Shin splinter beskriver en rekke generaliserte skinnsmerter som opptrer på forsiden av underbenet langs shin bone (tibia). Smerteflisens smerte ligger vanligvis på ytre frontdel av underbenet (anterior shin splints) eller smerte på baksiden av underbenet (bakre medial) skinnsplinter.
Shin splinter oppstår vanligvis etter at kumulativ stress forårsaker mikrotrauma til soleus-muskelen ved festepunktet til shinbone.
Gjentatt stress kan også forårsake irritasjon av den bakre tibialis muskelen og betennelse i periosteum, bindevevet som dekker tibia. Shin splinter er nesten alltid resultatet av overbelastning av disse myke vevene gjennom gjentatte virkningsaktiviteter, uten riktig kondisjonering eller tillater nok utvinningstid mellom treningsøktene.
Hva forårsaker Shin Splinter?
De fleste idrettsutøvere som utvikler shins-splinter, vil beskrive en treningshistorie som inkluderer plutselige økt intensitet eller varighet av virkningsaktivitetene, ofte sammen med mangel på passende gjenoppretting mellom treningsøktene.
Det finnes en rekke faktorer som kan føre til shin splinter. Den vanligste årsaken er gjentatt traume til enten muskler eller ben i underbenet.
Muskeltrauma (anstrengende kammersyndrom) er ofte relatert til overtraining eller overdreven kjøring på harde overflater. Gjentatt bruk gjør musklene hovne og legger press på fascia som dekker musklene i underbenet som fører til trykk og smerte.
Bone traumer på underbenet kan resultere i stressfrakturer. Konstant pounding av beinbeinene kan forårsake mikroskopiske sprekker og brudd i tibia og fibula (benben). Hvile er nødvendig for å reparere disse sprekker, men uten tilstrekkelig utvinning fortsetter disse sprekker å vokse og bli en brudd. Resultatet er akutt smerte og lang gjenoppretting.
Begynnende løpere har økt risiko for skinnsplinter og stressfrakturer fordi de ikke er vant til den høye belastningen har på muskler og ledd i underben og fot. Kjører på harde overflater (spesielt med slitt, dårlig polstret fottøy) øker belastningen på musklene, leddene og beinene og er en annen årsak til glidelås. Overdreven pronasjon eller andre biomekaniske problemer kan øke risikoen for å utvikle skinnsplinter.
De vanligste årsakene til shin Splinter
Feil strekning
- Mangel på oppvarming
- Trening for hardt
- Økende kjørelengde for raskt
- Kjører eller hopper på harde overflater
- Muskel ubalanse mellom bakre og fremre ben
- Slitte sko som ikke har nok støtte
- Kjører på en skrå eller skrå overflate
- Andre biomekaniske problemer
- Symptomer på skinneflater
Smerter plassert på medial (innsiden) del av underbenet
- Smerte er ofte verre med løp eller annen vektbærende øvelse
- Smerte øker etter kjører på harde overflater
- En smerte i smerter kan ligge etter å ha stoppet aktiviteten
- Smerte øker med aktivitet
- Smerte øker med løping, hopping, å klatre i fjellet eller nedoverbakke
- Kalvmuskler kan være stramme og ufleksible
- Shin Splints Treatment
Resten er den beste behandlingen for shin splinter.
For umiddelbar lindring bruk R.I.C.E. behandlingsmetode for å kontrollere smerter og betennelser. Tilbake til aktivitet må gjøres gradvis med ikke-vektbærende aktivitet (sykling, svømming) til treningsøkten din til smertefri.
Styrking og strekkøvelser er nyttige. Ankelen skade rehab programmet kan også brukes til shin splint rehab.
- Tape skinnene dine for å redusere stress
- Bruk riktig sko
- Bytt sko etter behov.
- Retur til aktivitet må gjøres gradvis, eller du risikerer gjenskader. Endre rutinen og kutt trenings tid og intensitet slik at du ikke har noe ubehag før, under eller etter trening.
Hvis din skinnsmerte fortsetter etter tre eller flere uker, bør du vurdere å se legen din for en riktig diagnose.
