Dagligvarebutikker er fulle av travle mennesker, vogner som konkurrerer om gangen, og et tilsynelatende uendelig utvalg av valg. Supermarked feil kan stave diettkatastrofer, men ikke bekymre deg: Jeg har ryggen din! Her er de 8 beste mat-shopping-fallgruvene og hvordan du kan unngå dem.
1. Å gå til dagligvarebutikken Sulten eller distrahert
Det er sannsynligvis den største og mest vanlige feilen folk gjør: dagligvarehandel på en tom mage.
Kanskje du glemte å pakke en matbit etter en treningsøkt, eller du går til butikken rett fra jobb og kroppens krevende middag. Uansett vil dine valg bli gjort av appetitten din i stedet for hjernen din.
Distraksjoner spiller også en faktor. Prøver du å multitask ved å shoppe mens du går på telefon med foreldrene dine? Kontrollerer sosiale medierogmodenheten av avokadoer samtidig? Fokus på oppgaven ved hånden: Få sunn og deilig mat for deg og din familie. Hold bilen din eller vesken fylt med smarte beredskapsmat, og du vil unngå dette supermarkedet.
2. Ikke leser eller sammenligner ernæringsetiketter
Den smaken ser frisk ut. Ordet "naturlig" er der, og det har bare 150 kalorier! Men så kommer du hjem og oppdager at til tross for sin helt naturlige appell, er den fylt med fett og sukker. Og den 150-kalorien prislappen? Det er for en teeny-liten servering!
Les ernæringspanelet nøye, og les ikke bare sammenlignbare etiketter!
Ja, dette gir en lengre shoppingtur, men du vil være glad i det lange løp.
3. Ikke ta med en liste
Mens du er forsettlig med shopping, vennligst gjør en liste. Men ikke bare lage en liste! Hold deg til det! Budsjett for penger og ernæring. Din bankkonto og skala vil takke deg.
Vet ikke hvor du skal begynne?
Planlegg en liste over forbruksvarer og bruk den som en guide. Og hold alltid øye med nye, sunne retter. Det er den morsomme delen!
4. Ikke vite når du skal kjøpe i bulk
Å kjøpe i bulk er flott: Du sparer penger, og du lager opp på sunne stifter. Det er en vinn-vinn-til det ikke er det.
Ikke last opp på ting du aldri har prøvd før, bare fordi bulkprisen er lav, og ikke overkjøp utløsermatene dine – de du ikke kan slutte å spise – heller! Kjenn deg selv, og få din dagligvarebutikk til å gjenspeile dine behov.
Se etter sunne hylle stabile stifter og ting du kan fryse, og bli kreativ med å spise dem slik at du ikke kjeder deg.
5. Ignorerer frosne matvarer
Ferske råvarer er fabelaktig: fargerik, moden (du håper!), Og bare venter på å bli plukket. Men frosne frukter og grønnsaker kan være like gode. Det samme gjelder for kjøtt!
Hold en pose med frosne bær i fryseren din for smoothies og straight-up snacking. Kontroller fryseseksjonen for individuelt pakkede kyllingbryst eller fiskfileter. Du trenger ikke lenger å scramble for å bruke ferske ingredienser før de går dårlige. Ta tilbake kontrollen fra naturen, og lag ditt produkt og protein når du er klar.Er du bekymret for å få mest mulig ernæring ut av ditt produkt? Frosne frukter og grønnsaker blir ofte frosset i topp friskhet, så fortsett og legg opp på disse praktiske stifter.6. Støt bare fordi noe er på salg.
Spare penger er flott, men du er ikke
virkelig
sparer penger hvis du kjøper ting du ikke trenger. Sjekk butikkens hjemmeside på forhånd, og legg bare til rabatterte matvarer på listen du virkelig trenger. Hold deg til listen. Stol på din forsiktige planlegging, og ikke fall i bytte for å kjøre impuls.7. Få enamored med Snack-gangenDen strålende snackgangen er også fallgruvene til mange sultne mennesker! Ikke bekymre deg; du kan slå ut fristelsen.
Husk: Ta deg tid til å se på ernæringsetikettene. Sjekk listen din. Sjekk det to ganger. Og unngå de utløse matvarer!
Det er greit å prøve noe nytt (eller hold deg til klassikere hvis du er en kjedsomhet snacker); bare sørg for at statistikken oppfyller dine standarder.
8. Ikke sjekker din pantry før du handler
Pulverisert jordnøtt smør, helhvete mel, eple cider eddik, krydder, naturlig ikke-kalori søtningsmiddel … Dette er bare noen få ting som du sannsynligvis vil bruke igjen og igjen. Bonus: De har en fin lang holdbarhet! Hold det pantry fullt lager, og red deg fra en frustrerende matbutikk kjøre i midten av å gjøre ditt neste måltid.
