer med lavt rygg, hopp over det aktuelle hoppet. I stedet presser du kraftig gjennom føttene mens du strekker bena, men i stedet for å hoppe, stiger du oppe på tærne mens du står, som om du utfører en kalvoppgang. Du bør også lære å lande et hopp med god form. 6Triceps Overhead Extensions
Utfør igjen 20 reps av triceps overhead extensions igjen. Bruk denne gangen for å ta pusten, men vær fokusert. Gjør langsomt hver rep, engasjerer triceps og kjernen din. Husk å holde overarmen stabile og nær ørene dine, hengende fjellet bak hodet fra albuene dine.
7Double Squat Log hopper
Nå som du har tatt pusten, er det på tide å miste det igjen.
Stå på den ene siden av en tømmer og utfør to påfølgende luftklemmer. Du kan utføre full knep eller halve knep, avhengig av komfortnivå. Så snart du er ferdig med det andre knebøyet, eksploderer du inn i et tipphopp når du driver deg opp og over loggen. Husk å lande på føttene dine, knærne og hofterne er bøyd litt for å absorbere slag.
Å utføre 10 reps i rask rekkefølge vil gi deg kardio boost du trenger å fakkelen flere kalorier. Disse kan vise seg å være vanskelige, så hvis du hopper over en logg, er det ut av spørsmålet, gå opp på loggen etter knebøyene dine, og gå ned på motsatt side før du fortsetter. Sikkerhetsnote:
Kontroller terrenget på begge sider av loggen for å forsikre deg om at det ikke er løse bergarter eller skilt som kan føre til skade.
8Rows Fang pusten din mens du går over i en vektet bøyd over rad. Griper en eller to bergarter, hengsler fremover fra hoften, holder ryggen rett. La armene henge ned fra skuldrene dine. Deretter trekker du klippen mot brystet, tegner albuene tilbake, holder dem nær kroppen din. Fokuser på å trekke skulderbladene sammen. Fullfør settet med styrke, utholdenhet og intensjon.
9Squat Rock Slams
Hvis du finner deg selv i et sandy eller grønt område, er rock slams et godt tillegg til treningsøkten. Denne øvelsen fungerer hele kroppen din, fra skuldrene til tærne.
Løft forsiktig en stein over hodet ditt (begynn med en som er lettere i vekt og lett å gripe), og kaster den så raskt ned til bakken foran deg. Fullfør farten med en knebøy som du henter fjellet fra bakken. Utfør disse raskt for en annen rask cardio boost.
Sikkerhetsmerknad:
Bare utfør rockslammer på en myk terrengoverflate, der det ikke er sannsynlig at den slengte steinen vil kutte fra hverandre når du kaster den.
10Chest Press Bruk bergarter som vekter, du kan utføre mange forskjellige bryst øvelser. Hvis du finner to bergarter av samme vekt, kan du utføre brystfluer, en vanlig brystpress eller brystpulver. Å finne en stor logg kan gi et solid sted å utføre øvelsen. Utfordre deg selv med tyngre bergarter. Du kan til og med legge til løft for å jobbe med kjernen. Bruk fantasien din og ha det gøy!
Hold en tung stein i begge hender, eller to likeveide stein i hver hånd, ligge tilbake på en solid logg for støtte. Trykk på fjellet over brystet, strekk armene dine, og bøy albuene, senk klippen til brystet. Vend omgående bevegelsen for å trykke på klippen tilbake til startposisjon.
11Oblique Rock Abs
Avslutt treningsøkten med skrå klippemusk. Hold en stein mot din side før du henger sidelengs på hoften, beiter siden av kroppen din med steinen mens du spiser så langt du føler deg komfortabel til den ene siden. Bruk dine obliques til å trekke torsoen tilbake til en oppreist stilling. Fullfør 20 reps før du bytter sider. Nyt prosessen – se deg rundt og beundre miljøet rundt deg.
Det er så mye styrke i naturen, i krusninger, trærne som står høye og fjellene som beveger jorden. Bli inspirert av naturens styrke og arbeid kroppen din hardt!
