Hva er de første tingene du bør gjøre hvis du har frossen skulder?
Hvis du har en frossen skulder, forstår du hvor frustrerende smerten og begrenset mobilitet i skulderen og armen kan være. Det kan virke nesten umulig å utføre enkle oppgaver som dressing og bading.
En frossen skulder ser ut til å komme fra ingensteds. Ofte er det liten eller ingen skade, og det er egentlig ingen spesielle skuldertester for å avgjøre om du har en frossen skulder. Tegn på en frossen skulder er lett å få øye på: Begrenset, smertefullt bevegelsesområde (ROM) i skulderen.
Hvis du har en frossen skulder, kan et besøk til fysioterapeuten være til nytte for å hjelpe deg med å gjenvinne normal funksjonell bruk av armen. Din PT kan hjelpe deg med å håndtere smerten og gi deg strategier for å hjelpe deg med å begynne å bruke armen normalt igjen.
Her er en liste over noen enkle ting du bør gjøre hvis du lider av frossen skulder. Ta kontakt med legen din før du starter øvelsen for skulderen, for å være sikker på at det er trygt for deg å fortsette.
1Stop som bærer en slynge
Når du har skulderssmerter, kan du bli fristet til å bære en slynge for å holde armen i en smertefri sone. Det er ikke anbefalt å bære en slynge med en frossen skulder, da dette bare vil fortsette å begrense ROM i skulderleddet.
Hvis du har på seg en slynge på grunn av skulderkirurgi, snakk med legen din før du fjerner den, men generelt bør en slynge ikke brukes hvis du har en frossen skulder.
2Start bruk av armen
Når du har en frossen skulder, kan det medføre smerte ved å bruke armen. Å komme opp, ut til siden eller bak ryggen kan være vanskelig, og du vil kanskje slutte å bruke armen.
Men smerten med en frossen skulder er vanligvis veldig midlertidig. Så snart du slutter å bruke armen, minker smerten i løpet av få minutter. Hvis du trenger det, kan du bidra til å berolige de smertefulle symptomene med en ispakke.
Ofte med en frossen skulder er det ingen fare for å bruke armen. Faktisk kan du bruke armen og skulderen til å få det til å bevege seg normalt igjen. Bare husk at smerten vil vare bare noen få minutter når du hviler armen etter bruk. Begrensning av bruken av armen fører vanligvis til forverring av tilstanden din hvis du har en frossen skulder.
3Start arbeider med bevegelsesområde
En av de beste behandlinger for din frosne skulder jobber med ROM-øvelser. Din fysioterapeut kan foreskrive øvelser for både passiv og aktiv rom i skulderen.
Unormal bevegelse i skulderbladet følger vanligvis med en frossen skulder. Utførelse av skulderbladets stabilitetsøvelser som en del av din frosne skulderreform kan hjelpe deg med å gjenvinne skulderbladskontrollen.
Skulderhjulene brukes ofte i fysioterapi klinikker for å forbedre skulder ROM. Skiveøvelser kan gjøres i klinikken, men de kan også gjøres hvis du kjøper skulderhjul eller gjør dine egne ut av enkle gjenstander tilgjengelig hos din lokale maskinvarebutikk.
4Work på rotator mansjettforsterkning
Rotator mansjett er en gruppe med fire muskler som omgir og støtter skulderleddet. Hvis du har en frossen skulder, vil du sannsynligvis ikke bevege skulderen riktig. Styrking av rotator mansjettmuskler kan hjelpe deg med å forbedre hvordan skulderen beveger seg. En sterk rotator mansjett kan bidra til å støtte skulderen og la den bevege seg riktig gjennom hele bevegelsesområdet. Du bør begynne med enkle aktive spekter av bevegelsesøvelser og fremgang til mer avansert rotator mansjett styrking med et motstandsbånd.
5Work on Scapular Mobility
Din skulder er en kompleks skjøt bestående av skulderbladet, kragebenet og glenohumeralt ledd. Hvis du har en frossen skulder, kan du legge merke til at du for høyt beveger skulderbladet, eller scapular, når du prøver å løfte armen opp eller ut til siden.
En viktig komponent i frossen skulderrehabilitering er normalisering av bevegelse i scapulaen din. For å gjøre dette kan du starte kapasitets stabiliseringsøvelser. Disse øvelsene er designet for å styrke musklene som støtter scapulaen din og forbedre dem slik at skulderbladet og hele skulderleddet beveger seg.
6Stop Søker etter magiske botemidler
Et raskt søk på internett lover å avsløre mange nettsteder og skulder spesialister som tilbyr en one-stop shop for magiske frosne skulder botemidler. Sannsynligvis selger disse nettstedene og spesialistene hva som står for slangeoljebehandlinger for skulderen din.
De fleste studier indikerer at en frossen skulder kan vare fra noen uker til nesten 2 år. Selv når du har fullført fysioterapi og har fått vanlig bruk av armen, kan du merke en tett følelse i skulderen når du løfter armen overhead. Dette er normalt og bør rydde opp i tid med fortsatte skulderrom-øvelser.
Hvis du har en frossen skulder, besøk legen din for å sikre at du får riktig behandling. Et kurs av fysioterapi kan sikkert hjelpe deg med å håndtere smerten og forbedre mobiliteten på skuldrene, slik at du kan gå tilbake til dine normale aktiviteter.
