Du er på vei ut for en lang spasertur, eller prøver å gjøre din beste tid på en 10K eller halvmaraton. Hva skal du spise og drikke for energi? Er det dyrt energi bar noe bedre enn en Pop Tart eller noen sti blanding? Stiftforskningsstiftelsens Athletes Advisory Board sier nei, at energistenger og energigeler er bare mer praktiske, ikke noe bedre for å forbedre utholdenhet eller ytelse.
Energy Gels vs Grape Jelly
Energi geler er i praktisk pakker for å sprute inn i munnen din og vaske ned med rikelig med vann. Ingen tygging trengte – som kan forhindre kvelning når du huffer og puffer. De er et sukkerforhøyelse, selv om hver enkelt touts seg som å være mer forsiktig på fordøyelsessystemet enn de andre, hver med forskjellige typer sukkerarter. En av mine marathon walking kompisene lurer ofte på hvorfor han ikke bare vanner litt gelé, legg den inn i en liten kolbe, og bruk det heller enn å bruke en dollar en pakke eller mer for sportsergeleg. Stenforskningsstiftelsen vil fortelle ham å gjøre det – at energi geler har samme næringsprofil som en Jell-O Pop. Hvis du velger å lage din egen, kan du eksperimentere med det på lengre turer, akkurat som du ville med energikjemlene.
Energy Bars vs en Snickers eller Pop Tart
Du kan bruke $ 1-3 på fancy energi barer, hver sier de gir karbohydrater og protein i en magisk blanding.
Men Stone Research Foundation sier at de fleste av dem ikke er forskjellige fra en Snickers-bar eller en Pop Tart. Jeg bærer sammen en energistang for enkelhets skyld på lang tur, og jeg velger en som er lett å tygge og har ikke et belegg som vil smelte i omslaget. Jeg unngår lave carb barer som bruker sukkeralkoholer fordi de har dårlige effekter på fordøyelseskanalen, fra kvalme til å løsne avføring.
Du vil ikke ha disse symptomene når du er på lang spasertur. Du kan spare penger ved å kjøpe trailemiks eller blande litt av din egen fra rosiner, nøtter, yoghurtglass, etc.
Trail Mix Oppskrifter
Hydrater med vann og sportsdrink
Vann er den beste måten å fylle på kroppen din når du trener for en time eller mindre. Men hvis du går for utholdenhet og du svetter mye, trenger du karbohydrater og salt for å fylle deg selv. Sportsdrikker med karbohydrater og elektrolytter gir disse nødvendige byttene når du går, løper eller sykler i over en time. Stenforskningsstiftelsen sier at mange mennesker drikker mer vann når det er smakt. Legg til litt instant limonadeblanding til vannflasken, eller et sprut av sitronsaft. Endurance idrettsutøvere sier at for sukkerholdige drikker som fruktjuice eller colas kan forårsake kvalme. Hvis sportsdrikker smaker for søt for deg, eksperimentere med forskjellige blandinger.
Sports Drink Oppskrifter Supplements
Fancy energi geler, energi barer og energidrikker kan ha et hele apotekets verdi av urter og kosttilskudd i dem. Men Stone Research Foundation sier at bare to kosttilskudd har blitt vist å ha noen effekt når du trener: koffein som stimulant og kreatin til å bygge muskler.
Hvis du er en troende i andre tilsetningsstoffer, foreslår jeg å lagre dem til etter at du er ferdig med din lange trening, i stedet for å risikere noen fordøyelseskjemper fra dem.
Convenience kan vinne noen ganger
Du kan spare penger ved å lage din egen energitap og sportdrikke, men det vil fortsatt være tidspunkter når det er mer praktisk å bare kjøpe det fra hyllen. Finn en som er billigere, uten unødvendige kosttilskudd. Handle for smak og bekvemmelighet. Jeg kjøper Clif barer for mine lengste turer fordi de er lette å tygge – men wrapper er veldig vanskelig å åpne. Før jeg går hjem, hugger jeg den i biter i størrelse og bærer den i en liten sandwichpose.
Jeg bærer sammen pakker eller små baggies med sportsdrikkblanding, slik at jeg kan blande min egen i min flaske på lange turer.
Recovery Drinks vs en Frappachino
Etterpå burde du ikke ha en fancy gjenopprettingsdrink? Ingen høyteknologi er nødvendig, sier forskningen at sjokolademelk gjør like bra for en jobb, som det ville være en drink som har både protein og karbohydrater. Belønne deg selv med en mokka latte eller en frappachino, og du vil gi protein, karbohydrater og koffein – den perfekte enden til en flott trening!
Kilde: Atletts rådgivende styre, Stenforskningsstiftelsens symposium, 1. juni 2005.
