Når det gjelder å miste vekt, er metabolisme en nøkkelfaktor i vår suksess. Kroppene våre trenger en viss mengde kalorier til å fungere, men går for langt over det, og du går ned i vekt. Hvis du går for langt under det, kan du faktisk sakte stoffskiftet ytterligere ettersom kroppen går i sultemodus.
Spørsmålet er, hvor mye kan du endre stoffskiftet ditt og er det noen måte å øke hastigheten på?
Metabolisme Grunnleggende
Metabolisme er bare en del av din totale energiforbruk hver dag. Total energiforbruk består av ulike komponenter, inkludert:
- 60% – Basal Metabolic Rate eller BMR
- 30% – Trening og fysisk aktivitet 5-10% – Termisk effekt av mat, som refererer til hvordan kroppen din forbrenner kalorier til fordøye mat
- Ser du på disse forskjellige områdene, kan du allerede se noen steder hvor du kan øke stoffskiftet ditt? Nedenfor er noen ideer for hvordan du kan gjøre nettopp det.
Hvordan rev opp din metabolisme
Spis frokost
- – Når du våkner om morgenen, har du ikke spist på lang tid. Hopp over dette måltidet betyr at du starter dagen med et stoffskifte som allerede er tregt. Spis i henhold til dine aktiviteter.
- – Hvis du gjør det meste av din fysiske aktivitet i løpet av dagen, la frokost og lunsj dine større måltider, slik at du har nok energi til å få alt gjort. Unngå å hoppe over måltider
- – Husk, en del av metabolismen er den termiske effekten av mat. Å spise oftere i løpet av dagen kan holde effekten mens blodsukkeret holdes på jevn nivå. Når du blir for sulten, kan du overopprette ut av ren sult. Unngå slanking uten trening
- – Å gå på kosthold kan være ditt første skritt i å miste vekt, men slanking uten trening kan undertrykke stoffskiftet. Ifølge en studie publisert i British Journal of Nutrition , kan begrensning av mat undertrykke metabolismen med opptil 20%. En teori er at når vi koster, mister vi muskel og fett. Fordi muskel er mer metabolisk aktiv, kan tap av det dyrebare vevet sakte metabolisme og føre til vektøkning. Faktisk er dette bare en grunn til å slutte slanking for alltid og fokusere mer på å lære å spise sunt.Gjør din kardio
- – Cardio er viktig for revving opp stoffskiftet. I en studie publisert i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism trente en gruppe menn og kvinner i 3-5 dager i uken i 20-45 minutter per økt, og arbeidet med moderat intensitet. Ved slutten av 16-ukers studien økte kvinnene stoffskiftet med i gjennomsnitt 129 kalorier, mens mennene gikk opp med ca 174 kalorier. Lær mer om å komme i gang med cardio.Løftvekter
- – Vi stoler ofte på hjerte for å miste vekt, men styrketrening er like viktig. Husk at muskler er mer aktive enn fett, så jo mer du har, desto høyere blir stoffskiftet ditt. Faktisk fant en studie publisert i Journal of Applied Physiology at eldre menn og kvinner økte stoffskiftet med ca 100 kalorier etter 6 måneders styrketrening. Kombiner det med kardioen, og du kan brenne en ekstra 200-300 kalorier om dagen uten å endre noe annet. Lær mer om å komme i gang med styrketrening. De gode nyhetene i alt dette er at du kan endre stoffskiftet ditt. Selv små endringer – å ta en tur hver dag, komme opp fra pulten oftere, spise regelmessig, og introdusere et enkelt styrkeprogram – kan gjøre en forskjell.
Faktisk er det klart at slanking, den mest populære metoden for å miste vekt, kan være det verste. Det betyr at du ikke trenger å tilbringe en annen dag som føler seg fratatt eller begrenser mat. Frigjør deg selv fra diettfellen, og du kan bare begynne å miste for godt.
