ACL-korsbåndet (ACL) er en av de fire hovedbåndene som gir stabilitet i kneleddet. Disse fibrøse båndene legger ben til ben og bidrar til å kontrollere overføring av kneledd og Hold det nedre benet fra å skyve for langt framover. Av de fire hovedbåndene i kneet er ACL-skader de vanligste. De fleste ACL-reparasjoner som skjer hvert år, gjøres på unge idrettsutøvere (under 25 år) og kvinnelige idrettsutøvere. Hva medfører en ACL-skade?
ACL-skader er vanlige i sport som involverer plutselige retningsvendelser, for eksempel fotball og fotball. De fleste er ikke-kontaktskader som oppstår under plutselig vridningsbevegelse (for eksempel når føttene plantes enveis og knærne er vendt på en annen måte) eller når de lander fra et hopp.
Er kvinner med høyere risiko for ACL-skade?
Årsakene til ACL-skade har nylig vært fokus for forskning. Faktorer som bidrar til ACL-skader inkluderer jordhade rdness, gresstype og cleat type. Men en av de andre store funnene er at kvinner er nesten tre ganger større sannsynlighet for å ha ACL-skader enn menn. Og noen statistikk sier at en kvinnelig fotballspiller er åtte ganger mer sannsynlig å skade henne ACL enn en mannlig fotballspiller. Forskere mener at dette kan skyldes forskjeller i hormonnivåer på ligamentstyrke og stivhet, nevromuskulær kontroll, biokjemi i leddene, leddstyrke og tretthet.
Funn har vist en forskjell i nevromuskulær kontroll hos kvinner når landing hopper (kvinner synes å ha mindre hofte- og knebøyning enn menn).
Hvordan forhindrer jeg en ACL-skade?
Idrettsutøvere kan redusere risikoen for ACL-skader ved å utføre treningsøvelser som krever balanse, kraft og smidighet. Å legge til plyometriske øvelser, som for eksempel hoppe- og balanseøvelser, bidrar til å forbedre nevromuskulær kondisjonering og muskulære reaksjoner og viser i siste instans en reduksjon i risikoen for ACL-skade. Mange laglærere anbefaler nå rutinemessig et ACL-kondisjoneringsprogram, spesielt for kvinnelige spillere.
Santa Monica ACL Prevention Project utviklet et ACL Injury Prevention Program spesielt for kvinnelige fotballspillere. Dette 15-minutters treningsprogrammet inneholder balanse, smidighet og ytelsesøvelser i oppvarmingsfasen av trening og praksis.
Faser av
ACL Injury Prevention Program
bør utføres minst 2-3 ganger per uke i løpet av sesongen, og inkluderer:
Oppvarming Stretching Styrking
- Plyometrics
- Agility Drills
- Cool Down
- Bottom Line for ACL Injury Prevention
- For både menn og kvinner som deltar i start-og-stopp sport, kan egnet kompetanse opplæring som de i ovennevnte program være nøkkelen til å holde skade fri.
