Vi vet alle at det er vanskelig å overhale en bestemt oppførsel eller vedta en ny stor vane. Selv om vi kan ha gode intensjoner å løpe hver dag eller dramatisk øke kjørelengde, kan store endringer som dette være vanskelig å implementere og enkelt gi opp. De kan også føre til problemer som skade.
Men hva med små vaner som kan forbedre vår løping? Det er mange mindre (og enkle!) Endringer vi kan gjøre i våre livsstil og treningsvaner som kan påvirke vår løp positivt. Her er noen tweaks som vi kan holde fast i det lange løp.
1Til en bedre frokost
Har du noen gang lagt merke til hvilken forskjell riktig eller feil frokost kan gjøre i løpet av morgenen? Revamping din frokost kan være ganske enkelt. Prøv noen av disse raske frokostene for løpere. Det kan hende du må eksperimentere med hvor mange kalorier som er tilstrekkelig for at du skal drivstille et løp, avhengig av avstand og intensitet. Hvis du tror at en bestemt frokost ikke vil være nok drivstoff i lang tid, kan du for eksempel alltid legge til en banan eller annen karbon til den.
2 Bruk en skumrulle
Hvis du ikke bruker en skumrulle ennå, hva venter du på? Vi ville våge å si at rutenettskumrullen er en av de mest nyttige kjørerobjektene vi kjenner til.
Skumruller er sylindriske skumstykker som kan brukes til å forhindre og behandle løpskader. Ved å bruke din egen kroppsvekt og en skumrulle kan du utføre en selvmassasje som gir lignende fordeler til en dyp vevsmassasje, som for eksempel strekker muskler og sener, reduserer muskelspenning, bryter opp utløserpunkter, beroligende tett fascia og økende blodstrøm og sirkulasjon til myke vev. Skumruller er et praktisk, billigere alternativ til profesjonell massasje. De er spesielt nyttige hvis du er utsatt for ITB syndrom og stramme kalver eller hamstrings.
3Plan Noen belønninger
Dette er en så morsom vane å implementere! Du kan allerede gjøre dette og ikke innse det, men din løpende motivasjon vil bli enda bedre hvis du gjør en felles innsats for å planlegge noen belønninger for din løpende fremgang.
Plan belønninger for å løpe, om det er noe lite som en kopp kaffe etter en morgenkjøring eller en massasje etter et stort løp. Vi elsker lydbøker, så å lytte til et annet kapittel eller to er en liten belønning for å løpe når vi trenger litt motivasjon. Velg noen ting du elsker og lover deg selv en godbit (ikke gjør det alltid om mat) etter en løp eller et løp. Finn måter å feire din løpende fremgang på.
4 Bruk løpende mantraer
Det mentale spillet kan være utfordrende, men du kan lage små tweaks for å øke din mentale styrke og selvtillit. Enten du presser gjennom en hardt trening eller et løp, kan mantraene hjelpe deg med å komme deg gjennom de grove flekkene.
Velg en kort, inspirerende fase som du kan spille om og om igjen i hodet mens du kjører. Noen løpere har noen og bruker dem under ulike omstendigheter, for eksempel å løpe opp i en høyde eller å gjøre en treningsøkt.
5Run med en kompis
Hvis du vanligvis kjører alene, kjører med en venn eller en løpende gruppe, kan du forbedre motivasjonen fordi du vet at de forventer deg der. Å chatte med en venn i løpet av en løp kan også gjøre miles mye morsommere. Kjører med andre, spesielt under tøffe fartssessioner eller på treningsøkter, kan også hjelpe deg med å presse innsatsen og forbedre ytelsen.
Lag regelmessige datoer med en venn eller familiemedlem til å kjøre med deg. Hvis du ikke finner noen som vil kjøre med deg, følg disse tipsene for å finne en løpegruppe. Du trenger ikke å gjøre hver løp med en gruppe eller kompis, men å kjøre med noen andre en gang i uken eller et par ganger i måneden kan gi motivasjon og ytelse et løft.
