Uansett om du kjører en 5K eller en maraton, kan den endelige tredjedelen av racen være både fysisk og mentalt grusom. Noen ganger blir det mentalt vanskelig og å være i stand til å kjempe gjennom noe ubehag kan være forskjellen mellom et løp du helst vil glemme og en ny PR.
Her er en samling av mentale tips for å komme deg gjennom de siste milene i et løp. Velg de som du tror vil fungere best for deg, og vær klar til å begynne å bruke dem når det blir tøft.
Trykk ut negative tanker
Hvis du lar negative tanker, for eksempel "Jeg føler meg trøtt" eller "Jeg kan ikke gjøre dette," kryper inn, begynner du å tro på dem. Din indre stemme vil diktere hvordan du føler. Skru av de negative følelsene ved å erstatte dem med positive mantraer som, "Jeg føler meg bra," "Jeg vil bli sterk," eller "Jeg fikk dette!" Du vil etter hvert begynne å tro på dem. Fortsett å gjenta positive ord som "sterk" og "tro" og "tøft" for å holde negative og fryktede tanker unna. Du vil begynne å føle deg sterkere og mer trygg på din ferdighet.
Gå Fiske
Velg en løper foran deg og fokus på å fange den personen. Det er nyttig hvis personen har en lys farge eller noe som skiller seg ut. Tenk deg å koble ham eller henne med en fiskestang og deretter begynne å rulle inn i ham. Når du har passert dem, finn en annen til å fange og plukke ham eller henne av. Hvis du ikke liker fiskeanalogen, må du tegne et tau rundt den personen og trekke dem inn.
Dette er bare en av flere tankespill du kan spille.
Angi mini-mål
Velg et sted i avstanden – for eksempel et tegn, tilskuer eller mil markør – og fokus på å komme deg dit. Når du har nådd det, velg et nytt sted. De endelige milene vil gå mye raskere hvis du er fokusert på å nå mål og sette nye. Og du vil føle deg mindre engstelig fordi du er oppmerksom på nåtiden, ikke hvordan du vil føle deg i fremtiden.
Smile
Du føler deg mer energisk når du er glad. Selv om du ikke har lyst til å smile, falle den til du gjør det. Race tilskuere som jubler for glade løpere, så du kan også få litt mer skål for å gi deg et løft underveis. En annen mulig bonus er at en løpfotograf fanger opp flotte rasefotografier av deg.
Kontroller skjemaet ditt
Øvelse av oppmerksomhet, eller opphold i nåtiden, kan hjelpe deg med å fokusere ditt sinn og redusere fysisk spenning eller ubehag. Du kan være oppmerksom ved å ta hensyn til form og bevegelser. Kontroller hele kroppen, begynner med hodet ditt. Pass på at du ser opp og fremover, ikke ned til føttene. Hold skuldrene dine tilbake og slapp av, ikke hakket over. Prøv å engasjere kjernen din. Ikke hold noen spenning i armene, håndleddene og hendene. Slipp armene dine til sidene dine i noen sekunder og rist ut hendene dine. Pass på at føttene lander under hoftene, så du er ikke overstridende.
Fokus på din puste
Du kan også være i nåtiden ved å være oppmerksom på pusten din. Pass på at du tar dype åndedrag fra magen din. Pust inn gjennom nesen og munnen, og pust ut gjennom munnen din. Fokus på rytmen av pusten din kan være veldig avslappende og trøstende.
Tenk på hvor langt du har kommet
Ikke fokus på hvor langt du har igjen å løpe. Tenk på alle miles og minutter som du allerede har kjørt. Du har gjennom alt det, og det er bak deg nå. Deretter kjører du bare den milen du er i. Før du vet det, vil du krysse denne målstreken
