Fastsettelse av kroppsfettprosent er nyttig for vektstyring, bodybuilding, sports trening og helserisikovurdering. Du kan finne ut:
- Omtrent hvor mye kroppsfett du har
- Hvis du har for mye kroppsfett
- Hvordan kroppsfettet ditt kan påvirke helserisikoen din
Hvordan bruke kroppsfettkunnskap
Det er verdt å vite at alle kroppsfettmålemetoder har begrensninger .
Noen verktøy, som kroppskalipere, kan ikke tilstrekkelig evaluere fettet som er lagret rundt indre organer (visceralt fett). Denne typen fett øker risikoen for hjertesykdom og diabetes mer enn fett lagret i vev like under huden. Videre kan personer som er på overfatssiden, men som trener konsekvent, være fitter og kanskje sunnere enn for eksempel en tynn røyker som ikke trener.
Selv om du bør føle seg fri til å overvåke kroppsfett for fitness og vektstyring, er legen din (kanskje med hjelp av en ernæringsfaglig) den beste personen til å foreta helserisikovurdering. Han eller hun vil ta med alle dine sykdomsrisikofaktorer, for eksempel blodkolesterol, glukosemålinger, kroppsfett og treningsnivå.
Kroppsfettdiagrammer
Definere absolutte "sunne" kroppsfettnivåer er mindre ønskelig enn å sette områder med akseptable fettprosent.
Kvinner har naturlig mer kroppsfett enn menn, og et sunt utvalg kan være fra 18 til 25 prosent for relativt inaktive kvinner og 12 til 20 prosent for idrettsutøvere og treningsentusiaster, selv om forskjellen er konstruert. For menn er 12 til 18 prosent for ikke-idrettsutøvere og 5 til 12 prosent for treningsentusiaster de normale områdene, selv om noen diagrammer har høyere maksimum.
For menn og kvinner over 40 år, blir prosentandelen vanligvis justert oppover, selv om dette må vurderes etter min mening.
Helt ærlig, mange av de profesjonelle kroppsfettdiagrammerne har et uheldig spinn på kroppsfett, selv om de bare er ment som en veiledning. Noen bruker kategorier som "underfat", "sunn", "mager" eller "ideell." Etter min mening foreslår det at det å være i "underfat" eller "mager" sektorer er usunn. Dette er bare usant for mange pasienter . Jeg aksepterer ikke at en 20 år gammel kvinne med 15 prosent kroppsfett som kjører mer enn seks miles på 50 minutter og dødløfter 100 pund, bør kategoriseres som underfat og av inngripen, usunn. Notasjonen i disse diagrammene er tydelig unhelpful og trenger oppdatering som er i tråd med gjeldende samfunnsstandarder for helse og fitness.
Ett poeng å merke seg er at kvinner som kommer ned til rundt 12 prosent kroppsfett, opplever hormonforstyrrelser som kan føre til tap av perioder, tap av ben og uorden. Utholdenhetsutøvere og noen kvinners styrketrenere kan konkurrere effektivt på dette kroppsfettnivå, så dette er ikke nødvendigvis usunn. Men det krever ledelse og råd fra et idrettsmedisin pr body mass index eller BMI
kroppsmasseindeksen er en kroppsvekt og høydeformel som er utformet for å gi et øyeblikksbilde av kroppens fatthet. Det beregnes ved å dele vekten i kilo av høyden i meter, kvadrert. Den enkleste måten å beregne dette på er å bruke en online kalkulator som denne fra US Heart Blood and Lung Institute. Det lar deg beregne BMI med pounds, føtter og tommer, så vel som i kilo og meter.
BMI-kategoriene er som følger:
Normalvekt = 18,5 til 24,9
- Overvekt = 25 til 29,9 ≥ Overvekt = 30 eller høyere
- BMI blir konsekvent kritisert av treningsfagfolk fordi, som i oversikten over, idrettsutøvere eller andre tungt muskuløse personer er ikke fakturert.
- Det pleier å skje resultatene ved å plassere kroppsbyggere og tungt bygget folk i overvektskategorien.
På en måte er denne kritikken uberettiget fordi BMI er bare ett verktøy i hendene på erfarne helsepersonell. Et ivrig øye pluss en midje måling er ofte alt som kreves for å fastslå om noen er overvektige.
Talje måling
Talje målinger har utviklet seg til å være et nyttig risikovurderingsverktøy for både menn og kvinner. Naturligvis gjør en tynn midje ikke en sunn person – du kan være underernæret eller syk fra et hvilket som helst antall kroniske sykdommer. Men midjemålinger – som et mål på kroppsfett – kan være tegn på ens risiko for kroniske sykdommer som hjertesykdom, metabolsk syndrom og type 2 diabetes.
