Gone er dagene til Billy Blanks «Tae Bo kickboxing-inspirerte treningsøkter. Mens du fortsatt kan finne noen kardio kickboxing klasser på ditt lokale treningssenter, blir mange av disse klassene erstattet av flere "hardcore" boksing og kickboxing treningsstudioer. I stedet for brede åpne aerobic rom, er du mer sannsynlig å finne mellomrom fylt med store poser, bokseringer og funksjonelt treningsutstyr, for eksempel medisinballer, hoppetauer og kettlebells.
Når det er sagt, føler mange mennesker ikke å tråkke inn i et tradisjonelt boksegymnastikk. Det er skremmende hvis du ikke vet hva du gjør. For ikke å nevne, å gå inn i et anlegg med amatørfightere sparring i ett hjørne, og blomkål-eared trenere roper på boksere i en annen, er ikke akkurat innbydende.
Det er derfor fitness-fokuserte bokseklubber, inkludert Title Boxing Club, dukker opp rundt i landet. Disse klubbene kombinerer intensiteten og fysikken i tradisjonelle kampene med den oppsiktsvekkende og innbydende atmosfæren til et boutique-treningsstudio.
Jeg hadde muligheten til å teste ut Boxing Clubs Power Hour boksing klasse på deres North Austin, TX sted. Dette er det jeg lærte:
1. Tittel Boxing Club tilbyr rene og åpne fasiliteter
Når du går inn i en Tittel Boxing Club, blir du møtt av en stor inngangsport som åpner til et stort rom fylt med store poser og en boksring. Det er benker, vann fontener, bad og skap, alt tilgjengelig for bruk.
Personalet er vennlig og imøtekommende – det er ingen hulking boksere gjennomvåt i blod og svette venter på å slå deg til innsending.
Fordi Title Boxing er en franchise, kan du forvente at alle steder skal se ut som likt og forvaltes i henhold til de samme generelle prinsippene, selv om det kan være små variasjoner i tone og atmosfære basert på spesifikt eierskap.
2. Personalet er vennlig og hjelpsom
The Power Hour klassen er en faktisk boksing klasse. Dette betyr at du trenger omslag, hansker og tilgang til en pose. Hvis du er ny, trenger du ikke å bekymre deg. Klubbens personale vil hjelpe deg med å bli pakket og hansket ved å gi deg tilgang til lånerhansker og et par wraps. Husk at du må betale en nominell avgift for å kjøpe wraps, men stol på meg, du vil egentlig ikke bruke wraps som tidligere har blitt brukt av noen andre. Det er en liten pris å betale, både bokstavelig og metaforisk.
Klubbens leder på North Austin-plasseringen pakket hendene mine, og ga meg en veiledning om hvordan det er gjort. Deretter utrustet han meg med et par lånehansker og foreslo jeg "hevder" en tung veske nær instruktøren. Lederen og instruktøren ga meg en oversikt over hva en typisk klasse innebærer:
- 15 minutter oppvarming og kondisjoneringsøvelser
- 8, 3-minutters runder med boksøvelser (totalt 24 minutter)
- 15 minutters kjernearbeid
Hele hele klassen er designet for å vare 54 minutter og vil målrette mot hver muskel fra hode til tå.
3. Klassen fremmer en teamlignende atmosfære
Jeg hadde tidligere tatt en 9Round kickboxing klasse, så jeg trodde jeg visste hva jeg kunne forvente. Jeg var bare slags rett.
Power Hour-klassen er nesten dobbelt så lang som 9Round-kretsen (som er en 30-minutters trening), så mens det var likheter mellom de to, var det ganske mange forskjeller.
Først er Power Hour en instruktørledet gruppe fitness klasse, mens 9Round er en selvstyrt krets. Gruppens treningsatmosfære av Power Hour gir seg til en større klassekammeratskap og samarbeid. Faktisk involverte mange av øvelsene partnerarbeid, hvor begge parter slo den samme tunge posen samtidig, eller passerte en medisinball frem og tilbake. Klassen jeg deltok på, var relativt liten (ca. 10 deltakere), og jeg hadde muligheten til å snakke med og jobbe med flere klassekamerater. Alle var vennlige, imøtekommende og oppmuntrende.
Det instruktørledede formatet var også en fin funksjon. Instruktøren gjorde mye av klassen sammen med oss, så det var lett å få en følelse av riktig form ved å følge hans ledelse.
Han gjorde også et poeng med å sirkle klassen, korrigere form, gi konstant motivasjon, og gi en jevn nedtelling av hver trenings gjenværende tid. Klubbdirektøren har selv kommet inn på handlingen ved å gå gjennom klassen med stanseklær og jobber individuelt med hver deltaker for å hjelpe dem med å forbedre koordinering og hastighet for hånd-øye.
4. Arbeid med en tung sak er tøff
Hvis du ikke har brukt en tung bag før, la meg fortelle deg, det er tøft. Hver gang du kaster en slag, møtes du med kraften i den tunge posen, og "slår" deg tilbake. Resultatet er en kraftig treningsøkt for overkroppen som styrker og utfordrer alle store muskelgrupper. Du strammer kjernen mens du roterer hofter og torso, du bøyer brystet, skuldrene og ryggen når du er jab og slag, og du støtter bevegelsene dine med underkroppen. Du vil jobbe med muskler du ikke visste du hadde på måter du ikke visste var mulig.
5. Tilleggsutstyr Arbeidsforsterkninger Opp til kaloriforbrenning
Interspersed gjennom rutinen er kardio- og styrkeøvelser, for eksempel jumping jacks, burpees, squats, lunges og fjellklatrere. Du slutter aldri å flytte, noe som betyr at du maksimerer klassens kaloriforbrenning.
6. Du føler brukt etterpå
Ved slutten av timen ble jeg brukt. Jeg hadde ikke jobbet overkroppen min så tungt i måneder, og jeg var klar til å ta pusten. Men til tross for min utmattelse, følte jeg meg også bra. Treningen hadde vært tøff, men energisk på samme tid.
Overvejelser
Klassene anses som "på alle nivå", men hvis du ikke har utøvd i en stund, foreslår jeg å sjekke for å se om din lokale klubb tilbyr en nybegynner-vennlig eller innledende klasse. Mens instruktøren min gjorde en god jobb med å minne deltakere om å gå i eget tempo og bare gjøre bevegelser som følte seg komfortable, i en gruppeinnstilling, er det vanlig at folk skyver seg forbi deres evne, og åpner seg for skade. Ved å lette deg inn og fokusere på skjema i stedet for å holde orden, vil du kunne holde fast i treningsøkten.
Et ord fra Verywell
Det er viktig å huske å ta treningsmarkedsføring med et saltkorn. Tittel Boxing Club hevder at Power Hour-klassen kan hjelpe deg med å brenne opptil 1000 kalorier om en time, nøkkelordene er "opp til". Calorie utgifter er svært individualisert basert på faktorer som kjønn, høyde, vekt, kroppssammensetning og total muskelmasse. En 6’5 ", 350 pund mann vil brenne flere kalorier om en time enn en 5’1", 110 pund kvinne. Mens Power Hour-klassen er absolutt en tøff trening som er bundet til å brenne mye kalorier, antar du ikke automatisk at du har brent 1000 kalorier i hver klasse.
