Tren og vekttap for kvinner

Hvis du er en kvinne som prøver å gå ned i vekt og komme i form, er det noe du bør vite: Det tar ofte lengre tid for kvinner å miste vekt enn menn. Og hvis du har hatt en baby, må du kanskje faktorere enda mer tid. Når det er sagt, kan kvinner gjøre noen ting for å få fart på vekttapet. Følgende ressurser vil hjelpe deg med å lære mer om hvordan du maksimerer kardio- og styrketreningsøkter, hvordan du setter realistiske mål og hvordan du kan brenne flere kalorier.

Vekttap for kvinner

For en kvinne å gå ned i vekt, må hun gjøre det samme som en mann gjør – brenne mer kalorier enn hun spiser. Det høres enkelt, men det tar litt arbeid å endre livsstilen din og forplikte seg til disse endringene dag etter dag. Før du begynner, ta deg tid til å lære om grunnleggende om vekttap og hva det egentlig tar å se resultater.

Grunnleggende om vekttap

• hemmeligheter til vellykket vekttap: Du kan gjøre fire ting for å øke sjansene for suksess for å holde vekten av. Vet du hva de er? Å gi opp vekttap Obsession: Det kan overraske deg, men å legge vekttap til side og fokusere på andre mål kan faktisk hjelpe deg med å miste mer vekt.
• Vekttap Overlevelse Ferdigheter: Veien til vekttap er en lang, men du kan gjøre prosessen enklere og hyggelig.
• Staying Motivated: Den viktigste ingrediensen i et vekttapsprogram er motivasjon, men hvordan holder du det i gang dag etter dag? Denne artikkelen forklarer hvordan.
• Tren for vekttap

Trening er et av de viktigste verktøyene du har for vekttap, og å sette opp et balansert program med kardio- og styrketrening er ditt første skritt for å nå dine mål. Nedenfor finner du alt du trenger for å sette opp et balansert program og skape effektive treningsøkter.

Cardio Exercise

Jeg trenger vanligvis ikke å overbevise mine kvinnelige klienter om å gjøre cardio trening for å nå sine vekttapsmål. De vet at kardio kan brenne fett og kalorier, men de vet ikke alltid hvordan man kan maksimere treningstiden.

Vanlige feil:

Å gjøre for mye kardiovaskulær

• : Kvinner pleier å like kardio mer enn styrketrening og noen ganger gjør så mye, de risikerer skade, overtraining, mister muskler og slår vekttap plateaus.Arbeid med lav intensitet
• : Noen kvinner har for mange treningsøkt i sin "fettbrenningsone", eller jobber med lav intensitet. Men å jobbe med høyere intensitet for 1-3 treningsøkter i uka kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier, noe som du trenger å gå ned i vekt.Forsinkelse av andre deler av deres programmer
• : Mange kvinner hopper over styrketrening fordi de er redd for at de vil løsne seg, og de tror ikke det faktisk hjelper dem med å gå ned i vekt. Styrketrening er imidlertid viktig for å endre kroppssammensetningen, noe som setter deg på vei til vekttap.Ressursene nedenfor hjelper deg med å lære mer om hvordan du finner balanse med kardio treningsøktene, og få dem til å fungere for deg.

Få mest mulig ut av kardio treningsøktene

Kardio for vekttap: Lær om de beste kardioøvelsene, hvordan du brenner mer kalorier og hvor ofte du virkelig trenger å trene.

• Hvordan brenne mer fett med kardio: Hvis du har jobbet i din "fettforbrenningssone", kan du bli overrasket over å lære den virkelige måten å brenne mer fett.

• Cardio 101: Gå tilbake til det grunnleggende for å lære hvordan du velger aktiviteter og hvor lenge, hvor vanskelig og hvor ofte du skal trene.
• Hvordan overvåke intensiteten din: Å arbeide med riktig intensitet kan gjøre kardio treningsøktene mye mer effektive. Lær forskjellige måter å overvåke hvor hardt du jobber.
• Ta det til neste nivå

Den beste måten å få mer ut av treningstiden er å fokusere på høyere intensitets treningsøkter. Det beste med slike treningsøkter er at de er kortere, slik at du kan klemme dem inn selv om du ikke har mye tid.