Sunn midjemålinger
Her er de sunne midjeformatene for menn og kvinner basert på den internasjonale konseptet om diabetesforbunds verdensomspennende definisjon av metabolsk syndrom:
Kaukasiske menn: 37 tommer (94 centimeter) Kaukasiske kvinner: 31,5 tommer (80 centimeter)
- Verdier for andre grupper kan være forskjellige; Asiater kan være lavere, mens de for Stillehavet øyer kan være høyere. Det lyder slank, ikke sant? Og det er, men ikke panikk. Den beste måten å anvende dette på er å vurdere at risikoen for metabolsk syndrom, og deretter hjertesykdom og diabetes, vil begynne å stige som du overskrider disse baselinjene. Og dine andre sykdomsrisikofaktorer spiller også inn i dette.
- Midje til hofteforhold
Midjen til hofteforholdet sammenligner målingen av den smaleste delen av midjen til den bredeste delen av hoftene. Mål midjen mellom ribbe buret og hoftebenet sett fra forsiden. Den bredeste hip / butt måling er best estimert fra siden. Ikke ta i magen mens du tar målingene dine.
Del midjemåling med hoftemåling. Forholdet bør ikke være mer enn 0,9 for menn og 0,8 for kvinner. For eksempel vil en mann med en 44-tommers midje og 42-tommers hofter ha et midje / hofteforhold på 1,05. Som helseindikator vurderer noen helsepersonell dette forholdet bedre enn direkte midjemåling, spesielt for risikovurdering av hjertesykdom. En studie fant en økt risiko for hjertesykdom når dette forholdet oversteg 0,8 for kvinner og 0,9 for menn.
Kroppsvikt og høydediagrammer
Diagrammer som plotthøyde og vekt brukes til å indikere kroppsmasseindeks. De kan også representere sunne vektområder for menn og kvinner. Du kan se disse hengende på mange legene og dietterkontorer. Noen kan bli forsterket ved å inkludere ekstra informasjon om kroppsramme, alder og mer.
Diagrammer er nyttige verktøy for å få et øyeblikksbilde. Men for å få en mer nøyaktig vurdering av helserisiko i forhold til kroppsfett, må andre faktorer også vurderes.
Kroppskaldere
Kroppskalipreparater brukes til å måle hudfoldtykkelsen på forskjellige steder for å estimere kroppsfettprosent. Fordi feilgraden er potensielt høy, er denne metoden for fettmåling omtrent ubrukelig dersom den ikke er i ekspertens hender – og det betyr at noen har mye praksis og validering for å dømme de riktige stedene på kroppen og Den rette mengden hudfold for å fange. Et kvalitetspar av medisinske kalipre er en god start. En rimelig personlig modell med godt omdømme er Accu-Measure 3000.
Bioelektrisk impedansanalyse (BIA)
BIA bruker en liten elektronisk puls som passerer gjennom muskler og fett i forskjellige priser. Imidlertid kan målingene bli kastet av hvor hydratiserte du er og hvor mye du har spist; Det kan være for unøyaktig for noe annet enn komparativt bruk. Brukere oppfordres til å etablere en baseline måling og gjenta målinger under konsekvente forhold over tid for å oppdage endringer. Tanita er et populært merke.
DEXA Scanning
DEXA står for dual energy røntgenabsorptiometri og kalles iblant DXA. DEXA brukes oftest til å måle bein tetthet og magert masse, men det kan også levere fettmassebestemmelser. Systemet bruker en kroppsskanner, og prosessen kan ta ca. 15 minutter og koste oppover på $ 100 avhengig av hvor du bor, og tilgjengeligheten og bruken av slik teknologi. Det ser ut til å være ganske nøyaktig innen om en 3 prosent feil.
Vannvei
Det innebærer i hovedsak at du dunker helt under vann mens du sitter på vekter og utviser all luft fra lungene. Teknologien er basert på forskyvning av vann og den forskjellige tettheten av fett og magert muskelmasse. Dette er også en nøyaktig metode, men er hovedsakelig begrenset til akademiske og forskningsinstitusjoner på grunn av den omhyggelige karakteren av prosedyren.
Bod Pod
Denne enheten har eksistert i ca 10 år og kan være best av alt. Bod Pod er en eggformet kokong der du er omsluttet i ca 5 minutter. Det fungerer på samme prinsipp som vann som veier, bortsett fra at du forskyver luft i stedet for vann. Det kalles "plethysmografi". Ingen rot, ingen frykt for å drukne. Det er rapportert å ha en estimert feil på bare 2 prosent.
Sammendrag
