Studenter vil ofte vite om yoga kan gjøre dem høyere. Mens yoga ikke kommer til å få deg til å vokse, kan det merkbart forbedre stillingen, slik at du ser høyere, tynnere og mer selvsikker. Mange postural problemer er forårsaket av de dagene som tilbys hver dag på en datamaskinsterminal på jobb eller kjøring av bil. Disse yoga-posene kan bidra til å motvirke din tendens til å slakke samt øke kroppsbevisstheten og kjernestyrken din, som alle vil gå langt i retning av å forbedre stillingen.
Mountain Pose (Tadasana)
Selv om det ser enkelt ut, når det er gjort riktig, er fjellposisjon faktisk ganske komplisert fordi det lærer deg å føle når kroppen din er i perfekt vertikal justering. Det krever mye øvelse og rettelse for å kunne gjøre dette på egen hånd. I begynnelsen kan du overkompensere for en tendens til å slakke ved å trykke skuldrene for langt tilbake og stikke ut brystet. Dette er ikke poenget med stillingen: Det er snarere å finne en nøytral stilling hvor du ikke lener deg fremover eller tilbake, og du føler deg symmetrisk på hver side av midtlinjen.
Stående fremover Bend Variation
Denne variasjonen med hendene som er flettet bak ryggen er en god skulderåpner. For å få så mye åpenhet i brystet som mulig, bli med hendene bak ryggen og skru opp skuldrene dine opp mot ørene dine. La skulderbladene glide nedover ryggen når du trekker armene dine rett.
For å strekke hamstringene, kom sakte inn i en foroverbøyning over beina mens du holder hendene sammen. Rull skuldrene mot midten av ryggen og strekk armene dine overhead.
Katt-ku-strekk (Chakravakrasana)
Katt-ku-strekk er utmerket for å hjelpe deg med å oppdage de ideelle, naturlige kurvene i ryggraden. Ved å flytte ryggraden fra flexion (katt) til forlengelse (ku), passerer gjennom midten hver gang, lærte du å dømme nøytralposisjonen mer nøyaktig. La bevegelsene stammer fra halebenet og ripple opp ryggraden din slik at hodet ditt er den siste tingen å flytte.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Denne milde backbend åpner brystet og skuldrene, to områder som ofte er innsnevret hos personer med dårlig holdning. Det vil også styrke ryggen din, noe som gir ryggraden mer støtte. Når du har løftet hoftene dine, ta en pause i et øyeblikk for å stikke hver skulderblad på ryggen. Deretter slapper du av rumpen og løfter hoftene litt høyere. For en mindre intens versjon kan du prøve støttet bro i stedet.
Eagle Pose (Garudasana)
En sterk kjerne støtter ryggraden og balanseringstillingene er en god måte å bygge opp magestyrken din. Eagle armer åpner hjerteets bakside (mellom skulderbladene dine). Det spiller ingen rolle om du ikke kan bryte toppbenet hele veien rundt, men sørg for at skuldrene dine er stablet på hoftene dine. Det er en tendens til å lenke torso fremover i denne posen. Å opprettholde oppretting er en annen måte å forbedre bevisstheten til kroppen din i rommet.
Hvis denne posen er super utfordrende, prøv stolversjonen. Det er også en god måte å komme seg i arbeid på.
Plank Pose
Snakker om kjernestyrke, planken er en annen flott måte å jobbe med. Det avslører også hvor svake områder er. Pass på å sørge for at din rumpe ikke stikker opp eller legger seg ned. Prøv å overdrive hver av disse for å hjelpe deg med å finne midten. Engasj deg i magen din og tegne navlen forsiktig mot ryggraden. Arbeid opp til å holde denne posen i et minutt eller mer.
