Hvis du er som folk flest, kan du se på telefonen din før du går i dvale (og det første du ser på oppvåkning). Hvordan kan dette påvirke din evne til å sove og bidra til søvnløshet? Skal du sove med telefonen i soverommet? Hva er potensielle skadelige effekter på å holde en telefon i nærheten av deg i sengen? Vurder hvordan sove i nærheten av en telefon kan påvirke din evne til å sove, og endringer som du kan gjøre i kveld for å hjelpe deg med å sove bedre.
Hvordan moderne telefoner er forskjellig i påvirkning Sleep
Telefoner har eksistert siden Alexander Graham Bell oppfant den første telefonen i 1876. Det er bare i de siste årtier at en dramatisk endring har skjedd, både i deres funksjon og rolle i våre liv. Ikke lenger bare en måte å snakke med noen på avstand, moderne telefoner har en rekke roller.
Mobil-, mobil- eller smarttelefoner er nå fullt integrert i vårt daglige liv. Disse marmorene av teknologi fungerer som lommeformede datamaskiner. Med dem kan vi utføre mange aktiviteter som er nødvendige for moderne livsstil. Det er mulig å ringe, sende tekstmeldinger, kartlegge en rute, surfe på internett, svare på e-post og samhandle via sosiale medier som Facebook og Twitter. Vi kan også spille spill og bruke programmer til å utføre et fantastisk utvalg av oppgaver. Det bør ikke være overraskende at disse funksjonene også kan ha potensial til å trenge inn i vår søvn.
Mange av disse aktivitetene kan føre til et tvangstrykk om å fortsette å forfriske, sjekke, svare, lese, bla, legge ut, klikke eller spille. Det føles bra, og det er en ubegrenset mulighet for ytterligere stimulering. Det kan være vanskelig å stoppe og sette enheten vekk. Dette alene kan føre til en forsinkelse i sengetid og redusert total søvntid.
Dette kan bidra til søvnmangel hvis de nødvendige timene i søvn for å føle seg hvile er ikke oppnådd. I tillegg kan stimuleringen gjøre det vanskelig å slå ned og sovne. Sinnet kan være altfor spent eller aktivert.
I tillegg kan lyset fra telefon-, nettbrett- eller dataskjermer påvirke evnen til å sovne. Små mengder kunstig lys fra skjermene kan føre til en forsinkelse i sirkadianrytmen. Dette kan være spesielt påvirket på nattugler med en naturlig forsinket søvnfase. Hvis morgen sollys ikke er oppnådd for å motvirke disse effektene, kan søvnløshet og morgen søvn føre til.
fare for å holde en telefon i soverommet
Det er visse grunner til at du kanskje vil holde telefonen ut av soverommet ditt. Dette gjør det lettere å unngå langvarig bruk når du skal overgå til å sove. Det forhindrer også tvungen kontroll hvis du våkner om natten. Hvis du våkner og leser noe forstyrrende, kan det være vanskelig å sovne i søvn. Det er også andre risikoer å vurdere.
Telefoner er utformet for å spørre ditt svar. Det kan være ringer, varsler, alarmer eller lys som fanger oppmerksomheten. Dette er nyttig når det er vått, men plagsomt om natten. Disse kan provosere en oppvåkning.
Hvis du allerede har sovnet, men glem å plassere telefonen i natt- eller flymodus, vil tilfeldige tekstmeldinger eller samtaler vekke deg. Dette kan fragmentere søvnkvalitet. Det kan også vekke deg nok til å fremkalle et svar, uten å fullstendig vekke deg, noe som resulterer i usammenhengende tale eller til og med sove teksting.
Noen uttrykker bekymring for virkningen av elektromagnetiske felt på risikoen for helseproblemer. Disse bekymringene har medført økte risikoer for hjernesvulster (mest spesielt på siden av hodet hvor en telefon holdes) eller virkningen på fruktbarhet (spesielt hos menn, som har eksterne og eksponerte reproduktive organer).
Verdens helseorganisasjon utstedte en advarsel om at enhetene kan være potensielt kreftfremkallende i 2011, selv om det ikke er noen undersøkelser som viser en slik tilknytning. Likevel kan forsiktighet diktere reduksjon av eksponeringen ved å eliminere forekomst av telefoner fra soverom.
Endringer for å forbedre søvn i natt
Det er klart at telefoner kan være forstyrrende for evnen til å sove. Hvis du har søvnløshet, eller bare ikke får nok søvn, er dette en enkel forandring som kan hjelpe. Reflektere over hvor mye telefonen kan påvirke søvnmiljøet og ta hensyn til følgende endringer:
Legg telefonen til å lade opp på kjøkkenet. Tillat deg selv å gå til sengs uten telefonen. Hvis det er en nødsituasjon, vil du lære om det om morgenen. Ved å fjerne telefonen fra soverommet, og plassere den til å lade opp i et annet rom som kjøkkenet, er det mulig å redusere innvirkning på søvnen.
Få en vekkerklokke i stedet for å bruke telefonens alarm. Selv om telefoner kan gjøre mye, er det ofte ikke verdt det å bytte av inntrenging av bekvemmelighet. Kjøp en billig vekkerklokke hvis du trenger en til å våkne om morgenen til tiden. Sett den over rommet og sett den til den tiden du trenger for å stå opp. Så mye som mulig, ikke se på klokken eller sjekk om natten. Hvis du absolutt må bruke telefonen som vekkerklokke (kanskje mens du reiser), sett den til flymodus for å redusere forstyrrelser og plasser den utenfor rekkevidde.
Slå av sleep-tracking apps. Noen mennesker bruker telefonene som en måte å spore søvn og våkne mønstre med ulike programmer eller til og med bærbar teknologi. Nøyaktigheten av korrelerende bevegelse til våkenhet og stillhet i søvn er svært mistenkt. Videre er det ingen grunn til å dokumentere hver bevegelse (eller tilhørende oppvåkning) om natten nøye. Det kan være forstyrrende for å overanalysere søvn.
Bevar en buffersone og minimer lyset om natten. Prøv å beskytte den siste timen (eller to) før sengetid som en tid til å slappe av og forberede seg på søvn. Nyt litt tid på å lese, se på TV eller en film eller lytte til musikk. Reduser øyets eksponering for direkte lys. Som mulig, bytt alle nærbilder til nattmodus (reduserer blått lys). Hvis du er spesielt følsom overfor lys om natten, bør du vurdere å eliminere det så mye som mulig.
Optimaliser søvnmiljøet. Tenk på andre måter du kan forbedre soverommet for å gjøre det til det ultimate søvnreservatet. Gå til sengs når du er trøtt. Hvis du er våken i mer enn 20 minutter om natten, stå opp og gjør noe avslappende og gå tilbake til sengs når du er trøtt. Hvis du er våken mot morgen, kan du stå opp og starte dagen tidlig. Reserve sengen som et rom for søvn og sex alene. Ved å gjøre disse endringene, vil du forbedre foreningen av sengen som et sted for søvn.
Et ord fra Verywell
Prøv ditt beste for å sette teknologi på plass. Disse enhetene er utformet for å forbedre livene våre, men de kan bli påtrengende hvis de ikke finnes. Forplikte deg til å fjerne telefonen fra soverommet ditt. Denne lille forandringen kan hjelpe deg med å optimalisere din evne til å sove og sørge for at du får nok søvn til å føle deg hvile. Hvis du sliter med dårlig søvn, nå ut til en brettsertifisert søvnespesialist for å få hjelpen du trenger. Vedvarende kronisk søvnløshet kan effektivt løses med kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI), en behandling som ofte gir fordeler på så lite som 6 uker.
