Slik går du for vekttap
- Forbered deg på å gå
- Hva skal du ha
- Finn riktig sko
- Bestem din gåhastighet
- Hvor lang tid å gå
- Lag en plan
- Perfekt Din gåteknikk
- Spis godt
- Overvei intervaller
- Unngå vanlige feil
- Arbeid gjennom platåer
- Spor dine turer
- Bli motivert
Gående sko kommer i mange varianter. Du vil kanskje ha sko for å gå på treningsstudio eller komfortable sko for å komme deg gjennom en dag med jobb eller reise. Se toppvalg for walking sko etter type sko. Hva slags er riktig for deg? Ta en titt på skolegangen for å finne ut det grunnleggende om hva du skal se etter i en sko for å matche din turstil.
Hva skal du se etter
Tenk på disse faktorene når du velger din perfekte sko:
- Passe: Skoene dine må passe godt, men la nok plass, slik at føttene kan ekspandere mens du går. Din walking sko skal være en størrelse til en størrelse og en halv større enn din dress sko.
- Flex: Gode sko er fleksible. Din fot bøyes når du ruller gjennom et skritt fra hæl til tå. Hvis skoen ikke bøyer seg med den, kan du ikke få en god turbevegelse, og føttene dine bekjemper skoene dine med hvert trinn. Se om skoen din bøyer på fotkulen, og hvis du kan vri den fra side til side. Hvis det er stivt som brett, trenger du forskjellige sko.
- Flat: Walking sko skal være flatt, med liten forskjell i høyde mellom hælen og fotens fot. Dette er en av de største forskjellene mellom en god walking sko og noen løpesko design. Se etter design som er flattere enn å ha en innebygd hæl.
Sørg også for å erstatte skoene dine hver 500 kilometer.
1Best Fitness-sko for neutrale vandrere
Hvis du liker rask trening og ser etter en forestillingssko, kan du utforske disse toppvalgene.
Fitness-turgåere med nøytral gang går bra med en flat, fleksibel, lett sko. Disse skoene skal ha akkurat nok demping for komfort, men ikke så mye som å gjøre skoene tunge.
Svært ofte går de beste forestillingsskoene på design som møter trangers behov. I denne kategorien ser du Asics Gel DS-Trainer og Brooks Ghost som to modeller som fungerer bra for turgåere.
2Best Padded Walking Shoes
Walkers trenger nok pute for å hindre tretthet når de går lange avstander eller står i lengre perioder. Vandrere har generelt mindre behov for pussing enn løpere, siden vandrere legger langt mindre slagkraft på foten med hvert trinn.
Polstrede sko har vanligvis ingen bevegelseskontrollkorreksjon og har minimal støtte. I stedet har de mye midtsålepute for komfort. Toppvalg i denne kategorien inkluderer blant annet Brooks Glycerin og New Balance 1080.
3Best Motion Control Walking Sko
Hvis du overpronate, hjelper disse faste og tyngre skoene å korrigere gangen din og kan redusere risikoen for skader som kan skyldes overpronasjon. Tyngre vandrere som overpronerer, har særlig nytte av bevegelseskontrollsko som de er bygget for å være robuste. Hvis du ser overdreven slitasje på innsiden av skoens sål, kan du trenge bevegelseskontrollsko.
I denne kategorien er Brooks Beast og Brooks Ariel toppvalg blant andre.
4Best Comfort Walking Sko
Hvilken sko kan du ha på deg hele dagen som er behagelig, gir riktig støtte, og kan bidra til å lindre fotproblemer? Komfortsko kommer i ulike design for å møte ulike behov.
Noen er superputerte og fungerer bra hvis du står mesteparten av dagen. Andre har ortotisk design for bedre støtte for fotforhold. Noen er minimalistiske design som har det bra å glide inn i.
Hvis du har følsmerter, er det lurt å konsultere en fothelseekspert for å få en anbefaling for ditt spesifikke problem.
5Best Trail Walking Shoes
Støvler er ikke det eneste valget for å gå på tøffe stier. For eksempel, vandrere på den utfordrende Camino de Santiago foretrekker Brooks Cascadia sko.
Trail sko gir deg stabilitet, trekk og beskyttelse du trenger for grove ujevne overflater, glatte bakker og bergbeskyttelse. Tradisjonelle støvler kan være svært tunge og ufleksible, men har bruk for backpacking og ekstrem dagstur. Men dagens løpesko har god trekkraft, men er lettere i vekt og fleksibel.
Disse toppvalgene har forslag til hver bruk av trailesko.
6Best Walking Sandals
Noen vandrere foretrekker bare sandaler, selv for lengre turer eller stier, og definitivt for strandpromenader. Men mange sandaler gir ikke god støtte til beskyttelse mot føttene dine og flip-flop-design lar deg ikke gå med en skikkelig hæl-til-tå-bevegelse.
Vi har plukker for sandaler som er bedre designet for ulike typer fotturer. Noen sandaler har ortopediske fotsenger mens de fortsatt er stilige. Trail sandaler har tå vakter og en sole robust nok for naturlige overflater.
7Best Stability Walking Shoes
Stabilitetssko gir god støtte og holdbarhet. Tyngre vandrere med nøytral gang er ofte styrt inn i stabilitetssko som de vil vare lenger enn lette trenings trenere.
Stabilitetssko varierer med hensyn til om de gir bevegelseskontroll eller ikke, og det er viktig for turgåere å vite om de faktisk trenger bevegelseskontroll. Stabilitetssko har en tendens til å ha tykkere hæler, som turgåere ikke trenger, så se etter de som er mindre biffete.
8Best Racewalking Shoes
Racewalkers trenger en veldig fleksibel og lett sko som de ruller gjennom hvert trinn fra hæl til tå. Svært ofte vender de seg til racingflater for å få en sko som er flat fra hæl til forfoot. Men hvis de løper langs lengre avstander, trenger de fortsatt en liten pute.
Dette er en balanse som kan være vanskelig å finne. Her er valg for de vandrere som ønsker å gå fort.
9Best Toning Shoes
Toning sko var en veldig populær sko kategori i løpet av de siste årene, og de hadde til hensikt å jobbe musklene dine annerledes med en rocker sål, ustabilitet pods eller minimalistisk design. De enten tvinge foten til et større bevegelsesområde med hver skritt eller er ustabilt, slik at kroppen må holde balansen konstant. Mange merkevarer måtte trekke påstand om at de brente flere kalorier, og det var utslett av bosetninger og refusjoner for ikke-støttede reklamekrav.
Men mange vandrere finner fremdeles at de liker disse designene, og skoforetak som Skechers og Walking Company produserer modeller for å tilfredsstille dem. Her er gode valg.