Prøv noen av disse ideene:

Intervallopplæring

• : Intervalltrening er en av de enkleste måtene å øke treningen din mens du brenner mer kalorier, og det beste er at du kan gjøre det med omtrent enhver trening. Bare jobber hardt i en periode (si 30-60 sekunder), hvil for samme lengde eller lengre tid (eller kortere!) Og gjenta. Noen gode intervalltreninger:30-60-90 Mixed Interval Workout

• Elliptisk Interval Trening
• Begynner Interval Trening
• HIIT 40-20 Trening for kvinner
• Mer Cardio Interval Treninger
• Tabata Trening

Selv om flere og flere kvinner løfter vekter, unngå noen av dere der ute lik styrketrening som pesten. Det er uheldig fordi styrketrening er like viktig som kardio for å brenne fett. Noen av grunnene til at kvinner unngår styrketrening kan omfatte:

Tenker det bare fordeler menn ³ Bekymre at det vil bygge store, store muskler

• Tro det vil ikke hjelpe med vekttap
• Føler seg skremt av vektrommet
• Ikke vite hvor du skal begynne
• Den gode nyheten er, du trenger ikke å være redd for store vekter. Kvinner har ikke testosteron som er nødvendig for å bygge store muskler. Selv menn har det vanskelig å bygge store muskler – og de har mye mer testosteron enn du gjør.
• Enda bedre, når du begynner å løfte utfordrende vekter, ser du store endringer som skjer i kroppen din, mer enn du gjør med kardio som forbrenner kalorier, men hjelper deg ikke med å bygge muskler. Ikke glem at du bygger sterke ben og bevarer muskelmassen, noe som betyr at du kan kontrollere vektøkningen som kommer med alder og mangel på trening.

Hvis jeg har overbevist deg om å komme i gang, sjekk ut ressursene nedenfor for å finne ut hvor du skal begynne.

Den beste måten å løfte vekter

Kvinner er egentlig forskjellige fra menn når det gjelder å miste vekt, og de drar også nytte av en annen tilnærming når det gjelder styrketrening.

Fokusert styrke treningsøkt 1-2 ganger i uken

– Fokuser først på å bygge muskler med enkle styrketreninger. Dette kan være en total kroppsøkt to ganger i uken eller delt rutiner for øvre og nedre kropp. Og "rettferdige" treningsøkter betyr ikke at du må gjøre kjedelige øvelser. Det er flotte kettlebell øvelser som kan øke din styrke, så vel som vanlige håndlister og ikke glem at du også kan bruke motstandsbånd også. Bare sørg for at du løfter nok vekt.

• Circuit treningsøkter 1-2 ganger i uken– Med kretsopplæring går du fra en øvelse til den neste uten hvile og kan ofte omfatte kardioøvelser sammen med styrken din. Kretskurs er en fin måte å snike i sterke øvelser uten å bli kjedelig eller føle seg overveldet.
• Best Circuit Training Workouts10-minutters kroppsvektskrets

10-minutters hjemmekrets-treningsøkt

• 10-minutters MetCon-treningsøkt
• Avansert kardio- og styrkekrets
• Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
• 10 minutters styrke og strømkrets Int / Adv)
• Hele kroppen krets (Int / Adv)
• Med alt sagt, hvordan kan du passe inn i kardio, styrketrening og kretsopplæring? Heldigvis er det mange måter å jobbe med på timeplanen din, for eksempel:
• Mandag

: 30 min Høy intensitetsintervallopplæring (HIIT) – Alternativ 1 minutters hastighet gå eller løpe så fort du kan med 2 minutters gange i 30 minutter . Total Body Dumbbell-trening, 30 min. Tirsdag

• : 30-60 minutter. Moderat Kardio, som dette Cardio Endurance Workoutonsdag
• : Circuit Trainingtorsdag
• : Stretch / Restfredag ​​
• : 45 min HIIT trening, som denne tredemølle Kjedsomhet Buster WorkoutLørdag
• : Total Body Ball Workout