Kjører om morgenen kan du føle at du har fått et par timer på dagen. Det er også en fin måte å våkne opp, gi deg selv en energiforhøyelse, og føler at du har oppnådd noe helt fra starten. Du kan til og med finne ut at en morgenkjøring er lettere å passe inn i timeplanen din, og at det hjelper med å holde treningsrutinen konsistent.
Siden de fleste løpene løper om morgenen, er det også en god ide å øve din morgenkjøringsrutine før et stort løp. Hvis du vil bli en morgenrunner, er det noen tips du kan følge for å gjøre det litt enklere.
1Gå til sengs tidlig
En morgen kjører vane starter med riktig planlegging natten før. Noen tror at de kan se sent på kvelden og fortsatt stå opp tidlig for en løp, men søvn er viktig. Gjør deg selv en tjeneste og DVR din favoritt sent viser og planlegger å gå til sengs tidligere. Gi deg selv nok tid til å garantere sju til åtte timers søvn.
Når du har gjort et par morgentimer, blir du mer sliten tidligere om natten. Dette gjør det lettere å komme seg tidlig, så det handler bare om å trene kroppen din for en ny tidsplan.
2Sleep i din kjørt klær
Det er vanskelig å blåse av en løp når du allerede er kledd på den. Hvis du virkelig ønsker å få et hopp og begynn å finne motivasjon så snart du åpner øynene dine, må du bare bære dine løpeklær i seng.
Dette trikset kan virke litt dumt, men løpere som har prøvd det, sier at det fungerer. Du vil kanskje ikke ha på gårdsdagens svettefargede klær til sengs, men et rent sett bør være fint og behagelig. Selvfølgelig, ikke sove med løpeskoene på dem du må sette på når du kommer ut av sengen.
3Legg ut klærne dine
Hvis du ikke har lyst til å sove i klærne, legg dem i det minste slik at de er klare til å gå. Å ha klærne i sikte vil gjøre det lettere å kle seg og gå ut for en løp.
Noen løpere liker å sette klærne på badet, noe som tvinger dem til å våkne litt og deretter kle seg. Som en bonus, hvis du har en snoozing-partner ved siden av deg, vil han eller hun sette pris på at de ikke blir forstyrret.
4På vekkerklokke ut av rekkevidde
Når denne alarmen går av tidlig om morgenen, er det fristende å fortsette å trykke på snooze-knappen og hoppe over planen din for å gå ut for en løp. Hvis vekkerklokken er over rommet, er du allerede ute av senga og mye mindre sannsynlig å si "Bare 10 minutter …"
Hvis dette trikset ikke virker, og du bare kommer tilbake i sengen, prøv å plassere alarm i neste rom og skru opp volumet. Jo flere trinn du kan sette mellom deg og sengen, desto mer sannsynlig er du å følge planen din.
5Have en treningsplan
Hvis du trener for et bestemt løp og følger en treningsplan, er det mye vanskeligere å blåse av de morgenene. Du vil tenke deg selv, "Jeg må være klar for den halvmaraton," eller "Min tidsplan sier 5 miles i dag. Må gå."
Jo mer motivasjon du kan gi deg selv, jo bedre. Har du ikke et løp i tankene akkurat nå? Gi deg selv et annet mål som får deg til å komme i gang. Det er nesten alltid noe nytt personlig mål å streve for om du tenker på det.
6Tenk om planen din natten før
Planlegg morgenen din til å løpe om kvelden før – hvor langt, i hvor lang tid, og hvilket kurs skal du kjøre. Gå inn i så mye detaljer som du trenger og få deg til å psyke opp for hvor flott du skal føle deg i morgen.
Legg detaljene i planen din på en kalender, hvis det hjelper deg å holde deg på sporet. Å gjøre det vil bidra til å motivere deg til å løpe. Det sikrer også at du har nok tid til før du starter resten av dagen.
7Gå en morgen kjører Buddy
Kjører med noen andre holder deg ansvarlig for å holde en tidsplan. Hvis du vanligvis kjører av deg selv, kan du prøve å rekruttere en venn til å møte deg om morgenen. Du kan også finne en løpegruppe som møtes om morgenen og delta med dem.
Din løpepartner kan til og med være i ditt eget hjem. Hvis din partner, barn eller romkamerat har en interesse i å løpe, er det nå den perfekte tiden for deg å samarbeide og motivere hverandre.
8Ett noe lys
Det er aldri godt å løpe på tom mage. Om morgenen kan du bli presset for tiden, så det er sannsynlig at du ikke vil ha mye ekstra tid å spise og deretter fordøye maten før du drar ut.
I stedet for å gå rett til døren, ta et øyeblikk for å hente noe raskt fra kjøkkenet mens du våkner. Prøv å spise små matvarer som en energi bar eller en banan, slik at du ikke kjører på tomt.
9Drikk litt vann
Det er vanlig å bli dehydrert når du våkner om morgenen. Siden kjøring krever at du holder deg hydrert, vil du definitivt drikke litt vann før du går ut.
Gi deg selv noen minutter å drikke om seks til åtte gram vann. Det vil også hjelpe deg å våkne opp og gi deg et øyeblikk til å finne morgenmotivasjonen din. Det er et lite skritt, men en viktig en.
10Wear Reflective Gear
Det er viktig å være trygg og sørg for at du kan sees når du kjører i mørke eller svake lysforhold. Hvis du kjører tidlig om morgenen, bruk hvite, gule eller oransje klær som lar andre se deg.
Sørg også for at du har reflekterende utstyr på. Selv om noen ting som løpesko og jakker allerede har reflekterende brikker på dem, gjør det ikke vondt for å legge til flere.
