Fueling med karbohydrater under lengre løp og løp vil forhindre at du går tom for energi og bidrar til å øke ytelsen. Men hva du spiser mens du kjører, avhenger av dine egne preferanser. Mange løpere liker å brenne med energi geler eller tygge fordi de er lette å bære og fordøye. Andre kan foretrekke smaken av energi eller granola barer. En generell tommelfingerregel er å ta inn ca 100 kalorier etter en times kjøring, og deretter ytterligere 100 kalorier hver 40-45 minutter etter det. Mange sportsgeler inneholder 100 kalorier, så det er lett å holde øye med hvor mange kalorier du bruker.
Sjekk ut denne samlingen av noen av de mest populære energikjemlene og tuggene som brukes av langdistanse løpere.
Clif Shot Bloks
Kjøp på Amazon.com
Clif Shot Bloks er en fin måte å fylle på karbohydrater og elektrolytter kroppen din trenger. De er veldig bærbare, myke og enkle å tygge, akkurat som gummy candy. Noen løpere som ikke liker smaken eller konsistensen av geler, foretrekker Shot Bloks. De kommer i en rekke smaker, inkludert: svart kirsebær, cola, kran Razz, sitron lime, appelsin og jordbær.
GU Energy Gels
Kjøp på Amazon.com
GU Energy Gels er en favoritt blant maratonløpere fordi de blir raskt og effektivt absorbert av kroppen din. Noen smaker inkluderer vaniljebønne, sjokoladeoppretting, oransje burst, jordbærbanan og bare ren.
Jelly Belly Sport Bønner
Kjøp på Amazon.com
Jelly Belly Sport Bønner er et velsmakende og praktisk alternativ for å spise på farten. Sportsbønner finnes i seks forskjellige smaker, inneholder karbohydrater for energi, elektrolytter som erstatter de som du mister gjennom svette og vitaminer B og C. De smaker veldig mye som vanlige Jelly Belly gelébønner, men de er bare litt saltere . Løpere som ikke liker smaken eller konsistensen av sportsgeler, finner disse sportsbønner å være et godt alternativ.
Vennlige barer
Kjøp på Amazon.com
Hvis du virkelig ikke liker smaken eller konsistensen av geler eller tygge, kan du foretrekke en bar. Vennlige barer er laget av alle naturlige, ernæringsrike ingredienser som du kan uttale. Med dusinvis av alternativer å velge mellom, er du nødt til å finne en som passer til din smak og kostbehov. (Min personlige favoritt er Dark Chocolate Cinnamon Pecan.) De større størrelsene er omtrent 200 kalorier, så en eller to barer kan få deg gjennom en lang periode. De kommer også i mini størrelse, som er 110-130 kalorier per bar.
Hammer Energy Gels
Kjøp på Amazon.com
De små, lettbærbare Hammer Energy Gel-pakkene er gode hvis du vil forbedre ytelsen og forlenge energinivået. Disse gelene er lett fordøyd og unikt formulert for å inneholde bare et spor av sukker, slik at du ikke vil oppleve sukkerhøyder eller krasjer. Noen smaker inkluderer apple-kanel, banan, sjokolade, oransje, bringebær, tropisk og vanilje.
Honey Stinger Organic Energy Chews
Kjøp på Amazon.com
Honey Stinger Organic Energy Chews er bra for alle som leter etter naturlige, organiske valg for sine lange løp. Disse energibesøkene er unike fordi de inkluderer naturlig forekommende fiber og protein. Chews kommer i tre smaker: kirsebærblomst, rosa sitronade, granatäpple lidenskap og en frukt smoothie utvalgspakke.
Power Gel Blasts
Kjøp på Amazon.com
Disse PowerBar Gel Blasts er bite-sized chews som inneholder et flytende senter som vil bidra til å gi deg energi under lange løp. Gelblastene er formulert med PowerBar C2 MAX-optimalisert karbblanding som er spesielt utviklet for å øke energi i muskler hvor kalorier brennes raskt og effektivt. PowerBar Gel Blasts finnes i naturlige citron og cola smaker.
Honey Stinger Organic Stinger Waffles
Kjøp på Amazon.com
Honey Stinger Organic Stinger Waffles er to tynne, smakfulle kaker med honning i mellom. Yum, ikke sant? I tillegg er de den rette mengden karbohydrater (21 gram) for noen middels drivstoff, men de er enkle på magen. Noen løpere hvis fordøyelsessystem ikke kan tolerere geler, finner at de ikke har noe problem med Stinger Waffles. En ulempe er at de er litt større enn geler og derfor litt vanskeligere å bære under lange løp. Men hvis du finner noe rom i løpebeltet, er de definitivt verdt å bære med.
PowerBar Power Gels
Kjøp på Amazon.com
PowerBar Power Gels kommer i en praktisk 100 kaloripakke, som er lett å åpne og spise under kjøringen. Gelene inneholder både karbohydrater og natrium, som må byttes ut under lange løp og løp. Power Gels kommer i en rekke smaker, inkludert: sjokolade, vanilje, bringebærkrem, dobbelt latte og grønt eple. Noen smaker inneholder også koffein.
Carb BOOM! Energy Gels
Kjøp på Amazon.com
Carb BOOM! energi geler er laget av super konsentrerte komplekse karbohydrater og flavored med ekte fruktpuréer og konsentrater. Formulert med en spesiell blanding av 22-25g komplekse karbohydrater og bare 2-4g enkle sukkerarter, Carb BOOM! geler gir rask og jevn utslipp av energi inn i musklene. Den rike komplekse karbohydratformelen absorberes lett og fordøyes uten mageforstyrrelser. Smaker inkluderer apple kanel, jordbær kiwi, vanilje oransje, dobbel espresso og banan fersken.
PowerBar Frukt Smoothie Energy Bars
Kjøp på Amazon.com
PowerBar Fruit Smoothie Energy Bars er perfekte for en før-run snack eller for mid-run drivstoff fordi de inneholder maltodextrin, et karbohydrat som absorberes raskere enn andre karbohydrater. Baren er også ganske lav i fiber, så det vil være forsiktig på fordøyelsessystemet. Disse barene er ikke så sukkerholdige som noen sportsdrikker, geler og tygge, så de er et godt alternativ for senere i løp eller løp, når du kanskje er lei av de søte tingene.
Opplysning
På Verywell Fit er våre ekspertforfattere forpliktet til å forske og skrive gjennomtenkte og redaksjonelt uavhengige vurderinger av de beste produktene for livet og familien din. Hvis du liker det vi gjør, kan du støtte oss gjennom våre valgte lenker, som tjener oss til en kommisjon. Lær mer om vår gjennomgangsprosess.
